Упражнения для ног

Решила начать приводить себя в форму, опять с лета начала жиреть. Сегодня надела юбку, которую купила после родов, еле дожила до момента, когда смогла снять, так давит, а была свободно.
Вчера в 3 ночи сделала половину этих упражнений, сегодня очень болят мышцы, надо продолжать.
Какие упражнения на пресс посоветуете, кроме планки, мне нельзя и другие, чтоб на шею не было нагрузки и на поясницу?