Девочки, неделю уже придерживаюсь ПП, считаю кбжу. Ем исключительно здоровую пищу, а в рационе сильный перебор ЖИРОВ, белки в норме, углеводы ниже нормы. Меня смущает такой перебор ЖИРОВ… Как это скорректировать? Примерный рацион:
Завтрак: смузи из нат йогурта с бананом и семенами чиа+яйцо пашот.
Обед: куриный суп с овощами+творожная запеканка без сахара (творог можно обезжиренный брать, но сомневаюсь что сильно поможет)
Ужин: салат капуста, помидоры,1/4авокадо, пармезан, яйцо пашот, ломтик бородинского хлеба, куриная грудка.
Перекусы чай с яблочной пастилой без сахара. Не понимаю, как сделать чтоб белка больше было и меньше жиров? И чем чревато избыточное потребление жиров? Это не трансжиры, а полезные же…
P.S.: без советов ''к нутрициологу/диетологу''
Комментарии
Актуальные посты
Жиры — это хорошо))) просто из-за того, что людей называют жирными, то все и считают что пл
Быстрыми да! Глютеном, за сахаром и солью и выпивать 30 мл на 1 кг веса)))
Лучше яйцо вместо авокадо. Он очень жирный.
Избыточное потребление жиров не является чём-то плохим) тоже самое если говорить про клетчатку ? что будет от того, если вы съедите больше пололннного салата в день?)) ни че го )
Спасибо) т.е. главное, это следить за углеводами
А чем плохи жиры?!) проблема в лишнем весе в переизбытке быстрых углеводов
Вот мне интересно, чем чревато их избыточное потребление? Мне так никто и не ответил)))
Углеводов?
Завтрак лучше заменить на кашу. На ужин точно исключить сыр (я себе его позволяю есть только до 14 часов 1-2 раза в неделю), яйцо пашот. Боролинский хлеб перенесла бы с ужина на обед. А вообще весь хлеб я заменила на цельнозерновые хлебцы.
Спасибо!
Уберите пармезан.
Куриный суп из грудки? Исключите желтки, авокадо, сыр, йогурт. Кушайте что — то одно из жиров. И добавьте нормальные углеводы, крупы например. На ужин вместо авокадо, Яйца, и сыра — добавьте белок. Куриная грудка опять же с овощами будет идеальна, салат с тунцом.
А какая норма жиров стоит? Я тоже перебирала по жирам, пока индивидуальную норму не выставила, как тренер посоветовал
В граммах? Проценты ни о чем
Все, я поняла, мне углеводов больше надо. Я смотрела проценты, а надо граммы. В граммах небольшой перебор
Жиры 1-1,5 г на 1 кг массы тела. Белки 1-2 г на кг массы тела. Остальное углеводы. По жирам не сказать что уж прям перебор. Полезные жиры нужны женщинам, это красота и здоровье.
Я поняла что мне не хватает сложных углеводов(круп и макарон). А Вы мне написали норму для поддержания веса или для похудения (дефицит калорий)?
Это не имеет значения. Дефицит делают за счет углеводов. Норма жиров и белков одинаковая.
Сколько много? Пармезан как вариант заменить на либо лёгкий сыр, или творожный.
Скрин прикрепила. Да там пармезана 10 грам
Так вы углеводы сложные подкинте, тогда процент распределения поменяется, и соотношение это не граммы.
А где у вас нормальные углеводы??? Добавьте овсянку, гречку, булгар, цз макароны, бурый рис… Тогда и качнулся показатели в сторону углеводов и процент жиров в отношении остальных продуктов станет в норму.
Да, этого не ем, ну очень редко, тк решила сделать упор на белки, а получилось некомпетентное жирное меню… Попробую добавить, спасибо!
Убирайте желтки из яиц
вот как раз хотела написать
Я так люблю пашот с жидким желтком?
а он очень калорийный и там много холестерина. Вообще разрешено не более 3 желтков в неделю
Спасибо ?
В обезжиренном твороге смысла нет, берите до 5%, утром оставьте яйцо, вечером уберите желток, добавьте белок второго яйца, авокадо тоже меньше можно. Какая норма жиров у Вас и ск выходит? Можно скрин питания?
Прикрепила скрин. Так 1/4 авокадо это нормально в день
У Вас так не видна общая калорийность и граммовка, я всегда считаю развёрнуто и смотрю ск конкретно грамм б, ж и у вышло. Какая у Вас общая калорийность? Какой Ваш исходный вес?
Исходный вес 59. Уже 2 кг скинула. Цель 50-52 кг. Суточное потребление калорий 1400
Ок, ск в граммах белка, жиров и углей?
Вообще при Ваших параметрах жиров допустимо до 60гр, то есть перебор вышел 25% (вполне себе прилично)Белка достаточно 90гр, углей можно попробовать из расчёта 2гр на 1кг собственного веса, то есть 120гр. Я с вечера вбиваю примерное меню на следующий день, а в течение дня уже вношу какие-то коррективы.
Можете написать примерное меню на день(реальное, за прошедший день)?
Примерно прикинула. Завтрак: яйцо-пашот с бутербродом с авокадо и с/с рыбой
Обед: куриное филе, макароны тсп, овощной салат с оливковым маслом
Перекусы: йогурт, орехи, яблоко
Ужин: куриное филе, запечённое под сметаной и овощной салат
Крутите граммовку, убирайте/добавляйте любимые продукты, ищите удобные для Вас варианты, мне, например, сейчас намного удобнее плотно завтракать и вообще отказаться от перекусов, но я для себя так выбрала опытным путём))
Спасибо большое!