моя цель: накачать мышцы попы, ног, убрать бока и сесть на шпагат.
упражнения: разтяжка (ну тут как бы вопросов нет) наклоны вперед назад, в бок, приседания-много, начала с 20 сейчас приближаюсь к 100.
вопрос: что из списка убрать, что не принесет толу, может чем то заменить от чего эффект будет больше? Про приседания кто что говорит-кто что есть эффект, кто то что нету...
И еще сегодня сынок первый раз видел как я занимаюсь (ему 2 года), обычно я это делаю в 6 утра, а сегодня выходной. Он такой кадр, ноги задирал, наклонялся, я аж заниматься не могла так хохотала)))
Приседания говорят помогает! Сама начала!
Когда я через скакалку прыгаю мой малыш тоже за мной повторяет! Такой смешной карапуз!)))
в 7 часов.как раз мужья уже дома.
я для попы и ног делаю махи с утяжелителями.и лежа на животе подымать ноги сначала прямые, а потом согнутые в коленях. на шпагат села за 3 месяца.
какой у вас пресс!!!
делитесь, как занимаетесь???
спасибо) вот чем www.baby.ru/blogs/post/294675529-200645476/
приседания без веса не помогут накачать попу. делать 100 приседаний крайне глупо, вы просто убиваете себе колени. приседайте хотя бы с гантельками, делайте выпады. это все на попу и квадрицепсы упражнения, немного бицепс бедра задействован. в три подхода по 20 повторений с отдыхом в 30-40 секунда между подходами. в идеале это все делать со штангой, конечно, пусть даже с пустым грифом (20кг), но разница будет велика.
если делать в тренажере Смита, то там страховка будет, когда чувствуешь, что больше не можешь, то штанга просто останется висеть, а ты выйдешь из под нее
это мне тогда наверное лучше в тренажерку ходить.где ж я дома это все возьму?
конечно в тренажерку, дома не особо накачаешься ) там все для этого есть )
Стрейчинг это и есть растяжка только в статике, то есть именно тянуть мышцы: например сидя, опустить грудь на прямые ноги и замереть в этом положении на 30 секунд и более. А махи ногами это не растяжка.
про приседания, присоединяйся!!!
надо приседать с гантелями… я тоже занималась… быстро похудела, но мышцы нифига не прояваились
ну вот… а я стралась и мышцы подтянуть… но не получилось