Девочки, я успешно худею на диете Дюкан. до правильного веса осталось 5 кг, уже пора подключать физуху. На данный момент я много хожу пешком. Кроме того 2-3 раза в неделю занимаюсь по видео Быстрая ходьба с Лесли Сансон, простые упражнения на основе легкого степа, тело подтягивается, но все таки после тренировки я чувствую, что мне хочется еще немного поднапрячься.
В чем вопрос, посоветуйте, пожалуйста, видео-тренировку минут на 10-15, но ЛЕГКУЮ, не такую, что глаза на лоб вылезут и язык повиснет на плече красным шарфиком. Например, с Джилл мне тяжело. Какие предложения?)
А кстати, Бодифлекс и прочие дыхалки тоже не нравятся((
Есть гантели и фит бол.
СПАСИБО!
Людмила, после каких тренировок ушли 3см с ляжек?8 минут.тренировка на ноги? у меня ляжки самая проблемная часть, в первую очередь все идет в ноги, бревна млин
Гуля, после 2х недель Быстрой ходьбы с лесли Сансон) начала с 2х миль, щас 3 мили хожу… 4 мили еще лучше, но там по времени больше, а его нет(
спасибо)) только с Лесли занимаетесь?
сейчас я эксперементирую) Лесли 3 мили как разминка и кардио, потом занимаюсь:
1. или видео 8 минут (старое видео) на разные части тела
2. либо упражнения с фитболом на разные части тела.
Сегодня попробую вот этот проект.
https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/170956610/?page=2
Но от Лесли не буду отказываться полностью. Раза 2 в неделю оставлю. Либо буду проходить 2 мили в качестве разминки, а затем выполнять упражнения из этого проекта. Плюс упражнения с фитболом (минут 15)., мне просто нравится фитбол.
фитнес с беби.ру ни для меня слишком тяжело и на долго меня не хватает также как и с Джиллиан Майклз, пока буду заниматься с Лесли и оксисайз, еще бы к калланетике вернуться))
спасибо
и я уже фитнес с бейби третий раз берусь, язык как шарфик красный на плече бултыхается после занятий)) тоже самое с Джилл) попробуйте Лесли, она идеальна для физ плохо подготовленных людей
а я решила позаниматься с Лесли, мне понравилось, хочу 3 раза в неделю заниматься ходьбой с ней, а остальные дни с колесом и бабочкой
прошла 1 милю, хочу неделю-две также заниматься, по одной миле, а потом прибавлять
а ты как занимаешься?
Кристин, я сразу с 2х миль начала, одна уж ооочень просто. 2 недели через день 2 мили шагала, щас шагаю каждый день 3 мили, а потом 8 минутная тренировка или на руки, или на ноги, или на пресс
трудно в это поверить, но результат просто обалденный) за 2 недели ушло 3 см в ляжках))) а сейчас я решила 30 дней провести в том режиме, что тебе выше написала. через месяц отпишусь и по кг и по см с фото) я уверена разница будет явная) ты тоже измерь все параметры.
ещё со школьных времен на технологии неправильно снимала мерки и никогда из-за этого не дошивала… ни фартук, ни юбку=)
а я по родинкам ориентируюсь
Крутые тренировки… на 42мин:12сек....
спасибо)) поизучаю
видео про Веру? вдохновляюще, конечно)
Да-да… мне тоже понравилось!!!
меня поразило, что она не ест вообще десертов. казалось бы, иногда ведь можно пару долек горького шоколада, зефиринку или дольку мармелада. ан нет
А что за Вера, расскажите?
Брежнева) посмотри видео по ссылке. просто приятное, вдохновляющее видео
посмотри) 45 минут видео.
да я на ютубе найду, спасибо)
Мне всегда нравился шейпинг с Синди Кроуфорд.
да, она умница))
попробуй набирать в поисковике тренировки на отдельные части тела и выбери оптимальнуе для себя
ага. нашла танец гавайский, так понравилось))))
ух ты)
где же, где же кучка?)
Людочка, сколько тебе здесь советов надавали!!! Молодцы, девчонки! Дорогая, только пост не удаляй, уберу в закладки на будущее!
нее, не удалю) буду перечитывать, пока не найду самую-самую ТУ физ подготовку) сейчас позанималась, хорошооо))
ба! чегой то ты?
Люд, не подскажу, я по видео не имею возможности заниматься, я занимаюсь так, безо всего, мне знакомая фитнес-инструктор подобрала упражнения, вот я их и делаю, по времени примерно час, я конечно там не дрыгаюсь и не скачу, но очень тяжело, потом заканчиваешь, ручки-ножки трясутся, 7 потов сходит :)))
а на трицепс мне муж подсказал, надо взять гантели, поднять руки вверх и опускать руку с гантелей назад за руку, реально качаются, у меня после первых нескольких раз прям эти мышцы болели, только надо, чтоб сама рука не шевелилась, а работать только мышцами
да, но по-любому придется комбинировать с ненавистными отжиманиями((
я делаю отжимания только не так как тут тебе посоветовали, задом наперед :) я делаю обычные, правда, от колен, но не просто отжимания, а еще с пружинием и задержкой внизу, типа калланетики :)
как же я их ненавижу)))) отжимания этиии)))
я тоже
во
это какая-то наша мадам. я ничего о ней и не слышала — а вот случайно напала. оказывается у нее прям программ завались и она какой-то крутой тренер.
