Кто занимается в зале, при возможности 3 раза в неделю тренировок, чтобы выбрали для набора мышечной массы — 2 силовые фул боди и 1 кардио на выносливость, либо только силовые. Бить на зоны не получится — только фул боди за раз. По восстановлению — сна мало, сын маленький. Питание корректирую, но да, часто недобор белка. Хочу в форму вернуться к лету, пока тощая корова🤣
И по растяжке — раз в две недели — норм или чаще? Блин, как всё успеть…
И по растяжке — раз в две недели — норм или чаще? Блин, как всё успеть…
Ну вот хз как успеть норм растяжку и силовые, если на силовые минимум час, потянуться 10 мин — это максимум. Полноценно — не успеваю. А кардио — моя любовь, причём пофиг что — сайкл, бег, степ… Но я и так высохла, хотела оставить раз в неделю для души
Я забила на кардио, не мое, силовые,2 раза фул боди, блин тяжко, с учётом того, что и восстановление нормальное не получится, из ваших данных оставила бы 2 силовые, я бревно не гнущеея, растяжку делала каждый раз, как приходила в зал, кстати после силовой мышцы то и надо тянуть
Я кардио люблю. Это мой отдых головой и телом. Но я 163 и 50 кг измученной буренки. Мышцы всё ушли, остались жилы и грусть… Если раньше ходила для удовольствия, сейчас надо поработать на форму, тут только силовые, питание, отдых… С шилопопым мелким такое себе в плане отдыха, ночью гуляет часто, днём на мне так же, с едой беда. Но начинать надо.
Растяжка после каждой тренировки. Ноги значит ноги, спина значит спину тяну и так далее. Как правило 2 раза ноги, 1 грудь, 1 спина в неделю
У меня мышечная память, я долго занималась до, сейчас перерыв 1.5 года на беременность и восстановление после КС. Надеюсь выехать на этом. Попу, как до родов уже, конечно, не мечтаю, там нужно столько работы, что с двумя детьми и непостоянством — объективно — не добиться. По этому фул боди, ибо если и получится не 3, а один раз в неделю (дети, сопли и тд), не будет такого упадка, как с изолированными. Растянуться по быстрому я умею и делаю всегда после. но на полноценную, опять же, сейчас не будет хватать времени.
Блииин… Поделитесь своей целеустремленностью и выносливостью. Вы просто умничка!!! По теме не подскажу))