Каковы ваши принципы в питании? Сколько раз в день едите?
Придерживаетесь ли интервального?
После 18 что? Если хоть что-то???)))
Разгрузочные дни?
Варите ли крупы макароны на воде без добавления масла или немного масла? сколько ?
Каши на чем?
Сколько овощей, фруктов, воды в сутки?
Какой у вас примерный рацион? Калорийность?
Что, как вы заметили, держит вас вес в норме?
И что дает вам лишние кг?
Была 53кг по росте 155-156см, сейчас мой вес 46.5-47кг, больше активности, меньше вредного и вес пошёл вниз. Спорт в данный момент отсутствует от слова совсем, даже велосипед раз в 1-2недели, моя активность по дому вся) 10тыс шагов минимум в день выходит
Что-то вы совсем исхудали! Может, хоть 50?
Я не могу сказать сколько именно, но мясо предпочитаю на гриле жарить, чем просто на сковороде, котлетки в духовке, сладкое раньше я могла и 2 шоколадки в день съесть, сейчас пару кусочков и мне достаточно. Чай без сахара. Выпечку ем, но очень редко и мало, макароны я вообще практически не ем, если мужики просят макароны то у меня будут овощи свежие/гриль/тушеные. К фаст фуду я абсолютно спокойна и могу смело есть что-то более полезное, когда мужики хомячат его)
Пью больше воды, состояние кожи стало намного лучше сразу.
Но молочная каша на завтрак из моего рациона не ушла
57 при 171 😅 боже, да я жирная, какой худышка?
Лишний вес даёт шоколадки, понижаю только спортом
Я 160, вес 53. Ем когда хочу и что хочу. Но немного. Примерно понимаю интуитивно, что могу есть и сколько. Потому что долгое время считала калории и понимаю, сколько мне надо. Для поддержания мне нужно 1700 кал где-то. На похудение 1450. Главное не привышать калории за день. Если обожралась днём, то вечером не ем или ем белки без жиров. Не интервалю, разгрузочные дни не делаю. Масло просто так никуда не добавляю, типа в макароны, это лишние калории. Сахар часто заменяю сах замом. Каши на молоке и воде 50/50, но обычно утром я ем яйцо, это и белок и полезные жиры. Потом пью кофе с вкусняшкой. Обед я обычно пропускаю, а делаю себе прием пищи часов в 17, типа обедо-ужин. В перерывах фрукты. Фрукты, вода, овощи сколько хочу. Главное для похудения и поддержания веса — много двигаться. Это может быть и активная уборка и секс и на велике погонять и с ребенком побегать. И баланс в еде, но это трудно чувствовать, не зная сколько в каком продукте калорий и какова его ценность в макро и микроэлементах. Поэтому лучше всего считать калории, все взвешивать, изучать продукты, вести дневник питания.
А калорийность моя меньше чем 1450-1700. У каждого немного своя калорийность.
т.е. завтрак у вас 1 яйцо и кофе с вкусняшкой? А какова порция вкусняшки? что идет за вкусняшку? Насчет масла согласна. И когда расчет делаю, всегда масло идет в лишние жиры...( Т.к. жиров не так много надо за день. И их достаточно из орехов, яиц поступает и сыра и тп
В целом по записям и тп согласна
Ну да, я не худая, а просто с нормальным весом. Мужу кости не нравятся) 5 раз в день я ела, когда активно худела с 65 кг, это невыносимо. Я люблю есть, когда наступает голод, а не по расписанию. Получается не хочешь и давишься едой. Не вижу смысла себя насиловать, когда вес уже в норме, все таки питание должно приносить наслаждение. Но кому-то наоборот проще есть чаще, потому что они до вечера терпят и вечером жрут все, что под руку попадется. На завтрак я ем одно яйцо и кусок хлеба, мне хватает. А через пару часов кофе с вкусняшкой позволяю. Я жуткая сладкоежка и лучше я утром съем немного, чем вечером накинуть и съем много. Это может быть небольшой кусок шоколадки или пару печенек, Барни одна штучка или вагон вилз одна штука. Просто в крайности не кидаюсь. Те кто держит строгую диету без сахара и т.д очень быстро срываются. Я и когда худела ела сладкое, главное в свои калории их уместить.