спасиииибо))))) надо все пробовать! а то вес то уже более или менее человеческий, а сама как медуза
ща дам дамочку на ютубе которая показывает именно как сжигать жиры — а не накачать себе пузо. у нее мноооого разных видео. выбирай любые. кстати по видео можно увидеть как она менялась со временем. по мне так она совсем исхудала. уж слишком. но зато видно что это работает. ща..
не Катя ли?) щас смотрю)
не… Катя как по мне слишком накачана. прям пуз уж оченннь. камень. талии даже нет почти. рабочая такая фигура получилась.
да у меня все равно такой не будет. мне бы подтянутся. хотя кто знает, представляешь, если втянусь и стану качком
а даже если не станешь. под жиром будет еще хорррроший слой мускул. придется все сгонять до последней капли чтоб было красиво. вот и не денешься никуда — придется втянуться. нафиг надо. лучше пусть жир уходит да тонус приходит. а не качковые мускулы под жиром до тех пор пока все не сгорит. а потом и будешь как бой-баба без талии.
вооот! Вот как эту золотую середину найти? ведь у меня до правильного веса 5 кг, это я буду 63 кг, но ведь и это много для 160см. то есть жирок то все равно останется, пусть и не та много как сейчас. не хочу качать мышцы под жиром. это жк пипец. я однажды ноги накачала. у меня и без того от природы мышца выпирает. вот смотри. нога на земле, которая стоит. тут мой вес около 63 кг
нееее, не) такого не надо)
вообще не люблю мускуль… ну не женственно никак. даже если нет ни грамма жира. пусть бы был. по мне хорошая попа- это замечательно.
а не это
и не это
вот не вижу в этом никакого секси. вроде сиськи показывает, вроде в позу встала — а блин от такой бежать хочется.
по мне так вот такое гораздо лучше..
чем вот такое..ага( но у меня ноги от природы( всю жизнь эта мышца( вот куда ее деть.
сушить.
Оля, я тебя достала, извини. как сушить?
белком)) и частыми быстрыми нагрузками. не силовыми. белок — это строиловка для мышц. углеводы — энергия для организма. когда нет углеводов — организм берет НЗ — жиры. и горят они. поэтому все диеты основаны на том что белка больше чем углеводов. и углеводы сложные (гречка, рис, овощи), а не простые (булки, сахар, фрукты). сложные углеводы дольше и ровнее горят. за ними идут в топку жиры с боков. поэтому во всех диетах углеводы всегда раздельно с жирами — иначе те жиры что с ними пошли до топки не дойдут — перед ними сгорят углеводы и жиры пойдут в бока. поэтому предлагают либо разделять жиры и улеводы. жиры без углеводов дойдут до топки. либо вообще по минимуму углеводов — мясо, молочка, овощи и немного фруктов. либо есть фрукты и даже макароны — но опять же не мешать с жирами (никакого сыра в макароны или на хлеб) и заниматься спортом. тогда те жиры которые не дошли бы до топки — точно дойдут. углеводы сгорят — но спорт потребует больше энергии и придет очередь жиров гореть. твои "-60" это мало углеводов. но поскольку там есть и фрукты и черный хлеб иногда и творог (там белок другого свойства, идет как углеводы с жирами) — все это не дает быстро потерять вес. и потом останавливается на какой-то точке. потому что ты двигаешься ровно столько что твои углеводы разрешенные горят а до жиров не доходит. тут либо меньше углеводов — либо нагрузка спортом. выбирай. если не хочешь быть качком — суши. откажись от углеводов — только сложные и только утром — чтоб успели сгореть за день и вечером пришла очередь жиров. ты не занимаешься спортом — значит мышцы не качаются. но ты худеешь — сдвинувшись с мертвой точки потому что нет углеводов которые идут перед жирами в топку. горят НЗ жиры.
я На Дюкане) там именно преобладают белки, а углеводы почти по нулям) ура!
если твой вес встал — значит еще скидывай углеводы. либо гоняй себя. но не качай — много белка — стройка мышц.
да, вес встал и я на 2 дня убрала углеводы и опа! 900гр ушло! я поняла как действовать, ты во всех областях спец! спасибо, что находишь время и желание, терпеливо и доступно учишь, делишься опытом, объясняешь!
