на ночь глядя я решила почитать в тишине и покое про диеты о наборе мышечной массы… а то совсем исхудала со стрессов и с поедания еды «в разнобой» вес мо 37 кг при росте 168… ну что это такое?.. это не дело для молодой мамы!!!.. отругала себя и пишу для себя памятку одну из диет. а то ни одно ручки под рукой и блакнота на моём компьютере… ну… с богом!
Вот одна из диет (отправная точка), которая предназначена для набора массы. В нее входят продукты и количество, которое нужно потребить за день.
Мясо – 500 г
Творог – 400 г
Яйца – 5 шт.
Каша – 300 г.
Овощи – 300 г.
Вода – 1500 г.
Время приема пищи я оставляю на ваше усмотрение, в зависимости от занятости. Примерно правильный рацион питания может выглядеть так:
Прием пищи 1
Большая порция высококачественной белково-углеводной смеси для нейтрализации катаболизма и “запуска” дневных анаболических реакций...
Прием пищи 2
Плотный завтрак из сложных углеводов (каши, рис) и большой порции животного белка (мясо, птица, рыба, яйца)
Прием пищи 3
Второй завтрак. Акцент на белок.
Прием пищи 4
Обед. Прием большого количества сложных углеводов и белков.
ТРЕНИРОВКА
“Ударный” прием белков и простых углеводов в жидкой форме сразу после тренировки (Гейнер)
Прием пищи 5
Большая порция натуральной белковой пищи, при умеренном содержании сложных углеводов.
Прием пищи 6
Большая порция белка без углеводов и жира. Белок должен быть «долгим». Например, казеин. Гидролизаты не подходят потому, что быстро перевариваются и тело всю оставшуюся ночь остается без аминокислотных «кирпичиков» роста.
Куры-гриль, куры-гриль: быстро, недорого, канцерогенно. Подходи. Не скупись. Хм…э….Что-то я отвлекся. Друзья, в принципе, правильное питание для набора мышечной массы – штука весьма не сложная. Нужно просто уяснить несколько основных правил. Получать энергии из пищи нужно больше, чем тратишь (рис + животный белок). Есть нужно часто (6-8 раз в день). Количество белка поднять (до 2 гр на каждый КГ веса). Хорошо кушать после тренировки (быстрые белки и углеводы), а на ночь выпивать долгий протеин (казеин). Эти простые правила приведут к очевидным изменениям в вашем телосложении. При работе на массу лучше ошибиться в большую строну, чем в меньшую, если мы говорим про калорийность питания. Избавление от лишнего жира – рабочий момент. А вот если вы не дополучите калорий, то набора не будет вообще и сушить вам тоже будет нечего.
Ай-яй( 37… а месики нормально ходят?
У меня на 4 года вообще пропадали((
Анорексия( Тоже и гормональный сбой, и нехватка питательных веществ необходимых. Волосы вылезли пол головы… Брр, как вспомню… Будто не со мной было..)
Такая ты худенькая. Эх, у меня противоположные проблемы.
37 кг?? я в шоке, надо что то делать(((((к доктору срочно!
ну, и мне надо к врачам но я нахожу как то время на себя! оставь родителям и сходи! это ведь не шутки, ты дочке здоровая нужна!!!!!
да уж, во дела!!! блин, может братья, сестры или подруги на крайний случай!!! или уже подождать пока с дочей все уладится тогда, может подрастет немного, легче будет! а пока что то тебе надо попить от стрессов чтоб успокоиться!!! здоровица тебе
а мне валерьянка не помогает вообще! надо что то сильнее все равно думаю, это ерунда)
удачи!!!!!!!!!
жуть!!! толстей!
это пожелание удачи))
все получится!
Приезжай ко мне я тебя откормлю!
МНЕ ТОЖЕ ТОЛСТЕТЬ НАДО, Я НЕ ЗНАЮ КАК
Удачки тебе, ))
мне толстеть надо
ага. явсегда как бы худенькая была. в беременность на 20 кг потолстела. 70 кг было, после родов быстро схуднула, не специально, так получилось. весила 45 кг. щас 48. рост 168см
тоже ем с аппетитом, бывает конечно некогда и если не поем не умираю, но у меня так частенько. ем 1 или 2 раза в день(((
ну кроме 5 яиц, все остальное прям как для маленького ребенка диета, вряд ли с ней вес наберешь..
ну я не говорила что от них поправляются..,
просто это меню годовалого ребенка, разве можно так поправиться? а где же булочки, пирожки, выпечки, хлеб, торты, кушайте все на здоровье! нафиг вам диета?? может вам к психиатру? это на анорексию похоже..
не, кроме яиц(с ними перебор), все остальное это меню годовалого ребенка, а никак не взрослого человека который тем более хочет поправиться!
если вы к тому же будете качаться то чем больше будет мышечная масса тем быстрей будет метаболизм работать! то что вы смеетесь насчет психиатра меня еще больше настораживает, ничего плохого в этом нет, сходите проверьтесь и к эндокринологу можете сходить, возможно проблемы с щитовидкой или гормонами, если хорошо питаетесь и продолжаете худеть, может глисты у вас? короче это ненормально по любому… возможно вам кажется что вы много едите, но на самом деле не больше птички съедаете и наедаетесь… вам чтобы поправиться нужна диета от 2500калорий в день и выше! тем более если будете спортом заниматься!
ну если бы вы так ели каждый день то не весили бы 37кг! если же это так на самом деле, то проблема явно есть и она намного больше чем показалось сначала…