Питание при беременности по неделям Многие женщины часто обещают себе начать новую жизнь «с
понедельника»: заняться физическими упражнениями, чаще бывать на
воздухе и, конечно же, перейти на здоровую и полезную пищу. Однако
наши обещания зачастую остаются невыполнимыми: не хватает силы воли,
характера, времени и еще много чего. Беременность – это именно то время, когда наконец-то можно выполнить
все данные себе и близким обещания относительно собственного здоровья.
Мечтали бросить курить, но не получалось? А теперь волей-неволей
придется оставить эту дурную привычку, ведь курение наносит
непоправимый вред здоровью будущего малыша. Хотели больше времени
проводить на свежем воздухе? Теперь это – не прихоть, а необходимость: свежий воздух очень нужен вашему ребенку для правильного развития.
Планировали ходить пешком хотя бы пару остановок в день? Вот и ходите,
причем не по людным тротуарам, а по тихим паркам и скверам. Что касается правильного питания, то беременной женщине жизненно
необходимо употреблять исключительно полезные и «правильные»
продукты. Ведь нездоровая пища может легко привести к возникновению
отеков и запоров, стать причиной появления лишних килограммов. Питание во время
заметно
различается: ведь для правильного развития младенца в разные периоды
беременности необходимы различные питательные вещества. Прежде чем вы узнаете, как правильно наладить питание во время
беременности по месяцам и по неделям, давайте остановимся на общих
правилах питания для беременных женщин. Как должна питаться беременная женщина? Вы должны есть часто, но понемногу. Лучше разделить весь дневной
рацион на 5-6 частей. Запомните: лучше немного не доесть, чем переесть и
ощущать тяжесть в желудке. Исключите из своего рациона жареное,
копченое, маринованное. Отдавайте предпочтение вареным, пареным,
запеченным и тушеным блюдам. Старайтесь не есть после 6 часов вечера, а если проголодались – выпейте
стакан кефира, съешьте пару яблок или других фруктов. Очень важно понимать, что нет никакой необходимости пичкать себя
насильно нелюбимой едой. Если вам не нравится какой-то продукт,
например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность,
именно вам он пользы не принесет. Лучше замените его чем-то другим, к
примеру, сыром или простоквашей. Беременность по неделям: питание по правилам 1 и 2 неделя Если вы планируете беременность, то правильно питаться нужно начинать
уже сейчас. Даже если вы не уверены, что беременность наступила. Первым делом откажитесь от всевозможных блюд фаст-фуда, а также
постарайтесь ограничить потребление мороженого. Зато необходимо увеличить потребление фолиевой кислоты: позаботиться
об этом следует еще до наступления беременности. Можно купить препарат
в аптеке, а можно отдать предпочтение натуральным продуктам,
содержащим фолиевую кислоту: зерновым и зеленому листовому салату. Попытайтесь отказаться от жирной пищи, а также от сладостей. Это
поможет избежать раннего токсикоза. Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики и манго, дыня), тосты с
сыром и злаками, йогурт с ягодами. 3 неделя Вам необходим кальций: молочные продукты, фруктовые соки, зеленые
овощи, брокколи. Не менее важны цинк и марганец: мясо индейки,
нежирная свинина и говядина, миндаль, яйца, овсянка, морковь, шпинат,
бананы, изюм, орехи – все это «кирпичики» для построения организма
малыша. 4 неделя Правильное питание при беременности по неделям – это не только
употребление полезных продуктов, но и отказ от вредных. Например, 4-я
неделя беременности – время, когда приходит пора отказаться от кофе. 5 неделя Если вас начал мучить токсикоз, попробуйте заменить мясо, яйца и другие
белковые продукты орехами, бобовыми и соевыми продуктами. Увеличьте
потребление моркови, манго, абрикосов, а если неприятна даже мысль о
молоке – замените его йогуртом или сыром. 6 неделя Привыкайте начинать свой день с крекеров и сухариков, еще до того, как
встанете с постели. Перед сном тоже нелишне подкрепиться – горстью
изюма, например. Откажитесь от жирной пищи, а пить постарайтесь
побольше – не менее 8 стаканов жидкости в сутки. 7 неделя Нужно избегать продуктов, способствующих газообразованию: капусты,
жареной картошки, чипсов. 8 неделя Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем, по утрам ешьте орехи. 9-10 неделя Хлеб, макароны и рис белого цвета замените хлебом и макаронами из муки
грубого помола, неочищенным рисом. И как можно меньше сахара! 11-12 неделя Доверьтесь своему инстинкту: если вам хочется именно грудку
цыпленка в сухарях – значит, именно эти продукты необходимы
вашему малышу на данном этапе. 13-16 неделя Развитие и построение скелета и тканей ребенка завершается,
теперь приходит время для усиленного роста малыша. Вы должны
обогатить свой дневной рацион примерно на 300 кКал, а это значит
– съедать дополнительно к обычной пище яблоко, тост из муки
грубого помола, а также выпивать стакан молока. Если начинают
мучить запоры – пейте кефир. 16-24 неделя Теперь у малыша начинает развиваться слух, зрение и другие
чувства. Правильное питание при беременности по неделям
подразумевает увеличение потребления в этот период капусты,
моркови, желтого перца и других источников витамина А, или
Бетакаротина. 24-28 неделя Не удивляйтесь ощущению давления на желудок: до конца 2-го
триместра матка растет, а значит, занимает в брюшной полости все
больше места. Именно из-за этого может возникнуть также изжога.
Ешьте часто, но понемногу, откажитесь от жирных и острых
продуктов, не пейте кофе, алкогольные и газированные напитки.
Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна. 29-34 неделя В это время малыш получает от вас еще больше кальция,
способствующего развитию зубов и костей, еще больше жирных
кислот, без которых невозможно развитие мозга, а также
достаточное количество железа, которое предохранит ребенка от
анемии после рождения. Если вас волнует правильное питание во
время беременности по неделям, добавьте к своему меню орехи, жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты и овощи темно-
зеленого цвета. Не увлекайтесь пирожными и другими жирными
сладостями. Чтобы не доставить своему малышу проблем в будущем
в виде ожирения. Если вам хочется перекусить – отдавайте
предпочтение каше, орехам или свежим фруктам. 35-40 неделя Пора подкреплять свой организм, ведь совсем скоро ему предстоит
нелегкая работа – рождение ребенка. Вам нужны сложные
углеводы, которые являются основными источниками энергии для
вашего организма. Ешьте хлеб из непросеянной муки, злаки, овощи
– сырые или тушеные. Напоследок – еще один совет: как говорили наши бабушки, если
нельзя, но очень хочется, значит, можно! Это, конечно, не означает,
что вы можете наедаться вволю маринованными помидорами,
бужениной и копчеными окорочками. Все должно быть в меру.
Несомненно, правильное питание беременных по неделям
заставляет женщину желать съесть чего-нибудь солененького, копченого или жареного. Не отказывайте себе, доставьте своему
организму эту маленькую радость – съесть жареное крылышко,
кусочек бекона или пачку чипсов. Но – только иногда!
