Пора готовиться к родам.
1. — В положении сидя напрягите самые нижние мышцы таза так сильно, как только сможете, а затем – мышцы вокруг ануса. Оставайтесь в таком положении, считая до десяти. Затем медленно расслабьте мышцы. Делайте это упражнение 2-3 раза в день. Чтобы проверить правильно ли вы его выполняете, напрягите мышцы малого таза во время мочеиспускания. Если оно прекратилось, значит вы делаете упражнение правильно.
2.- Сядьте на пол по-турецки, прижав ноги как можно ближе к туловищу. Мягко надавите ладонями на колени. Останьтесь в таком положении, считая до десяти, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз.
Если во время занятий вы испытываете дискомфорт, чувствуете боль, немедленно прекратите выполнять упражнения и обратитесь к врачу!
Кто знает еще какие нибудь полезные упражнения?
… ого… ого-го
