Худеть – совсем не значит ничего не есть или ограничивать себя во всем. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами.
1) Откажитесь от “быстрых углеводов”. Постарайтесь по максимуму исключить из своего рациона четыре главных продукта:
— сахар
— мучное
— картошку
— белый шлифованный рис.
Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, леденцы и пр. “Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.
2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.
3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это овощи. Они низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.
4) Не пробуйте худеть быстро – это невозможно. Те люди, которым удалось похудеть, потратили на это месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.
5) Не переусердствуйте на тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.
6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов.
7) Не отказывайтесь от завтрака. Днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня.
8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и оливковым маслом или натуральным йогуртом.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промокните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность. Но лучше совсем исключить такие продукты из рациона и заменить их на тушеное или запеченное мясо.
10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте утором овощные соки, а не фруктовые. Свежевыжатые фруктовые соки лучше пить через 20-30 минут после тренировки.
11) Пейте много воды, не менее 6-7 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.
12) Регулярно делайте массаж.
13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности.
Всем худеющим успехов!!
мне, что-бы от сладкого отказаться нужно тренировать силу воли))) но как это сделать — вот это проблема))
эт да)я тоже сладкое люблю, но сладкое можно заменять, и в принципе есть много рецептов вкусностей которые будут идти не во вред организму.
И да, тут про воду не написано)
та да, не всегда(
меня пока данная проблема не парит, вот мышцы обвисают, это да, но тут нужны тренировки, а я до горя ленивая, но подруга хорошо похудела по диете дюкана (так по моему называется), даже в спине похудела, а раньше, что только не делала, незначительно худела, так что советую)))) сама видела результат)))
читала про нее, строгая вроде диета
я только воду пью из списка)
А я и воду не пью((ну это пока)
все так и есть:))) Занималась сама несколько лет диетологией:))) Осталось для худеющих самая малость — взять и соблюдать все это:)))
Согласна)Соблюдать это самое трудное)
эх
ем раз в сутки, на ночь
обожаю хлеб и конфеты
и вою что толстая
судьбинушка у меня такаааааяяяяя
а у меня в холодильнике стоит тортик…
ага, я на него уже перехожу долго
но, вот, какашка я
люблю шоколад и свежий хлеб
бутик с сальцем
ням ням
Всего в меру + физ упражнения и думаю будет норм!