На протяжении всей беременности женщину беспокоит преимущественно одно: выносить здорового полноценного ребенка и благополучно его родить. Все мысли и действия будущей мамы направлены на это. Но вот настает этот торжественный момент — и родители знакомятся с долгожданным малышом. Теперь главная цель их жизни — крепкое здоровье и полноценное развитие ребенка, в основе чего изначально лежит грудное вскармливание младенца. Но в этом неповторимом таинственном процессе мама вдруг замечает, что былая дородовая стройность не возвращается, а порой даже наоборот — формы и дальше растут.
Избыточный вес для женщины — это целая трагедия. Мало того, что бороться с ним крайне тяжело, так это еще буквально убивает ее психологически и развивает множество комплексов. Кормящая мама — такая же женщина и даже больше, но проблема в том, что многие из доступных простым смертным методов похудения ей сейчас противопоказаны. Как же похудеть во время кормления грудью, и возможно ли это в принципе?
Откуда растут корни?
Давайте будем честны перед собой и посмотрим правде в глаза: откуда же взялись эти проклятые килограммы и лишние складки на теле? Самая первая причина появления дополнительного веса — гормональные изменения, которые женщина начинает претерпевать уже с первых дней после зачатия. В результате нередко нарушаются обменные процессы, и мама «на автомате» начинает поправляться.
Гормональный сбой в организме вызывает заселение эмбриона в полость матки. Ваш организм воспринимает его как чужака, пытаясь всячески от него избавиться. Но малыш-то хочет жить, и наступает беременность. Слава богу, детка побеждает. Но для организма это сильнейший стресс, как бы дико это не звучало. И многие из них (то бишь организмов) реагируют на него (то бишь на стресс) набором веса.
Все это естественные физиологические процессы, не представляющие никаких рисков для женщины в общем и для ее фигуры в частности, поскольку набранный таким образом вес так же естественно уходит во время родов и в послеродовой период. Но ведь вы не худеете, а прошло уже несколько месяцев после рождения ребенка! Объяснений этому может быть три.
Первое: ваш вес увеличивался постепенно в течение 9-ти месяцев. Глупо думать, что за неделю вы станете Дюймовочкой. Да и очень опасно это. Однако, спокойствие, и еще раз спокойствие. Научно доказано, что грудное вскармливание — самый эффективный и безопасный способ похудения после родов. Невероятно, но это так! Факты ошеломляют: процесс выработки молока сжигает по 500 калорий ежедневно! Плохая новость: заметно вы начнете худеть только после года кормления грудью, ну, по крайней мере, не ранее 6-ти месяцев. Так что настройтесь на длительное грудное вскармливание — это будет крайне полезно не только для вас, а и для малыша, что, в принципе, самое важное. Правда, уже на 3 месяце у вас начнет уменьшаться объем бедер, а там и вес потихонечку «поплывет».
Вторая причина, по которой вес не уходит так быстро, как того хотелось бы: ваше пищевое и физическое поведение во время беременности. И тут, дорогие мамочки, вы уже виноваты сами. Если вы относитесь к категории тех людей, что свято верят в необходимость лопать беременной женщине за двоих, то теперь вы убедитесь в ошибочности этого суждения. К сожалению, так нас наставляли мамы и бабушки, что потребности организма во время беременности возрастают и что их нужно удовлетворять с двойной силой. Отчасти они, конечно, правы. Вот только возмещать этот ущерб необходимо не количеством, а качеством еды. Этого нас с вами не научили. Вкусные сладкие пирожные особенно вредны в этот период. А налегать необходимо на овощи и фрукты. И никто не отменял правил правильного питания: ночные обжираловки беременной женщине не разрешены так же, как и любой другой.
На увеличение веса при беременности могла повлиять также ограниченная физическая активность: нередко случается, что врачи накладывают табу на беременный спорт и физкультуру.
В общем, как бы там ни было, а если вы чувствуете за собой грешок переедания или если вы попали в тот процент женщин, которым была противопоказана двигательная активность, то просто настройтесь на то, что на возвращение предыдущих форм вам придется потратить больше времени и усилий. В остальном же ничего смертельного не произошло.
А теперь подробнее о том, как похудеть во время кормления малыша. Несомненно, здоровье ребенка должно стоять на первом месте. А оно предполагает снабжение детского организма достаточным количеством пищи и всеми необходимыми веществами, которые он получает с маминым молочком. Ввиду этого голодания и диеты, ограничивающие поступление витаминов и микроэлементов, кормящей маме строго противопоказаны. А вот сбалансированное питание пойдет только на пользу.
Ошибочным считается мнение, будто количество вырабатываемого молока зависит от количества потребляемой женщиной пищи. А значит наедаться вовсе не обязательно. За выработку молока отвечает гормон пролактин, который никак не связан с попадающей в ваш рот и желудок едой. Между тем, выработку пролактина стимулирует, в том числе, и сосание малышом груди. Так что кормить грудью старайтесь почаще и подольше, и кое-какие ограничения и корректировки в рационе без опасений можно ввести. Хотя, здесь необходимо чувствовать допустимую грань и не переборщить.