Пью много воды, сладкое не ем, на ночь не ем, рост 155 вес 47 набрала на юге, шашлыки и все такое
18/19 стараюсь не есть, сладкое вообще
Я всегда ем 1-2 раза в день, обязательно выпиваю минимум 1 литр воды в день + прочая жидкость не менее 1 литра, ем молочку, мясо/рыбу, фрукты и овощи. Максимально разнообразно, салаты во время приёмов пищи неотъемлемая часть. Сладкое ем тоже. Главное, что я ем именно когда действительно хочу есть, а не от скуки, не за компанию или от того что жажда у меня, а я типо путаю это с голодом. Вес всегда на одном уровне был. Только снижался когда меньше ем и много двигаюст
Салаты заправляю оливковым маслом или не жирной сметаной. В принципе ем как все, на мой взгляд. Жаренное тоже ем. Но я не ем свинину, например, вообще в любом виде, не ем покупке колбасы и сосиски, не ем кетчупы и майонез и все где это может быть, не ем еду с хлебом, люблю фрукты, могу только их и есть) Сладкое ем не мало, могу уметь шоколадку одна)) но, как я думаю, мой вес стабилен из за активного образа жизни (даже не спорт, а просто сама не могу сидеть на месте, постоянно надо что то делать и быстренько), много пью и порции съедаю небольшие, только до насыщения, если чувствую небольшой голод, то сначала пью. (Кстати, от недостатка кальция и магния в организме чаще чувствуешь тягу к еде, особенно к сладкому) Могу сказать, что в беременность я набрала 28 кг, сейчас ребенку 2,5 месяца, а я потеряла уже 20 кг и это без каких то усилий
Я просто шоколад и сладкое очень люблю. Хочу понять кто сколько ест И ЧТОБ при этом оставаться стройняшкой
Я плыву от малейшего) но и сбрасываю легко, слава Богу
Если вы шоколадку едите, то по другим позициям сокращаете калории?
Не ужинаю. т е обед-и все.но до обеда ем что угодно, в любых количествах. сейчас это называют интервальным голоданием.это единственное, на чем лично я худею.проверено с еще школьных времён.
Я не все время без ужина.стараюсь, по возможности.но иногда за детьми доедаю, иногда просто пивка хочется с чем нибудь.застолья те же самые..
Да нет графика.обедаю когда получится(в час, два, три) и все🤷♀️
Я за три месяца сбросила 7 кг, правда не совсем специально, скорее так совпало. В итоге вешу 55,5 при росте 178. Кушаю маленькими порциями 4-5 раз в день, могу не поужинать, забываю. Перестала есть мучное и сладкое, сахар только в кофе. Ем много овощей сейчас, пока сезон. Завтрак и обед обычно нормальный, полноценный, перекусы йогурт, салат. Но. У меня реально нет аппетита, нет желания съесть что-то вкусное и сладкое, отчасти это из-за жары.
Если не сложно, ваш примерный рациончик?)
Не, я реально вижу, что порции меньше, чем были) например, завтрак два горячих бутерброда с вареной колбасой и сыром, потом йогурт активия с черносливом, обед суп куриный с вермишелью, ужин кабачковые оладьи. Это было сегодня. Вчера завтрак два варёных яйца и сыр, перекус творожок и сырок, обед суп гречневый с курицей, перекус арбуз, ужин те же кабачковые оладьи. Никаких конфет, печений и прочего после еды, только кофе с сахаром или чай без сахара) на обед всегда ем суп вместе с детьми, он на втором бульоне и из курицы. Ужин, ну что-то лёгкое, могу перед сном ещё чай просто попить, если прям есть охота) а вообще мне чай прекрасно аппетит сбивает.
Дети только суп, он же уже с мясом, старшая с хлебом, я и младшая без. Оладьи: кабачок почистить, потереть на крупной тёрке, добавить яйцо, муку, соль и специи по вкусу, обжарить на среднем огне. А детям нравится на мелкой тёрке, немного молока, яйцо, мука, сахара немного, получаются почти как обычные))
А я не представляю как можно есть всю эту пресную фигню 🤮
У меня видимо особый организм )
На ИГ 2 раза в сутки ела, ккал не считала, похудела с 83 до 65, пока в процессе ещё
. Макароны наша семья не ест вообще! Я не ем хлеб, выпечку, сахар. Питание по др Бергу, см ютуб. Сейчас пока бросила, тк арбузы! Сезон! Я их обожаю!
а у меня черешня любовь))) и хурма.
Нет, Берг это другое😁 по Бергу!!!!
Мой ответ основан на некоторых постах, которые я тут видела, сейчас вес 56500, рост 170. Я гимнастка и с детства привыкла следить за питанием, я не могу вообще есть фастфуд, не понимаю макдональдс, не ем жареное и жирное. Кушаю 5 раз в день по немногу здоровую пищу.
Понемногу это значит столько, сколько считается нормальным в соответствии с нормами, например 200 гр мяса или рыбы и 100 грамм гарнира, 100-150гр салата лёгкого. А не так как тут одна дама писала, что у неё ребёнок съедает 1кг рыбы плюс гарнир и салат за один раз! У меня от такого чуть глаз не выпал
Если можно ваш примерный рацион. Как часто можете позволить себе конфетку, пряник? Вы художница*?
