1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
Как убрать живот и бока за 2 недели
Комментарии
Актуальные посты
круто! я только искала что-то в этом плане!!
Как это нереально, если это одно из того что делать нужно)) ты прлсто ннёе пробовала, поэтому так думаешь.А это идея) сделаю как-нибудь)
как всегда в закладки! блин я лентяйка((((( когда ж я начну это все делать????? как себя заставить НАЧАТЬ а главное ПРОДОЛЖАААТЬ?????
Спасибо! Как раз то что нужно!
спасибо за упражнения! после родов надо будет заняться собой)
Спасибо)) в закладки!
Спасибо! сейчас как раз работаю над своим похудением!
это как раз мне и нужно
попробую. пузико не мешало б убрать
спасибочки))) хоть и не сильно поправилась после родов, но пригодиться))) в заметочки)))