Очень полезная информация,для беременных.Обо всем. Не поленитесь прочесть 😊

Все о чем должна знать беременная. Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности. Изжога. Судороги. Отеки.Сразу скажу информацию эту узнала ещё в 2011 году. На ПП перешла за 2 года до беременности. Статью эту хранила долго, решила сохранить сдесь т.к очень много полезной информации!!! *****НАЧАЛО.В идеале следует перейти на правильное питание с момента планирования, т. е. до зачатия. Ну или хотя бы с момента, как вы узнали о своей беременности. Положено за всю беременность набрать 8-10-15 кг. В отдельных случаях норма: — если вы ну очень худая более 15 кг— полные же дамы могут и вообще за всю беременности не набрать вес, и даже, похудеть. А лишнее ни к чему — патологии разные во время беременности и у ребёнка, проблемы с родами, затяжное послеродовое становление… Кстати, лишний вес это не обязательно жиры, это могут быть и отёки! Поэтому так важно пить разумно и правильно, особенно со II и III триместров.Начиная с III триместра и до конца беременности средняя прибавка веса составляет 400-500 гр в неделю. Если вы заметили, что прибавляете по 1-2 кг в неделю, но при этом питаетесь правильно, как обычно — умеренно, возможно это отёки. В этот вес входит: — вес самого малыша — от 1,5-3 кг для недоношенных, рано родившихся или доношенных но маловесных малышей, до 3-5 кг для доношенных малышей и до 5-6 кг для переношенных или крупных малышей; — вес околоплодных вод, плодного пузыря, плаценты, пробки и др. родовых выделений — от 3-5 кг в зависимости от того на сколько крупный малыш; — необходимый жирок для успешного ГВ — от 0 кг для женщин с нормальным телосложением, т. е. нормальные могут эти 4 кг и не набрать, и до 4 кг для очень худых женщин, который необходим им для успешного ГВ. Вот и прикиньте сами примерную нормувашего веса за всю беременность, с учётом ваших габаритов. Секрет весь в правильном питании (ПП), ну и конечно умеренной физической нагрузке: долгие пешие прогулки на свежем воздухе, бассейн, фитнес и йога для бер., гимнастика, мужетерапия (секс)… Пп — это не только отказ от всех вредностей, но это и отказ от не свежей и низкокачественной продукции содержащей: ГМО, Е-добавки, красители, антибиотики, усилители вкуса, нитраты, консерванты, устаревший срок годности… Вместе с этим, нужно соблюдать сочетаемость тех или иных продуктов при питании.Итак… Какой бы сильный жор (или токсикоз) ни был, кушаем по чу-чуть, но часто. Последний приём пищи за 4 часа до сна. Это необходимо для плавного набора веса. При сильном токсикозе с рвотой, в приступы сильной тошноты не кушайте, подождите, когда тошнота более менее отпустит. После, кушайте по чу-чуть, но часто. Это необходимо, во избежании рвоты, чтобы съеденное не вышло обратно. Откажитесь по-максимуму от магазинной продукции.…. Очень полезны на протяжении всей беременности и ГВ финики. Сладости кушаем умеренно, и только в первую половину дня, до 12:00, после еды! Лучше конечно вообще исключить их. А Мёд менее сладкий, чем сахар, поэтому дозировку с мёдом необходимо сохранить ту, что была с сахаром.Например, если вы привыкли в чай класть 2 ч. л. сахара, перейдя на мёд продолжайте так же класть в чай 2 ч. л., не увеличивая дозировку! Из напитков отдавайте предпочтение (любой питьё должно быть тёпло-горячее, град. 35-38): — минеральной воде без газов. — клюквенными, брусничным морсам На стакан морса — 1 ст. л. свежих (или замороженных) ягод, хорошенько раздавить и залить тёплой водой. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу). Если ягоды замороженные, залейте их горячей водой (но не кипятком), чтоб вода слегка прикрывала ягоды, и как оттаят, раздавите их и сделайте морс. — отвару шиповника Сухие ягоды шиповника перемолоть в кофемолке (или свежие ягоды мелко нарезать). В термосе, 50 гр измельчённого (я предпочитаю использовать цельные ягоды, ленюсь измельчать — 1 горсть, но полезнее измельчать) шиповника залить 500 мл кипятка и настоять 5 часов. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу). — ромашковому чаю 1 фито-пакетик залить 250 мл кипятка и настоять под закрытой крышкой 20 мин. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу). Внимание: Любителям ромашкового чая, — часто пить ромашковый чай нельзя(!), идёт обратный эффект. Каждые 2-3 нед. делать перерыв – 1 мес. — компот из смеси сухофруктов: курага (или урюк), чернослив, груша, яблоко, шиповник, брусника, боярышник (кроме изюма, изюм и виноград беременным нельзя!) Просто сварить компот в течении 45-60 мин. Подслащивать его не обязательно, за счёт сухофруктов он получается сладким. — кэробу. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу). — цикорию. По желанию добавить по вкусу мёд (или фруктозу). — молоку. — кисломолочному, сроком годности до 3 дней. * Чай, чёрный и зелёный, а так же кофе и какао, любую минеральную воду с газами — беременным нельзя! Если начала мучить изжога… Следить, чтоб стул был каждый день: — на 1 ст. свежего (срок годности до 3 дней) кефира х 1 ст. л. оливкового/льняного/кедровое/кунжутное или др. масла, перемешать. — на 0,5 ст. старого (срок годности более 3 дней) кефира х 0,5 ст. молока х 1 ст. л. оливкового/льняного/кедровое/кунжутное или др. масла, перемешать. Если у вас уже есть проблемы со стороны ЖКТ можно добавить и 1 пакетик бифидобактерий (или клетчатку — продаётся в аптеке), например: Бефидумбактериин порошок, курсом и с консультацией врача, хорошенько перемешать. Пить перед сном натощак, примерно через 4 часа после ужина. Масло для беременных от растяжек Веледа (аптека или магазины для беременных)(или др. средство от растяжек) использующееся с первых дней беременности, по инструкции, обильно, 2 раза в день: грудь-живот-талия-попа-бёдра до колен-внутренняя сторона бёдер до колен, — повысит шансы предотвратить (или частично предотвратить) появление растяжек во время беременности и после родов. Кушать необходимо по аппетиту, в привычном до беременности, режиме. Если кушать не хочется, не нужно насиловать свой организм, не ешьте! Последний приём пищи в 18:00! За 4 часа до сна. Ночью ни какой еды, но если распирает, поможет: выпить 1 стакан кефира/йогурта/мацони/стакан тёплого молока или съесть 1 яблоко — всё! Пища должна быть: свежей и разнообразной; мягкой и лёгкой; в свежем, печёном, парном, тушёном без предварительной обжарки или варёном виде — домашнего приготовления, жидкой. Масло не должно подвергаться тепловой обработки, за исключением, кусочек сливочного масла в горячую кашу, через 5-10 мин. после её приготовления. Соль так же не должна подвергаться тепловой обработки, пищу солить всегда в конце приготовления — выключили плиту и посолили, после накрыли крышкой, чтоб настоялась. На солёное не налегать, 2-3 солёных огурчика в день, достаточно. Уделите особое внимание питьевому режиму и качеству воды, которую пьёте: — Утро начните с 1-2 ст. тёпло-горячей воды град. 35-38, за 20-30 мин. до завтрака. — Беременным I и II триместра, в первую половину дня следует выпевать основное количество тёплой воды от всей вашей суточной нормы; вторую половину дня воду пить в тёпло-горячем виде град. 36-38, но не стаканами, а по 2-3 глотка каждые 20-30 мин., по жажде(!). — Беременным III триместра воду пить в течении всего дня в тёпло-горячем виде град. 35-38, не стаканами, а по 2-3 глотка каждые 20-30 мин., по жажде(!). И, не более 1-1,5-2-2,5 л в сутки (с учётом отёков: если отекаем, пьём меньше) — у каждой норма своя, в зависимости от комплекции (при условии полного отсутствия признаков отёка. Если признаки отёков есть, первым делом вспоминаем: «Весь-ли соль/сахар и соль-/сахар- содержащие продукты, включая: