Привет девочки!!!
Для тех, кто пожелал присоединиться к моим похудалкам, делюсь физ. нагрузками, которые я начала и планирую выполнять для достижения цели!!!
Напоминаю, я через день посещаю спортзал, а в остальные дни занимаюсь дома!
Итак, что касается спортзала!
Тренировки делятся на 2 группы:
один день я занимаюсь с физ.нагрузкой на ноги (ягодицы)+ пресс,
второй день руки (грудь)+пресс.
Прием пищи за 2 часа до зала!!!
Надеюсь кому то будет полезно!!!
Занятия на ноги (ягодицы)+пресс:
1. Кардионагрузки на беговой дорожке (15-20 мин)
Ноги (ягодицы)
2 Приседания со штангой 6 кг (3 подхода по 20 раз)
3 Наклонный жим ногами лежа 73 кг (3 подхода по 15-20 раз)
4 Сгибание ног лежа 9 кг (3 подхода по 15-20 раз)
5 Наклоны в гиперэкстензии (3 подхода по 15)
6 Сведение ног в тренажере 23 кг (3 подхода по 20)
7 Разведение ног в тренажере 43 кг (3 подхода по 20)
Пресс:
8 Скручивание в тренажере 23 кг (3 подхода по 25-30 раз)
9 Подъемы туловища на вертикальной скамье 3 подхода максимальное количество раз
10 Снова кардионазгузка на беговой дорожке 15-20 минут!!!
Занятия на руки (грудь)+пресс
1 Кардионагрузки на беговой дорожке 15-20 минут!
2 Жим от груди в тренажере (3подхода по 15-20 раз)
3 Сведение рук в тренажере бабочка (3 подхода по 15-20 раз)
4 отжимание от скамьи 3 подхода по 15
5 Разгибание рук из-за головы с гантелей (2-3 кг) 3 подхода по 15 раз
6 Вертикальная тяга 23 кг (3 подхода по 15-20 раз)
7 Горизонтальная тяга (18 кг) 3 подхода по 15-20 раз
8 Разведение рук в тренажере бабочка 3 подхода по 20 раз
Как картинка под номером 3 только в другую сторону
Пресс
такие же упражнения на пресс как при нагрузке с ногами (2 упражнения)
11 Кардионагрузка на беговой дорожке 15-20 мин
Далее душ и сауна!!!
Дома решила делать:
Приседания поданной системе:
Пресс за 8 минут:
Вот вроде бы все по нагрузкам!!! Да, кстати чесяца через 2 снова планирую брать тренировки с тренером, чтобы мне составили новую программу!!!
Надеюсь кому-нибудь пригодится!!!
Ну, а теперь вы рассказывайте, какие у вас нагрузки!!! Как планируете идти к своей цели и какая цель?
спасибо большое за упражнения!!!
а не подскажите мне, сколько перерыв между подходами вы делаете?
я около 30 секунд делаю, вообщем небольшие))
СПАСИБО!!!
ДАЖЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ КАК ПОМОГЛИ!!!
Я начала заниматься с Дж.Майклс по программе «Плоский живот за 6 недель» 2 недели назад, первый день думала умру… на утро все болело. Но зная, что так всегда поначалу пошла дальше… Сейчас уже втянулась, выполняю почти все упражнения.
Моя цель — убрать живот, пресс под жирком твердый, так что нужно сгонять сальцо:-)
Пользуюсь ср-м от Eveline «Термоактивная сыворотка для моделирования живота, талии и ягодиц» — наношу и сверху заматываюсь пленкой — греет, даже жжет, видимо действует, кожа после него замечательная, мягенькая и есть эффект подтянутости сразу. Не могу никак найти хваленый Body fitnes, поэтому пользуюсь тем, что нашла.
заниматься буду дома. спортом никогда не занималась, поэтому даже не знаю с чего начать. пыталась по дж. майклс и офигела, оооочень тяжко — бросила...
первые 3-4 дня с ней тяжело, а потом ждешь, когда бы позаниматься)
1. Мельница руками 100 раз
2.Мельница к ногам 100 раз
3.Наклоны налево, направо 60 раз
4.Повороты 40 раз
5.Наклоны налево, вперед, направо 60 раз(каждый по 20)
6.Пресс 100 раз + к этому, начала делать пресс за 9 подходов
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
7.Ходьба на попе 100 раз
8.Поднятие ног в стороны и назад по 30 раз + по 30 раз поднятие согнутой ноги
9.Упражнение: встаешь в позе кошечки, на выдох втягиваешь живот и попу, на вдох становишься в и.п. 30 раз
10. Приседания по 50 раз
11.Перекрестный пресс по 30 раз
12.и.п.-лежа, поднимаем ноги(как крутишь велосипед) и делаешь перекрестный пресс 60 раз
13.и.п.-лежа, колени согнуты поднимание сначала попы 30 раз, потом туловища 30 раз.при поднятии задерживаюсь на 5 сек и опускаю.
14.прыжки 200 раз
Ну и занятия с гантельками, у меня по 0,5, мне больше не надо)
Бицепсы:
1.сгибание рук с гантелями «молот» 30 раз
2.сгибание рук с гантелями 60 раз
3.подъем гантелей обратным хватом 30 раз
Трицепсы:
1.жим гантелей из-за головы по 30 раз
2.подъем гантелей в стороны 30 раз
Грудные мышцы:
1.разводка гантелей от груди лежа «баттерфляй» 30 раз
2.жим гантелей от груди 30 раз
Широчайшие мышцы спины:
тяга одной рукой в наклоне по 30 раз
Квадрицепсы:
выпады с гантелями вперед по 30 раз
Стараюсь,2-3 раза в неделю чередовать занятия с Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней»
Ну и система -60+ скрабы кофейный и с корицей)Цель: скинуть кг 4-5 и подтянуть тело)
Спасибо)нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.
Еще у меня такая картинка весит, на холодильнике)в зале заниматься пока нет возможности, так что буду дома.., у меня самая проблемная зона это живот! придерживаюсь правильного питания, хочу начать качать пресс, крутить халахуп, ну и масочки всякие, обертывания тоже приветствую.моя цель-снизить свой вес до отметки меньше 60 кг… надеюсь получится!!!
посмотрела твой пост, и заниматься побежала))))вот так каждый день бы!
вот-вот! еще решила питаться дробно! чаще, но меньше.5-6 раз в день по чуть-чуть!
Я делала обертывание медом, убирает целлюлит и худеешь.
я пока на лепестках, поэтому без физ. нагрузки.
второй день только.
спасибо)
я планирую в октябре сначало на аэробику пойти, вес согнать, а как нужная целю будет достигнула уже в зал!!! домы хулахуп есть, да и пресс можно покачать но блин горячей воды нет, толком не помоешься, как дадут тоже снова в силе, банки, скрабы, маски!
кофейный скраб, например черный жемчуг или обыкнофенное кофе в зернах грубого помола! скрабирую им живот и ноги, тут антицеллитные банки! маски и крема серии фитнесс боди!
если регулярно и в коплексе с упражнениями и диетами(ну пп) то да! а есть жрать как слон, то наврятли вообще что либл поможет!
а про пресс непонятно.это надо 8 минут делать без перерыва?
в зале круто заниматься! неужели все эти упражнения за один день можно выполнить????
ой невнимательно прочла...
О, было бы круто похудеть на 9 за 3 месяца!!! Тоже ограничила себя в еде!!! А как результаты после недели диеты?
Не знаю, батарейка на весах села))))) Очевидных пока нет(
в любом случае будут!!! Удачи!!!