Есть тут те, кто РПП победил? ) Расскажите свой опыт, как удалось? Я тут уже писала, напишу ещё раз кратко для тех, кто не знает: я с РПП (компульсивные переедания) набрала за 2,5 года 30кг? Кое-как с этим справилась сама, без психолога, уже год не набираю, бывает иногда +- 1-2кг только. А вот начать худеть никак не могу… Хз почему, ну вот вообще не двигается вес. Я бы не сказала, что как-то вредно питаюсь, жирное не ем, жареное тоже редко (просто не люблю), всякую фигню в виде чипсов и тд тоже не ем, колбасы, короче вполне нормально питаюсь, единственное хлеб люблю, это да? Но вот подсчёт кбжу никак не могу начать,( хотя примерно в голове всегда прикидываю ккал и чаще я, наоборот, слишком мало съедаю, хотя белка не добираю сильно) но все эти взвешивания и точные измерения, каждый день считать проходишь ли ты по кбжу… прям блок какой-то у меня на это, за те 2,5 года как только начинала, сразу же срывалась и жрала как не в себя. Да и людям с РПП этим не рекомендуют заниматься. Но я всё, сейчас чувствую, что пора уже брать себя в руки, с тем, что я не набираю целый год и с перееданиями я почти справилась, думаю, пора худеть. Настраиваю себя, что в январе разбираюсь со всеми накопившимися делами и с февраля возвращаюсь к психологу, я уже работала на счёт тревожности но сейчас хочу именно на счёт похудения. Хотя бы пару раз в месяц, но сессии обязательно нужны. А пока настраиваюсь, может тут кто-то что-то дельное сможет посоветовать?)))
18 июля 2014 15:15
Девочки, если есть учителя тут. Вы уже написали рабочую программу? Я вчера начала писать РПП. Что-то так не хочется писать… КАК СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ. 13 августа на работу , а еще ничего не готово
29 августа 2021 15:36
Посоветовать ниче не могу тк сама этим же и страдаю. Это ужасно мешает мне жить… за 3.5года набрала 10кг..
Я поставила брекеты и перестала жрать без остановки.
Хлеб конечно надо убрать и нагрузки нагрузки нагрузки
Ань, а ты проверяла инсулин? У меня инсуллинорещистентност, поэтому не худею, хотя питаюсь ПП
У Бронниковой и про это есть статьи, кстати))
На инсулин, По-моему, не сдавала, но думаю у меня всё норм, потому что по всем анализам ( в том числе и со щитовидкой) я здорова как конь ?
Я по всем остальным анализам тоже могу в космос лететь, но инсулин высокий
Какие-то препараты принимаешь?
Надо сдать на всякий случай тогда)
Нет, это лечится интервалами в питании, то есть перерыв должен быть 3,5-4 часа, никаких перекусов, только чистая вода
А, ну тогда у меня должно быть всё норм) я ем 2-3 раза в день
Девочки) а может у меня этот ваш РПП? поэтму я жирная? Что такое РПП?
Расстройство пищевого поведения. Это заболевание, диагноз ставит врач
Понятно… спасибо. нет. Я просто жирная. У меня нет РПП
Просто так лишний вес не появляется)) если вы, допустим, заедаете эмоции, или систематически переедаете, то, вероятно, у вас есть нарушения пищевого поведения.
Да оно сейчас у каждого третьего, на самом деле
Увы ?
Вот вот. Я ем всегда когда нервничаю или болею
Я только с беременностью переборола рпп. Не могли год зачать, я решила, что это все для ребенка, и стала есть только полезное, когда беременность настала — тоже отпустила ситуацию — если хочется — ела. И почему то как только я себе разрешила есть сколько хочется, много и не хотелось) Ну только вредное не ела, конечно. Ответственность за чужое здоровье голову на место ставит будто. Потом было ГВ почти 2 года, тоже ограничивала себя, но при этом не напрягалась и без рпп обошлось. Сейчас ем что хочу и не толстею. Буду худеть, просто спорт подключу
Я в беременность набрала очень много, но уже через 2 месяца после родов весила меньше, чем когда либо ?очень быстро тогда похудела и без проблем.