Для дочки тоже спрашиваю
Мы тоже фаст фуд фуфу… Упаси Боже!!!
Пицца это максимум
Да, 200 гр мяса или рыбы отварное, запечённое, тушёные или на пару, гарнир (не макароны) 100 гр и салат, но конечно если салат из фасоли то там не 100 гр. Гарнир — крупы, овощи отварное всё, тушёные или запечённое, масло сливочное 50-80 гр в сутки хоть где, хоть в гарнир хоть куда-то еще, растительное и оливковое масло обязательно 2-3ст.ложки в сутки, обязательно 2 фрукта в день, утром всегда каша молочная домашняя с ягодами или фруктами или творог, или постная творожная запеканка, творожный омлет со шпинатом, полдник — фрукт с соком или водой, орехи, иногда яйцо, 2 ужин кисло молочные продукты, я люблю с печеньем 1-2 шт без сахара, можно хлебцы, крекеры. На обед и ужин может быть вместо густого суп на бульоне из индейки с индейкой и овощами, без зажарок, без масла. Сладкое я не привыкла много есть, мне и не хочется, пирожное примерно 1 раз в неделю, но только не жирное пирожное, а полегче, птичье молоко например, иногда 1 конфету в день, но либо нормальный шоколад либо мармелад, либо пастила. Целый зефир например за один раз съесть не могу, только половинку, остальное через день. Обязательно надо есть зелень, а зимой салат из проросших семян, буквально пару ст.ложек. Я привыкла так есть и подругому у меня уже организм не может, начинают кишки возмущаться. Любимое моё блюдо — запечённые овощи с рыбой с розмарином.
Я вообще свой организм не понимаю: был период, когда я поправлялась, потом просто без всяких диет лишний вес "съехал", предполагаю, что это было на фоне длительного стресса(прибавка), сейчас вес 58-59, рост 175, ем всё, сладкое каждый день, могу пропустить завтрак, но без ужина просто не усну. Понимаю, что такой распорядок вообще не полезен, с выходом на работу займусь корректировкой
Я очень люблю сгущенку и молочный шоколад((( не могу отказаться никак! Чаще ем в обед, на ужин люблю что-то мясное/рыбное, сладкого вечером почти не хочется. Из моих более здоровых привычек: я пью чай без сахара(с детства приучили) и вообще не ем белый хлеб с другой едой, не ем колбасы/сосиски, только мясо, люблю больше готовить в духовке, мне так проще и блюда готовятся в собсивенном соку
мне лично ничего лишнего кг не даёт.ем всё в любое время и нет прибавки.я не знаю куда девается все съеденное.при росте 1.65см вешу 48кг😔
Избыток углеводов сразу приводит к набору веса и ухудшению качестве кожи и тела, поэтому в моем случае работает только низкоуглеводка, достаточное количество клетчатки и кардио.
Летом около 40-50гр за счёт овощей и ягод, фрукты крайне редко, так как там много сахара. Из сладкого горький шоколад. В целом это белково-жировое питание, например на завтрак сегодня было авокадо, отварной говяжий язык и долька горького шоколада, на обедо-ужин будет салат и говяжий стейк. Питаюсь сейчас 2, иногда 3 раза в день при общей калорийности около 1300-1400ккал, питание без перекусов. Раньше было пп с той же калорийностью и питанием раза 4-5, постоянные контейнеры, скачки инсулина и постоянное чувство голода, была как вечно пасущаяся овца.
Я не ем мясо. Соответственно другие варианты там
а интервал соблюдаете? Завтрак в 12? или когда?
Сейчас ребёнок без сада, поэтому мы встаём уже после 11 и завтрак получается как раз в обед, в обычные дни завтрак около 9.30-10.00. Если Вы не едите мясо, то за счёт чего набираете норму белка? Рыба или молочка?
Едим много бобовых, хумус, сыр, молочка, яйца пару раз в неделю.
Ужин когда как, чаще около 7 вечера получается. Было время-соблюдала, но сейчас все интуитивно. Сколько гр белка в день у Вас получается при таком наборе продуктов?
Т.к. примерно один и тот же рацион на неделю -плюс минус — ежедневно сейчас не пересчитываю. Но на правильность я рассчитывала по программе
Какое бжу Вам рассчитала программа?
Мне главное скинуть дл 49 потом могу кушать все все все и не толстею я 160 и вес 42
Я спортсменка профессиональная… с 99 до 42 скинула не кушала после 18 и мусорную еду и спорт
160 я. 9 кофе 12 обед овощи мясо гарнир 17 ужин овощи 1750 йогурт плюс минус так было
Сладкое кушала постояннл без не могу((
Ой ой я сладкое кушаю очень много (( позволяю все все