2.делаем наши ягодицы подтянутыми и упругими: становимся на четвереньки, поднимаем ногу вверх, сгибаем в колене и начинаем махи снизу вверх, затем задержали ногу на верху и сделали пружинку.И так по 3 подхода.
3.пресс: лягте на бок, чтобы можно было опереться на предплечье и начинайте занятия приподнимая только таз. задержитесь в таком положении неск. сек. И так 30-40раз
4.махи ногами в сторону помогают укрепить ягодицы и внутреннею поверхность бедра. Встаньте прямо, повернитесь боком к опоре. Держась левой рукой за опору, а правую ногу приподнимай настолько насколько сможете. При этом нога должна быть абсолютно ровной и не сгибаться в колене. Повторите упражнение 15-20раз