Я себе тоже разрешаю всё есть, отчасти благодаря этому я и перестала переедать. И тоже не поправляюсь, но этого мало, надо худеть)
Это да, худеть надо) я покупаю себе тренажёр домой. Я только с физ нагрузкой худею. Раньше бегала на улице, сейчас бегать негде, вот дома буду заниматься. Зато можно будет есть! Ну чуть чуть поменьше, чем обычно, чтобы похудеть
Если вы не едите жирное жареное сладкое чипсы, то чем же вы тогда объедаетесь? ? Яблоками и брокколи?) Это возможно? Я худела по подсчёте ккал и БЖУ — метод действенный да, только очень реально бьёт по психике… Сейчас, когда пытаюсь худеть, меня хватает максимум на неделю, именно этот подсчёт. Я считаю примерно, в голове… но тогда и не худею) таким способом вес стоит
Возможно)) я объедалась салатом с огурцами и помидорами, в калории же вписывалось ?
Объесться можно всем, чем угодно, даже яблоками и брокколи)
За то время, что я набрала такой вес, я ела и сладкое, и кучу всякой фигни. Но объесться я могла чем угодно, вообще не суть, что в тарелке, я просто ела до тошноты, до того, что дышать уже не могла. У меня не было чувства голода вообще никогда, я просто запихивалась всем подряд.
Сейчас такого нет, конечно же, но я всё равно ещё могу съесть лишнего, иногда могу остановиться и убрать тарелку, если наелась, когда в ней ещё что-то осталось, а иногда нет
Так уберите хлеб и всё что с ним связано для начала. Я уверена, что после этого шага начнутся изменения.
Плюс то, что вы не добираете белок это очень не хорошо. Добавляйте сложные углеводы, белок и полезные жиры. Уберите сладкое и мучное, больше двигаться (минимум 10000) и будет вам счастье.
Про 10.000 шагов это миф, не нужно это. Движение в радость и удовольствие — да, необходимы))
Может быть и миф, но это базовая ежедневная активность. Если меньше 8 тысяч шагов, это уже гиподинамия. Если вы днем практически не двигаетесь, то и энергия никуда не тратиться, а значит и вес уходить не будет. Плюс должны быть регулярно силовые тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Нет, это не так)
Энергия тратится, но в меньшем количестве) но и есть хочется меньше, если весь день не двигаешься ?
Силовые тренировки — зло! А вот йога — это супер ??
Вот статья на счет 10.000 шагов
То что съедено должно быть потрачено, а если просто съедено, то с большой вероятностью это будет откладываться в лишний вес. Я сама столкнулась с определенной проблемой, не РПП, но тоже нехороший сбой, был полный бардак в тарелке и отсутствие движения. Так что с уверенностью могу сказать, питание и движение творят чудеса.
Силовые тренировки зло?! Вы в своем уме?
Если вы едите столько, сколько нужно организму, то ничего откладываться не будет)
Вы ведь знаете, что организму нужно поддерживать жизнедеятельность и он тратит на это энергию?
Конечно, в своем уме. Уже давно доказано, что нет ничего лучше, чем тренировки с собственным весом.
От силовых раздувает мышцы, пользы для обычной жизни в этом никакой нет. А вот йога, или даже простая зарядка, намного полезнее и эффективнее.
Я уже не говорю о том, что большинству на самом деле вообще противопоказаны силовые тренировки.
Мне и проктолог говорил, что это все вредно! Иначе, привет, геморрой и другое проблемы со здоровьем ??♀️
Да, всё верно, но тогда о каком снижении веса можно говорить?
В похудении 80% зависит от питания, а не от тренировок
Вот кстати, пост про йогу и силовые тоже писала
‘Йога
Очень хочется поделиться своим открытием! Вдруг и вам будет полезно.