колбасу, сосиски, сардельки, солёный сыр, соусы, покупные полуфабрикаты… исключили из рациона?», — если да — сокращаем количество суточной нормы воды, и жалуемся ведущему беременность гинекологу...), учитывая съеденные вами фрукты/ягоды/овощи/супы, т. к. они тоже содержат воду — профилактика отёковна поздних сроках, из которых 0,5-1 л — молоко, в идеале козье — профилактика судорог… Если отёки всё же появились нужно сдать общий анализ крови и общий анализ мочи. По этим анализам врач сможет назначить вам противоотёчное лечение. Так же при отёках очень хорош бассейн — плавание животом вниз и Коленно-локтевая поза т. к. в таком положении разгружаются почки и мочевой пузырь, благодаря чему они лучше работают и выводят накопившуюся жидкость. Не забываем принимать всю бер-ть и весь период ГВ Витамины для бер-х и кормящих мам Йодомарин 200 со II триместра бер-ти Кальций Д3 никомед, курсом по схеме: 1т. х 1 р/дн. на ночь, 10 дней, затем 10 дней перерыв и повторить курс… (или по рекомендации ведущего врача), и др. препараты по показаниям, — предварительно согласовав с врачом дозировку по приёму йодомарина, кальция…, чтоб восполнять всё то, что вытягивает из нас малыш. Так же стоит продлить приём Витамины для бер-х и кормящих мам йодомарин кальций Д3 никомед… и после ГВ, ещё на 3-4 мес., чтоб восполнить собственный запас потерянных за период бер-ти и ГВ микроэлементов, витаминов и минералов. Для беременных и кормящих мам так же очень полезен пищевой кусковой мел и пищевая кусковая глина.Очень хорошо на протяжении всей бер-ти пить Кедровое масло с планирования бер-ти и в первом триместре, и Льняное масло с селеном со второго триместра и до родов, — 1 ст. л. утром, натощак и/или вечером перед сном 1 ст. л. мешается с 1 ст. кефира… Так же, с благословением врача, очень хорош кислородный коктейль, также всю бер-ть, для успешного прохождения беременности, позволяет восполнить недостаток кислорода и избежать возникновения гипоксии плода: — Профилактику отёков, судорог, изжоги, и др. проблем на поздних сроках бер-ти и во время родов нужно начинать как можно раньше, до зачатия! Во время всей беременности: Если вы во время планирования беременности, до зачатия, так и не отказались от вредностей, делаем это сей час! Категорически отказаться: чипсы, сладкие и минеральные газированные воды, жареное, жирное, тушёное с предварительной обжаркой, маринованное, квашенное, сильно солёное (солёные огурцы, помидоры...), сильно сладкое (конфеты, торты, пирожные...), вяленое, чеснок, лук, белокочанная капуста, острое, специи, манка, рис, виноград, грибы, сыр с плесенью, орехи (можно только в 1 и 2 триместре по 4-5 шт. в сутки), копчёное, консервы, сильно аллергенные фрукты и ягоды (если у вас аллергии нет, с осторожностью), полуфабрикаты, фаст-фуд, производственные полуфабрикаты (т. к. в них много соли, консервантов...), чёрные кофе и чай (разрешается только с большим количеством молока или на молоке), жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, сёмга), белый хлеб и мучное..., производственные соусы: майонез, кетчуп, горчицу, чесночный… А так же отказаться: спиртное, энергетические коктейли, пиво, безалкогольное пиво, сигареты, наркотики, продукты содержащие: ГМО, консерванты, искусственные красители, усилители вкуса… В идеале, отказаться от всего этого за год до планирования бер-ти, чтоб очистился от гадостей организм. Ну, или хот бы за 3 мес. до планированного зачатия. Нужно уделить особое внимание животному белку — мясу, и в идеале — телятине, т. к. животный белок, содержащийся именно в мясе (молоко, печень… — не в счёт), необходим ребёнку для наращивания мышечной массы. Мясо/печень нужно съедать 200 гр в сутки. * Но, может появиться отвращение к мясу. … Т. е. мясо нам надо есть не для ребёнка, ребёнок и так всё, что надо заберёт, а именно для нас самих, чтоб свою красоту после беременности сохранить. Аналогично обстоит дело и с витаминами…Если же вы всё тики ярая противница мяса, ешьте фасоль — Так же, с благословения врача, держать себя во время бер-ти в форме помогут умеренные физические нагрузки: бассейн, йога и фитнес для беременных, долгие (минимум 3 часа) пешие прогулки на свежем воздухе, секс без энтузиазма.