)) я рада что мы открыли для тебя Америку, о дело в том что это не вся Америка. самого главного ты пока не знаеашь) дело в том что Дюкан был первым кто догадался о роли углеводов в похудении. так сказать первопроходец в ограничении углеводов. но со временем как это часто бывает обнаружились сильные погрехи в отношении здоровья. Дюкана подкоректировали и уже используют те формулы — подходящие именно конкретному человеку без ущерба для здоровья. дело в том что когда организм практически не получает углеводов его печень начинает выделять особые вещества… так… попробую без медицины… как бы это по-русски. когда ты без углеводов жиреешь не ты, а твоя печень. от тех жиров что поступают в организм. а Дюкан на радостях что теперь их можно кушать (главное не с углеводами) хорошо так налегает на оливковое масло и сыры. полезное дело конечно — но не в контексте этой диеты. именно белоок с жирами приводит к быстрому старению организма, а так же раку. вспомни — мужики предпочитают мясо да пожирнее. шашлычки. стейки. не пироженное. и они то часто болеют холестерином, инфарктами, убитой печенью и прочим. да и живут меньше. это издержки белка с хорошей дозой жиров. уже давно Дюкана не используют в связи с этим — но кто не знает используют его — помогает же! плюс огромная нагрузка на почки идет из-за большого количества белка, почки не справляются и болеют. их болезнь долго проходит тихо и хронически. тебе часто хочется пить. чаще хочется кислого. лимончика там, яблочка. это бедные почки поют свою последнюю песню и пытаются вымыть белок. но у них не получается.
поэтому — смотри, Америка!) Дюкан старая система — которая помогала тебе какое-то время. и уже давно пора подстраивать диету под себя. в зависимости от реакций твоего организма. снизить количество масла. принимать его в определенное время. с определенными компонентами. и разгружать почки от белка. на белковой диете кстати больше двух недель сидеть нельзя именно по
этой причине. Дюкан не далеко ушел от белковой — поэтому времени дается чуть больше — но не три месяца. и уж тем более не пол года или всю жизнь.
нууу, тут можно поспорить. масло нам можно максимум 3 капли в день, а сыра только 30)) почки я поверила, кровь, узи и прочее, все отлично работает, диета не отразилась на них негативно) кроме того в моем рационе много овощей, а белок нежирный: курица и рыба)
ну отлично. тогда будшь уменьшать углеводы — сними и жиров.
ну или спорт. кстати синди — она как ни странно расчитана на накачку. она всегда была недовольна например своими тоненькими руками — из-за постоянных худений. поэтому разработала програму подкачивающую определенные места. расчитана это на тех кто уже оооочень похудел. но она не тяжелая — потому что это не сжигание жиров — не тряска прыжки как с джилиан. а больше растяжка и силовая. поэтому хоть она и полегче — но идет на накачку. те кто делает ее как попало — просто ходят в тонусе. те кто делает ее по полной каждый день — качаются. так что я б посмотреа на тех кто из полных с тренировками стал жилистым. а не на тех кто был худой всегда как щепка — сидел на модельных диетах и потом разработала несложный неторопливый метод тонуса мышц. хотя по полной ты все равно делать не будешь — особо не накачаешься. но и не сбросишь как надеялась. скорее подтянешься.
ой, ты меня прям вдохновила)))) пойду позанимаюсь))) Олькааа, бик зур рэхмет!)))) больше спасибо по-татарски))))
я и забыла что ты татарка))))
хорошо хоть без казусов)) а то уже бывало)
я по-татарски 5 слов знаю))) хотя кровь татарская есть
)))) 5 слов тоже не мало))
я просто один раз болтала с девушкой — она татарка. и что-то говорила про сына — молу зубы эти его хуже татарина. ну по привычке) понятное дело что просто поговорка идущая еще с татаро-монгольского ига) но девушка немного похмурилась) мало ли — а вдруг я что-то против татар имею))))
ха)))) и правда обидно может стать))))) ой у меня-то что было. урок шел, в этом же классе сидела другая англичанка, на компе работала, ну не суть. она чувашка. я забыла. и на очередной вопрос ребенка: а на английском сочинение писать? я ответила, а нет! на чувашском. все заржали, а учитель захлопала глазами. ыыыы, ситуация))))
теперь отвечаю, на китайском)) надеюсь на уроке не окажется китаец))))
невероятно! какой чудесный вес!))) поднажмииии)))
ой, да что ты) у меня ведь ребенка нет, руки не так связаны)
но ты ведь все равно находишь выход, так всю жизнь придется) я рада, что ты такая умница)
я склоняюсь все-таки тебе посоветовать 10 минут с Синди Уитмарш https://www.baby.ru/blogs/post/126746794-123409661/ полностью конечно 50 минут, но там 10 минут на руки, 10 мин на ягодицы, 10 на пресс, 10 на ноги и растяжка. Я выбирала что мне нужнее и делала например 20 минут пресс и ягодицы, другой день — пресс и руки.
отличный совет! и звучит заманчиво))
да, да, соглашусь, мне моя знакомая фитнес-инструктор сказала, что там хорошие упражнения, но мы с ней подобрали мне другие упражнения, похожие, но чуть потяжелее, попка упружится :)))))) а на ногах мышцы уже без напряжения видно :)
у меня мышца на ногах от природы торчит, зараза(
спасибо большое) многие Синди советуют)
мне бы тоже что-нибудь быстрое и действенное
щас посоветуют, на бейби много девчонок тренируются)