Можно ли беременным делать разгрузочные дни?
Ответ на этот вопрос однозначен – можно! Только во всем нужно знать меру. Беременным запрещается проводить более 1 разгрузочного дня в неделю.
Не ждите быстрого эффекта: он заметен не сразу, а лишь через 3- 4 месяца спустя. Большую часть потерь при разгрузочном дне составляет именно вода, которая потом вернется, но похудеть на 300 – 500грамм в сутки реально.
Отведите для разгрузки определенный день в неделе, организму легче привыкнуть к этому, он будет ждать этой очистки.
Рекомендуется чередовать разгрузочные дни для разнообразия рациона.
Помните, что в разгрузочные дни необходимо выпивать 2 литра воды для востановления баланса минералов (солей) в организме. Кроме того, при нехватки воды разгрузочный день становится малоэффективным.
Вариантов разгрузочных дней много. Чтобы выбрать тот, что подходит вам, можно разделить их все на 2 большие группы: «сытые» и «голодные».
«Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Чувства голода при этом не возникает. Также «сытую разгрузку» можно делать 2 – 3 раза в неделю, предшествующую праздникам. В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700 – 1000 ккал в день.
Мясо со свежими овощами
Мясо отварное (телятина или говядина, куриные грудки или индейка) без соли – 400г и 800г свежих овощей без соли. Распредлить это количество еды на 4 – 5 приемов в течении дня. На ночь нужно выпить стакан обезжиренного кефира, плюс рекомендованные 1,5 – 2 литра жидкости в день.
Морепродукты с тушеными овощами и грибами
500г морепродуктов отварных или запеченных без соли и 800г тушеных овощей (можно: капуста цветная, кабачки, баклажаны, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий, грибы). Для максимального эффекта нужно выбрать из этого списка 1 – 2 вида овощей и 2 – 3 вида морепродуктов. Не забывайте про 1,5 литра воды или некрепкого чая без сахара.
Фруктовый салат
1 – 1,5кг разных фруктов в виде салата залить 300мл йогурта 1% жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира. Опять же не забыть про 1,5 литра воды.
Ягоды с творогом
Лучшее время года для такой разгрузки – лето. 800г ягод (можно взять клубнику, смородину. черешню и малину) и 400г обезжиренного творога. Пищу надо распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. В этот день можно выпить стакан 1% кефира. И опять же не забываете про воду и чай, для более эффективного жиросжигания.
Арбузный
1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5 – 6 приемов в течении суток. Какой бы сочной не казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды.
Яблочный
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса можно посыпать корицей. Чай и воду по прежнему 1,5 – 2 литра.
Кисломолочный
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глотками весь день. Всего можно выпить 1,5 литра. Чуть меньше воды 1 – 1,5 литров.
Разгрузочные дни лучше проводить тогда, когда вы будите очень заняты. А вот если планируется проводить разгрузку дома – то готовтесь к сложностям: рядом коварный холодильник!!!
Важно (для любого разгрузочного дня): если вдруг вы почувствовали нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
Фруктовый
1,5 кг любых фруктов (лучше выбрать яблоки)
Компотный
На 1,5 литра воды: 1 кг свежих яблок или 100г сухофруктов, 4 ст. л. сахара. Сварить компот и разделить на 5 – 6 приемов.
Соковый
Литр свежевыжатого сока разделить на 4 – 6 порций и выпить через равный промежуток времени в течении дня. Соки приготовте из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Соки в пакетах использовать нельзя.
Овощной день
1,5 кг свежих овощей – лучше выбрать нейтральные: кабачек или тыкву. Кушать можно со сметаной или растительным маслом.
Картофельный день
1 кг вареного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана 1% кефира.
Рисовый день
150г бурого риса сварить без соли, разделить на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавить маленький стручек сладкого перца или морковку.
Разгрузка на гречке
Сварить 1 стакан гречки без соли и разделить на 4 порции, плюс 1,5 литра кефира 1% или молока.
Творожный
500г нежирного творога разделить на 5 порций, плюс 0,5 литров кефира. Незабывайте про 1,5 – 2 литра жидкости.
Рыбный
400г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделить рыбу на 5 порций. Дополнительно можно выпить 2 чашки несладкого кофе или чая с молоком, плюс 2 – 3 стакана отвара шиповника.
Жирные, мясные и молочные разгрузочные дни необходимо использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.
Если у вас есть сомнения по состоянию вашего здоровья, необходимо проконсультириваться с врачем, а лучше – диетологом, прежде чем устраивать разгрузочный день.
Разгрузочные дни можно рекомендовать и кормящим мамам, так как они не вызывают снижения грудного молока, ведь, как правило, содержат достаточное количество жидкости, минералов и витаминов. Кормящим мамам подойдут «сытые» дни.
Если вам тяжело перенести разгрузочный день, то попробуйте не есть за 4 часа до сна.
в закладки)))