*** Подготовка организма к родам… По-тихонько начинаем отказываться: от соли, сахара и соль- сахар- содержащих продуктов — чтоб не появились отёки и судороги на большом сроке. В идеале, отказаться от них как можно раньше, хоть с первых дней бер-ти или даже с планирования. Соль можно заменить на сок лимона. Ломтик лимона отрезаете и выдавливаете из него сок себе в тарелку, на любое ваше блюдо, требующее соли: суп, рагу, мясо/рыбу, салат… Солёности… если ну очень сильно хочется солёного огурчика, так, что хоть на стену лезь — иногда 1-2 маленькие шт. в сутки достаточно, но только при условии, что вы не отекате! Из сладкого, в умеренных количествах, «ДО конца беременности», допускаются: финики — 10 шт. в день, и мёд — 2-4 ч. л. (с 3 триместра — 1-2 ч. л.) мёда с утра (до полудня), в день. 2. «С 34 нед. бер-ти» отказаться: от мяса, яиц, рыбы, птицы, мучного, круп — готовимся к родам, постепенно очищаем кишечник. Если отёки всё же появились, пейте воду также, глоточками, как описано выше, но уменьшите количество питья до 2-4 стаканов воды в день, по вашему состоянию супы… Но, при соблюдении ПП отёков быть не должно, если только это не индивидуальная склонность к отёкам. 3. «С 38 нед. бер-ти»отказаться: от молока, оставив только кисломолочные продукты — готовимся к родам, очищаем кишечник. Кушать часто, но не большими порциями(!), до 6 раз в день: — завтрак — основное питание; — второй завтрак — лёгкий перекус; — обед — основное питание; — полдник лёгкий перекус; — ужин — основное питание; — второй ужин — лёгкий перекус. Из-за стола встаём с лёгким чувством не до сытости. Полное чувство сытости придёт через 10-15 мин. после еды. Интервал между приёмом пищи 3-4 часа. Воду пьём за 20 мин. до еды, и чай/компот/морс/кисель… и через 20 мин. после еды. Кишечник необходимо к родам очистить не только клизмой перед родами (очищается очень маленькая его часть), но и путём отказа от животной пищи, чтоб очистить его по всей длине! Это необходимо для лёгких и быстрых родов, чтоб меньше получить послеродовые травмы для себя и ребёнка, т. к. забитый кишечник будет затруднять родовую деятельность, и вместе с этим, препятствовать прохождению малыша по родовым путям — ребёнок будет плохо идти, что может привести его и вас к травмам..., ну и, чтоб не об-какаться на родовом поприще. (мне, очищения кишечника по этой схеме и роддомовской клизмы хватило на 4 дня, первый стул пришёл мягкий и комфортный) Ближе к родам, появится послабление стула, тошнота и даже рвота, отвращение к еде, как при отравлении..., — не бойтесь(!) — это один из предвестников скорых родов, так и должно быть перед родами, организм ещё дополнительно и сам себя очищает. В этот период нужно слушать свой организм и не насиловать его едой. С этого момента лучше вообще отказаться от любой еды. На пустой желудок легче рожать! Пейте по глоточку тёплую водичку. Но, если же всё таки вы чувствуете дикий голод…, — съешьте тарелку лёгкого овощного супа на воде, или две — но не наедайтесь! Обжорством вы испортите себе родовую деятельность. Уже в РД, на самих родах, разрешается плитка шоколадки — на случай сильного голода и небольшая бутылочка воды 0,33 л — на случай сильной жажды. Но поверьте, вам там будет не до еды, а вот сушняк действительно может мучить.