Так вот, занимаюсь йогой с февраля. Последний месяц регулярно, до этого нет. В день 15-20 минут, и то не каждый день. Только вот с мая стала заниматься ежедневно.
Итог: тело меняется буквально на глазах. Я даже не знала о существовании большинства мышц, которые сейчас стали видны! Это фантастика, если честно! ? и они стали не просто видны, они видоизменились внешне. Например, косые мышцы живота стали площе, не вздуваются и не торчат, как раньше, от 20 скручиваний по 3 подхода ?
Тело стало более приспособленным к бытовой жизни — наклоны, стойки на одной ноге, когда что-то надо достать или снять кроссовки — все это теперь не доставляет никаких проблем.
Огромный плюс ещё в том, что спина стала ровнее. Стала выше ? измеряла рост, реально на 0,5 выросла. Думаю, что такое вполне возможно, ведь позвоночник вытягивается.
Так же, очень здорово заметен эффект от йоги при работе. Работа сидячая — вяжу. Так вот, спина стала болеть куда меньше.
Поняла, что больше не хочу возвращаться к силовым тренировкам, которые травмируют не только тело, но и психику, и которые отнимают просто уйму времени и денег ?
Кайфую от того, что можно позаниматься дома (!) 15 минут утром, 15 минут вечером и выглядеть лучше, чем в 20 лет ?’
??♀️??♀️??♀️??♀️??♀️ С вами всё ясно, мне нечего больше добавить
Изучайте физиологию ??
Удачи!
При рпп не помогут никакие диеты и подсчеты калорий. Нужно решать проблему в голове, учиться принимать себя, свое тело. очень рекомендую психотерапевта Светлану Бронникову, у нее есть свой блог в иг @intueat
Мне очень помогли ее статьи
Я это всё уже сделала) но дело дальше не двигается
Психолога посмотрю, спасибо!
Вот мой опыт, пост писала в ноябре 2022
‘Можно было есть все, что хочется и не набирать вес, а в какой-то момент даже сбрасывать? Да! И это не фантастика ?
Хочу поделиться с вами своей историей, вдруг кто-то увидит в ней себя, вдруг кому-то это поможет решить похожие проблемы. Тут будет много букв ?
Все началось еще в подростковом возрасте — моя мама всегда сидела на диетах, а я брала с неё пример. Так же пыталась худеть, не есть после 6, имела низкую самооценку. Хотя реально у меня никогда не было лишнего веса. Все вокруг говорили, что худеть не надо, но кто их слушал, ведь проблема была в голове. Но об этом я узнала намного позже.
К слову, мой рост 164 см, я весила 56 кг и хотела весить 54 кг??♀️ сидела на гречке, ходила в тренажёрный зал — худела, но довольна собой все равно не была, ведь дело было не в этих цифрах.
На ограничительном питании я заработала себе нарушения пищевого поведения. Знаете эту тему, когда бегаешь к холодильнику и думаешь «что поесть вкусненького?» или еда под гаджеты, или весь день там хватанула, там попробовала, в итоге ничего толком не съела, а к вечеру накатывает? Вот у меня все это было. Я могла есть от скуки, могла есть, когда абсолютно не хотела, просто потому что вкусно! Или на застолье — все едят, и я поем. А эта любимая история — не есть долго перед мероприятием, чтобы оторваться у стола ??♀️ а доедать за ребёнком? Выкинуть же жалко! Я могла переедать овощным салатом и курицей — ачотакова? Калорий же мало! Все ж в пределах нормы ?
Однажды, я переела настолько сильно, что у меня встал желудок. Я выпила мезим, мне стало легче, и как вы думаете, что я сделала потом? Конечно, я съела ещё один кусок торта!
Я была типичным компульсивным едоком и эмоциональным едоком.
Я не умела справляться с бытовыми эмоциями без еды. Выдержала истерику дочери? Поощрила себя бургером. Хочу побыть одна, устала? Пошла поела без голода, ведь в эти моменты дочь была на муже, а меня никто не трогал.
