День первый: немного постояла в планке, сделала наклоны и на ноги с резинками упражнения… Всё🙈 Похоже, моя сила воли вышла вместе с плацентой🤣 Как войти в режим, за что браться, вроде бы не в первый раз, с проблемы всё те же… Да и валик на животе всё больше и больше… Вопрос такой. Упражнение Вакуум. В одних источниках пишут, что можно чуть ли ни сразу после родов делать, другое — ни в коем случае, органы ещё не встали на место. Моей младшей кнопке уже 3 недели завтра исполняется… Я на старте, готова составить план занятий, нужны только знания. Девочки, посоветуйте аккаунты, где о разрешённых упражнениях после родов почитать, может каналы какие посмотреть, ну и опытом делитесь, буду признательна!
Мне вот только сегодня врач в перинатальном сказала что любые упражнения делать только по истечению двух месяцев после родов !
Мария прошла путь восстановления после вторых родов в диастазом
Спасибо огромное!!! Не встречала ее в иг ещё, буду изучать.
И еще важно какой у вас пресс был до родов и беременности? Если его особо не было, то путь ваш будет долог
До родов был, но скромный, тк в занятиях были ограничения, многое нельзя. Не знаю как быстро в этот раз восстановлюсь. Но это даже не главное, просто хочется себя лучше чувствовать.
Ну вам короче корсет нужен! Вот реально купите!!! Его туго-туго затягиваете и в нем делаете приседания, планку и тд. Суть в том, что в нем у вас диастаз не разойдется. У. Еня просто пупок один в один был. Ушел. Просто волшебство. Причем этот корсет советовали ким кардашьян и оксана самойлова. На алиэкспресс есть его подобие, по отзывам посмотрите, 1000 стоит. Если оригинальный брать, то он форму не теряет свою, но стоит 4000. И вот в нем можете любые упражнения делать и не париться)))) он держит пупок
Надо погуглить что за чудо такое. У меня обычный послеродовый бандаж, но упражнения в нем не очень комфортно делать, там направляющие, они плохо сгибаются, даже наклоны некомфортно, если только побегать, в общем, наверно бандаж это не то… И да… орехи зло, надо только в смузи утром ограничивать, а я их днём, а то и вечером подъедаю хожу((
Во-первых корректируйте питание. Никакого мучного и сладкого. Вообще все сахаросодержаще удаляете из рациона. Во-вторых у вас расхождения пупочного кольца. Сходите к хирургу, чтобы он вам сказала сколько см, тут не особо видно, и с этим не все упражнения можно делатт. А вообще если хирург даст добро-то кардио, планка и бандаж- сделают свое дело)
Да, это диастаз, 15 мм был, сейчас наверно больше. После положенных 6 недель пойду. Я его упражнениями с 22 до 15 мм после второй беременности прокачивала с тренером в зале. С питанием у меня норм, пшеничную белую муку я не ем, сладкое тоже уже давно… Если финики и шоколад 75% считать за сладкое разве что)) Вот, калорийность общая у меня больше положенного, к сожалению, надо молочку сокращать(( Да, хочу сейчас посмотреть разрешённые упражнения, отобрать для себя подходящее. Я уже и забыла, с чего начинала 3 года назад.
А какой у вас рацион? у меня даже с молочкой больше 1200 ккал не выходит
Почти 2тыс если прикинуть. Я вот ленюсь, надо считать. Зерновые, орехи, сыры, сухофрукты — тут самые высокие по калорийности и я по количеству превышаю(( Надо сыры и молоко убирать и уменьшать порции.