Так же, на случай заложенности носа во время родов, при себе желательно иметь Пиносол спрей, т. к. в родах важно дышать! При поступлении в РД, в приёмном отделении, не отказывайтесь от качественной очистительной клизмы, её вам хватит до 3-4 дней. После родов… Не пренебрегайте роддомовской едой, не меняйте её на домашнюю или магазинную еду! Роддомовская еда ориентирована на кормящих мам первый стул от неё приходит очень мягкий и комфортный, что очень важно, ведь после родов анус ещё долгое время остаётся чувствительным к крепкому стулу, а домашняя или магазинная еда могут его закрепить… Но вы можете заказывать мужу свежий питьевой йогурт без фруктовых добавок, — 2-3 маленькие бутылочки в день, за 20 мин. до еды, будут полезны для вашего кишечника. Уже дома… Если вы планируете кормить грудью, питание «До 20 нед. бер-ти»необходимо сохранить до 4-6 мес. ГВ, конечно, с учётом особенностей вашего малыша и питания для кормящих мам.---- Можно, конечно и не соблюдать ПП и лопать бесконтрольно всё подряд, но: У меня есть знакомая.Как она забеременела, я рассказала ей про ПП во время беременности и последствия, если ПП не соблюдать. Она сказала, что будет передерживаться ПП, тем более, что и её врач тоже самое про ПП сказал… Периодически мы созванивались и я постоянно интересовалась её здоровьем… Она говорила, что всё замечательно, ПП соблюдает. И как-то, за 1-2 мес. до своих родов она мне звонит со слезами. Жалуется, что ей поставили: гипоксию плода, многоводье, ожирение — набрала больше 20 кг, ожирение плода, отёки… и запрещают ЕР, будут делать плановое КС.Да и вообще она успела 2 раза в больнице на сохранении полежать… Я ей говорю: «Не может такого быть, ты ж ПП соблюдаешь… Сходи к другому врачу!». На что она мне призналась, что вообще ни дня ПП не соблюдала, ела всё подряд. Говорит, что врач в курсе этого, ругается и настаивает, чтоб щас начала ПП соблюдать… И спрашивает меня, поможет ли ей соблюдение ПП щас. Я отвечаю: «Конечно, нет! Это эффективно, только, если сразу, как о беременности узнала, так и начала ПП соблюдать, а ещё лучше начать до беременности, во время планирования.». Ну попробуй — говорю — хуже всё равно уже не будет… В результате до своего планового КС она не доходила. Сделали экстренное КС. Ребёнок родился с гипоксией, не дышал, делали вентиляцию лёгких, лежал несколько месяцев в реанимации… — Результат бесконтрольной жрачки во время беременности.Как говорил мой врачь: «Мы есть, то, что мы едим.», — имея ввиду не только качество продуктов, но и их количество. Любой адекватный врач будет следить за вашим питанием и весом. Для примера, я до зачатия, во время планирования, строго соблюдала ПП, да и все рекомендации своего врача тоже, до родов.На самом деле, всё это легко объяснимо, с медицинской точки зрения: Во время беременности наш организм работает с двойной нагрузкой — на мать и на ребёнка. Загружая организм бесконтрольной жрачкой, он даёт сбой. Вместо того, чтоб работать на снабжение матери и ребёнка полезными веществами, он работает на переваривание сожранного, и конечно же не справляется… Жиры, которые откладываются под кожей откладываются и на все внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, щитавидку, почки… В результате все органы значительно хуже работают: плохо снабжают саму мать и плохо перекачивают малышу кислород, витамины, микроэлементы и питательные вещества. Из-за того, что малыш меньше их получает, он начинает страдать гипоксией и хуже развивается, помимо этого сам ребёнок начинает жиреть — я говорю не о подкожном жирке, который бесспорно необходим малышу..., а говорю о его внутренних органах, которые так же из-за этого плохо работают. Мать же начинает отекать, её мучают судороги, запоры, появляется многоводье или маловодие, угроза преждевременных родов, угроза КС из-за слишком «крупного» плода, экстренное КС из-за угрозы жизни ребёнка… Человеческий организм, самой природой, так предусмотрен, что женский таз рассчитан на малыша ростом / весом, в среднем 50-55 