Последней каплей стала кето-диета. Я просидела на кето месяц, сбросив 3 кг и измучав себя. Возненавидела яйца и бекон, мечтала о макаронах и пирожных. Я не могла ходить в гости, ведь везде в еде были страшные углеводы ? В итоге я сорвалась на роллы, и больше к кето не вернулась. После этой диеты я полгода не могла наесться макаронами, и наела не только эти сброшенные 3 кг, но ещё и прихватила 6 лишних.
Думаю, это была моя точка невозврата ?
Я стала весить 68 кг и ненавидеть себя. Эти ужасные чувства — вина и стыд за своё тело, которыми так любит манипулировать вся диетическая культура.
Я знала, что можно жить иначе, но я не понимала как распознавать свои эмоции, чувства, я напрочь потеряла связь с телом. Сейчас я понимаю, что даже забыла что такое настоящий голод! Ведь я практически его не испытывала много лет.
В итоге я решила действовать — спасибо двум блогам в Инстаграм, которые мне очень помогли.
Я начала питаться так, как нужно моему организму — перестала переедать, стала есть исключительно по голоду и все, абсолютно все, что хочу, без ограничений. Я стала учиться распознавать свои эмоции и принимать их, а не заедать.
Самым трудным было понять, что я хочу съесть. Это только кажется, что дай волю — сметёшь все. Да, у кого-то первое время так и будет, но это пройдёт.
Это было, как озарение, если честно. Я начала смотреть на себя иначе, относиться к своему телу по-другому. За что его ненавидеть? За то, что я сама измывалась на ним? Так ему можно только посочувствовать!
Благодаря этому «ненавистному» телу я выносила и выкормила ребёнка, не говоря уже об ежедневных функциях, которые оно выполняет, облегчая мою жизнь.
Я похудела, но это уже приятный побочный эффект. В апреле я весила 68 кг, сейчас мой вес составляет 51 кг. Моя кожа стала лучше, чем в 20 лет. Целлюлита нет вообще. Из спорта летом был бег, сейчас только йога. Занимаюсь в удовольствие, больше для здоровья спины, так как сидячая работа.
Питаюсь разнообразно, проживаю и принимаю эмоции, еда стала тем, чем должна быть — топливом, а не средством закрыть эмоциональную дыру или пережить стресс.
Хочу пожелать всем девушкам/женщинам/бабушкам посмотреть на себя иначе, принять себя, свои эмоции, чувства, заботиться о себе и ценить себя! Ваше тело вам не враг, это ваш самый лучший друг. Обнимаю ??’
Слушайте, я как будто про себя прочитала) У меня, правда, толчком к перееданиям был сильный стресс, хотя и до лишнего веса тоже был опыт со всеми этими гречками, диетами и тд.
И про отсутствие голода, и про поощрение себя едой, и вообще всё про меня точь-в-точь. У меня, правда, переедания были очень жёсткие, прям до тошноты.
А где вы этот пост писали, ведёте инсту? Я хочу подписаться))
Отступление от темы) Послушайте песню Дакоты "Тело-храм", думаю вам тоже очень зайдёт)) Я первый раз когда слушала, чуть не плакала ?
И у меня до тошноты были переедания ? спасибо, что до булимии не дошло.
Здесь и писала) инсту на эту тему не веду
Спасибо за рекомендацию))
Да, я тоже была на грани, потому что порой были мысли, чтоб пойти поблевать ?
Спасибо, что поделились!)
И вам спасибо! Удачи ?
А подскажите ещё, йогой по каким-то видео-урокам занимаетесь или как? Может посоветуете что-то для начинающих)
По этому приложению, но оно платное (пробный период неделя) и теперь из-за отключения свифт все, лавочка прикрыта ? 16 января заканчивается моя годовая подписка
Замену еще не искала
Божечки этот рассказ я могу и к себе отнести. Мой рост тоже 164. Вес был когда то 55. Сейчас 64. Чувствую себя неуютно как хряк… но жру