Ну сухофрукты варите, орехи вообще не покупайте, чтоб соблазна не было. Я перешла на диету пятого стола вотвремя беременности по здоровью. Так подсела на нее, что сейчас только так и ем. Там считать даже не обязательно)))))
Сецчас после вторых родов(погодки)я вешу 43, рост 155. Живот ушел сразу! В первую беременность даже такого не было. Этотвсе питание+ я носила бандаж месяц не снимая. Типа термо-корсет. С алиэкспресс заказала. Там пропотеваешь под ним-супер вещь. Результат сразу был виден.и талия тоньше стала!!! И жрать меньше хотелось, потому что живот утянут-не влезало лишнее))))) советую. А ч прям вот очень люблб поесть. У меня дикая склонность к перееданию)
Сейчас с утра ем кашу на воде и молоке без сахара и соли. Чайс молоком зеленый. Потом ем яблоко в 12, и гречку немного. В обед овощной суп на воде, мясное пюре детское, либо котлетка на пару, на ужин сырники, кефир, творог, в перекусах фрукты и ягоды, кроме бананов и инжира и фиников. Банан только с утра. Виноград иногда, тоде только до 12. В перекресте еще продается шоколад на меду без сахара-я его себе покупаю. Иногда вместо ужина и полдника растягиваю его с чаем целую плитку. По кбжу выходит тоже самое. Ем по 1200 ккал в день. Ч кстати грудью кормлю, поэтому для меня это идет в дефицит
Почитайте ScaryMary, но там наверное не сверху. В том числе она выкладывала месяца 4 назад правила поведения после родов. Чем больше родов, тем дольшепуть восстановления!!! Тем нежнее к себе относиться.
Мне кажется, он сам уйдет. Животик. На счет упражнений не подскажу.
У меня этот валик сам не уходит, я уже в зале его сгоняю;( Сейчас просто хочется занятий, этак, больше для бодрости духа))₽
Господи боже мой, умоляю вас остановитесь!!! Сейчасэнайду аккаунт человека сама она гинеколог в прошлом, которая через 2 мес после родов пошла в спортзал, результат ужасен, куча диагнозов.
Это все индивидуально, у меня тоже было ЭКС, и я начала заниматься спортом через 2 месяца дома. Сейчас ребёнку почти 2 году и у меня идеальная фигура, даже никто и не знает, что у меня были КС. На пляже он стыдно показаться.
При этом вы в шаге от заполучения кучи болезней. Восстановление пол года. И это не такой уж индивидуальный показатель, внешне все ок может быть.
Я недавно проходила полное обследование узи Славова и анализы, так как на долго едем заграницу отдыхать так что не переживайте за меня, кстати мой же гинеколог, а она заведующая отделением, говорила пресс можно начинать качать через 2 месяца.
У вас диастаза или грыжи пупочной нет? А то с ней ограниченные упражненмя можно, только лежа на спине и статичные
Да, диастаз был 15 мм был, сейчас больше, как и после 2-ой беременности. Но это потом буду, когда в зал пойду буду корректировать, под контролем)). Пока только что знаю, буду делать, но для хорошего самочувствия и бодрости это явно мало;)) Мне бы что-нибудь из кардио для себя подобрать пока..
Да, кардио можно. Но планку нельзя, пресс нельзя, а то может быть защемление
Классический пресс и скруты — да, тут знаю особенности. Но планка чем плоха? После второй беременности в зал ходила, тренер как раз давала планку, поперечную, боковую. Благодаря ее упражнениям я расхождение на 7мм уменьшила.
Я без тренера, сама изучала. ))) наверное если просто диастаз, то можно. А вот если уже шишка есть, грыжа выпирает, то нельзя.
Я делала вакуум после пкс с первых дней по мере сил) очень помог в сокращении матки✌?
Живот ушел? Как быстро? А бандаж надевали? У меня ЭКС было, неподготовленная в первый раз оказалась, живот так не ушел. Послушала акушерку и бандаж не носила, вакум не делала.
Да, хорошо ушёл, кожа ещё висит, но это жирочек) нам кстати бандажи тоже запретили, а вот лежать на животе и вакуум наоборот сказали делать
Я во второй раз все же с бандажом. Бандаж в год ребенка одела, когда уже отчаялась убрать живот по-другому, тренировки не помогали. Так через 2 недели значительно меньше стал.