Правила похудения в период грудного вскармливания
- Самое первое, что нужно сделать: выбирайте полезную пищу. Постарайтесь есть меньше жареного, мучного, сладкого (а лучше вообще исключить), а вот крупы и овощи в любом виде и при любом приеме пищи принесут много пользы.
- Не налегайте на жиры: они должны составлять не более 40% ежедневного рациона. Так что молочные продукты выбирайте с самым низким содержанием жирности. И откажитесь на время от орехов и семечек.
- Мясные продукты не следует есть чаще одного раза в день.
- Контролируйте количество съедаемой пищи и не злоупотребляйте. Калорийность ежедневного рациона следует уменьшить до 1500 (если вы некрупная и невысокая по натуре) или до 2000 (если обычный ваш рост и вес немаленькие). Очень удобно вести дневник калорийности, куда вы будете записывать все съеденное вами в течение дня: так легче себя контролировать и производить реальный подсчет калорий.
- Кушайте с маленьких тарелок. Секрет в том, что мы зрительно оцениваем порцию: мало еды на большой тарелке воспринимается как «недостаточно», а полная тарелка, пускай и маленькая, быстро и надежно насыщает.
- Спрячьте все, что запрещено. Ведь мы часто кладем конфетку или печенье в рот не потому, что хочется, а потому что на глаза попало. Так уберите из зоны доступа все соблазны или поменяйте содержимое вазочек на фрукты, например.
- В борьбе за уменьшение калорийности не отказывайтесь от хлеба. Это вовсе не означает, что можно закусить тарелку супа буханочкой, но исключать его из меню не стоит. Углеводы — ценный источник энергии. А вам она сейчас просто необходима. Если вы стоите перед выбором, с чем съесть бутерброд, то замените его кусочком хлеба без ничего.
- Для утоления жажды лучше всего подойдет обычная чистая вода или свежее фрукты. А о пакетированных соках и сладких газировках напрочь забудьте (и лучше навсегда!).
- Высоким процентом калорийности отличаются и спиртные напитки. Во время кормления грудью они и без того запрещены, но на всякий случай знайте, что в бокале шампанского, например, содержится 150 ккал.
- Не доедайте. Мамы ввиду своей экономности часто доедают за любимыми детками кашки и пюрешки. Но все же дороже стоит красивая фигура, а не пару ложек продуктов. Отличное решение — косметические маски из остатков деткой пищи: и коже приятно, и талии полезно, и бюджет сохранен.
- Многие рекомендуют воздержаться от вкусовых проб во время приготовления еды. Но это не совсем правильно. Вы непременно должны пробовать то, что предлагаете съесть другим, особенно детям. Просто не превращайте пробу в полноценный прием пищи. Достаточно это сделать один раз в конце готовки.
- Режим питания — очень важен. Дробные приемы пищи актуальны даже для кормящих мам, когда времени постоянно в обрез, и им не до еды вовсе. Но если вы уж стремитесь похудеть — найдите несколько минут 4-5 раз в день, чтобы немного покушать. Помните: наедаться один раз в сутки крайне вредно для фигуры. Так вы не добьетесь положительных результатов.
- Вечерний прием пищи должен состоять из легкого низкокалорийного блюда и происходить не позже чем за 4 часа до сна. А если сон спрогнозировать трудно (у малышей график часто еще не налажен), то подкрепляйтесь обезжиренным кефиром, например, но тоже не литрами.
- Если ребенок аллергичный, придерживайтесь гипоаллергенной диеты. А при дисбактериозе откажитесь от таких продуктов, как капуста, бобовые, черный хлеб.
- Забудьте про пищевые добавки и другие лекарства для похудения — они для вашего малыша не будут полезными.
- Физическая нагрузка после родов просто необходима. Не обязательно для этого ходить в спортзал, но используйте каждую прогулку с коляской как возможность сжечь калории. Можете заниматься ходьбой для похудения — малышу это точно понравится. А если располагаете временем — посещайте бассейн или тренажерные залы. Хороший эффект дают методики, которыми без труда можно заниматься дома: бодифлекс для похудения, пилатес для похудения и прочие.
Если вы будете придерживаться всех этих правил — вес обязательно начнет уходить. Кто-то легче и быстрее, кто-то труднее и длительнее, но все от этого худеют. В случае же непреклонного следования вышеизложенным рекомендациям и при этом отсутствия любого результата есть смысл обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма — это может быть третьей причиной того, что вы не сбрасываете вес после беременности (или даже набираете его) — о первых двух мы говорили выше.
Мы уже упоминали, что ни о каких диетах в период кормления грудью не может быть и речи. Это очень опасно для ребеночка и не менее нежелательно для вас. Однако можно придерживаться определенных систем питания, не предусматривающих голодание или недоедание.
Для кормящих мам вполне может подойти система питания минус 60 или раздельное питание. В этом случае вы не будете сидеть на воде с рисом, но придется следовать определенным правилам, касающихся того, что и когда следует есть.
Все же лучшая диета в период грудного вскармливания — правильное сбалансированное питание. Придерживайтесь его, и вы приобретете стройность, легкость и красоту.
Специально для – Елена Кичак
