Мои планы по физической нагрузке и питание на время второй беременности.

Третитй месяц пошел, как во мне зародилась новая жизнь!) Как и во время первой беременности, так и сейчас токсикоз меня миновал. Чувствую себя замечательно, не считая быстрой утомляемости, сонливости и резкими перепадами настроения. Еще 1,5 месяца работать, очень жду когда отпущу детей и наконец то займусь своим Зубриком и собой. А пока в режиме не понятном пребываем. За питанием не удается особо следить, и тренировки пока нерегулярные, а вот хожу пешком много.

Прочитала много статей и даже две книги на тему физических упражнений во время беременности. Нашла свой старый комплекс, по которому занималась во время первой беременности, и который помог мне выйти из роддома в облегающем платье. Вторая беременность как говорят отличается от первой и возможно не будет такого же эффекта, но это не значит то не надо ничем заниматься.

Что входит в мои тренировочные планы:

— Тренироваться 3-4 раза в неделю — это основной комплекс с разминкой, силовыми упражнениями и растяжкой; для разнообразия буду разбавлять видео тренировками, но выбирая те упражнения которые не под запретом, и которые не навредят ребенку и мне.

— Бассейн 3-4 раза в неделю, это волшебство со мной случится через 2 месяца. Конечно насчет лета пока сомневаюсь в регулярности посещения, так как жаркая погода и речка будет, в которой можно прекрасно бесплатно поплавать. А вот осенью точно.

— Утренняя гимнастика, без нее трудно представляю свое утром, как и без стакана холодной воды.

— Много ходить пешком. С малышом в летнее время мы гуляли 3 раза в день по 1,5-2 часа. Этот год ничем не будет отличаться от предыдущего, даже наоборот. Я уже говорила что поставила программу шагомер, по которой и определяю количество пройденные шагов, а так же сожженые калории и сколько км я прошла

Вот все что касается моих планов по физической нагрузке, на время беремнности.

Прейдем к питанию:

— первый и второй триместр я не собираюсь сильно себя ограничивать в еде и воде, а вот с третьего триместра буду, так как есть склонность к внутренним отекам, да и как показала практика когда соблюдаешь диету, передвигаться намного легче и желудок говорит спасибо. В чем заключается ограничение: это четкое потребление количества воды в день, максимум 3 кружки чая, 3 раза в день основное питание, ужин до 7 вечера. Перекусы: творог, фрукт, йогурт. Завтрак любой и сытный. Обед только первое. Ужин или рыба на пару с овощами, или овощной салат.

— Первый и второй триместр: 3 раза в день питание, ужин думаю заменить овощными салатами, рыбой или филе куруцы. А в остальном питание разнообразное. Исключение конечно булочки, большое количества хлеба, сладкого, конфет, тортов, газировки, чипсов и прочих вредностей и для небеременных. Основной рацион это злаки, курица, рыба (свинина и говядина для меня сейчас сильный раздражитель, только подумаю сразу тошнит), овощи свежий и обработанные, фрукты (не злоупотребляю бананами, виноградом, так как отекала от них), творог, кефир или снежок, йогурты. Ну и конечно сейчас сложно себя сдерживать от сильного желания к какому то обпределенному продукту или например картошке по-деревенски из макдака.

— и один денб в неделю разгрузоный день: фруктово-молочный (фрукты, творог, йогурт и в обед филе курицы для того чтобы белок поступал регулярно).

-Практикую сейчас составление меню на неделю, помогает экономить и следить за бюджетом, а так же удобность в том что уже наперед знаешь что готовить. Продумываю рацион, чтобы было достаточно овощей, мяса и рыбы. Меню согласовывается с питанием первого карапуза, так что все сыты.