см /3000-4000 гр., он просто не рассчитан на «слонят». Для этого всю беременность нужно чётко контролировать свой вес и набрать за всю беременность 8-12 кг, как я уже сказала выше. Хочу заметить, что от ПП не всё зависит, но зависит многое. Есть такие факторы, как генетика, наследственность… — рождаются, конечно, и богатыри, но это очень небольшой % на общем фоне. Основной % всех рождённых, крупных, детей — это всё таки ожирение… — Помимо этого, от вашего питания во время беременности зависит и то, будет-ли ваш ребёнок, после рождения, аллергиком или нет, будет-ли он сильно страдать коликами или этот недуг обойдёт вас стороной… Ребёнок, у мамы, которая позволяла себе во время беременности бесконтрольно лопать всё подряд, страдает аллергиями, коликами, запорами… Тоже самое относится и к медицинским препаратам, которые принимает беременная женщина во время болезни: Девочки, не пренебрегайте ПП, в топку высказывания советчиков, типо: «Во время беременности нужно есть всё подряд и за двоих — за себя и за малыша.», — ешьте в своём привычном режиме, по аппетиту, и только по ПП! Пейте витамины для беременных и кормящих, кальций...; и не налегайте на все подряд лекарства (даже с пометкой: разрешено при беременности) во время болезни, без острой необходимости — есть лечение безопасное для иммунной системы малыша! *** Разгрузочные дни…. Итак… Если лишний вес всё же набран, вам помогут разгрузочные дни, на выбор. Такие дни можно устраивать только 1 раз в неделю, а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Нужно пить воду не менее 2 л за день. — Арбузный: 1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5-6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды. — Яблочный: 1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по прежнему – 1,5-2 л. — Кисломолочный: Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л. Чуть меньше воды – 1 л. — Фруктовый день: 1,5 кг различных фруктов (лучше выбрать яблоки). — Компотный день: На 1,5 л воды: 1 кг свежих яблок или 100 гр. сухофруктов, 4 ст. л. фруктозы. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов, пить маленькими глотками. — Соковый день: 1 л свежевыжатого сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня, маленькими глотками. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Соки в пакетах использовать нельзя. — Овощной день: 1,5 кг свежих овощей – лучше выбрать нейтральные: кабачок или тыкву. Можно кушать со сметаной или растительным маслом. — Картофельный день: 1 кг вареного или печёного картофеля разделите на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира. — Рисовый день: 150 гр бурого риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку. — Разгрузка на гречке: 200 гр гречки залейте кефиром, тщательно перемешать, кефир должен прикрывать гречку, и оставьте на ночь, примерно, 12 часов. После, разделить полученный объём на 4-5 приёма. Последний приём 18:00. В течении дня пить воду или слабый чай, без молока и сахара. — Творожный день: Рекомендуется 6 раз в день съедать по 80 гр нежирного творога. — Рыбный день: 400 гр отварной не жирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 чашки не сладкого чая с молоком 2-3 стакана отвара шиповника. — Мясной день: Отварите без соли 400 гр нежирного мяса. Мясо разделите на 6 порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара. Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни необходимо использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.. Если вы не можете «завязать свой живот в узел» ради своего здорового потомства…, — ваше дело! Известная фраза: «От маленького кусочка ни чего не будет. В меру можно всё.», — популярное оправдание своему бессилию сказать «нет» своему животу — желанию съесть вредность. Но, только обманывая саму себя, вы не обманите свой организм. Всем добра!