Девочки! Мне так нравится, что вы честно признаетесь, что например то-то не сделали, не придумываете каких-то отмаз! Но тем не менее продолжаете участвовать, выполнять другие задания!
1. На этой неделе делаем упражнения для яго
диц и бедер (если вас кто-то сфоткает во время занятий-это будет посто замечательно) Эти и другие упражнения вы можете посмотреть в интернете.
НЕ ЗАБУДЬТЕ СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ ПЕРЕД ОСНОВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ(НАПР.ХОДЬМА НА МЕСТЕ, МАХИ РУКАМИ, ПРЫЖКИ)
Поза стула:упражнение выглядит так, будто вы хотите сесть на воображаемый стул. Руки держите вытянутыми перед собой, спина изогнута. Медленно приседайте, опускаясь до тех пор, пока воображаемый угол между голенями и напряженными бедрами не станет прямым. Желательно задержаться в такой позе с вытянутыми вверх руками. Поза стула позволяет быстро и эффективно подтянуть ягодицы.
Поза верблюда:встаньте на колени и раздвиньте их до ширины плеч, руки разместите на верхней части ягодиц. Наклоняйте торс назад, выгибая спину дугой, старайтесь макушкой медленно тянуться вниз, к полу. Задержитесь, чувствуя напряжение ягодиц и бедер, затем медленно выпрямите спину, наклоняясь вперед. Повторите упражнение 2 раза. Поза верблюда подтягивает ягодичные мышцы и способствует укреплению четырехглавой мышцы бедра.
Поза «мост». Из положения лежа на спине, согнув ноги, прижмите стопы к полу, руки максимально вытяните вдоль тела ладошками вниз. Старайтесь коснуться пятками кончиков пальцев рук. На вдохе следует поднять таз как можно выше, ягодицы напряжены. На выдохе опустите спину на пол. Упражнение повторяйте 10 раз.
Поза «подъемы». Это упражнение эффективно как для бедер, так и для ягодиц. В положении сидя на полу поднимите сведенные вместе и согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны поверхности пола. Руки вытянуты вперед, ладони повернуты вверх. Задержать позу с напряжением мышц бедер и ягодиц на 5 вдохов, балансируя на «пятой точке». Поставить ноги и руки на пол – выдох. Повторять 10 раз.
«Ходьба» — это упражнение отлично укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра. Упражнение выполняется на полу в положении сидя. Сядьте удобно на пол, вытяните ноги, и медленно «шагайте», переступая ягодицами, двигаясь то вперед, то назад.
«Полезные качели» — отличное упражнение для того, чтобы сделать ягодицы упругими и соблазнительными. Оно выполняется в положении стоя на четвереньках (при этом голень должна быть перпендикулярно полу, бедро — параллельно) — медленно тяните ногу вверх.
«Пингвин» — это упражнение отлично тренирует мышцы внутренней поверхности бедра. Для его выполнения сядьте на край стула, между коленями положите мяч и сжимайте его течение 30 секунд.
«Лентяйка» — самое эффективное упражнение для увеличения ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопами обопритесь о стену и шагайте: сначала вверх, вверх, затем вниз, вниз. При этом отрывайте ягодицы от пола в два приема.
Освоив эти простейшие упражнения, можно перейти к более сложным, рекомендуемым для укрепления мышц ног и ягодиц.
2.Приводим брови в порядок.Делаем коррекцию, кому надо красим!
3.Сфотографируйте свой ужин в любой день
4.Расскажите, как прошел этот месяц для вас, стали ли вы больше ухаживать за собой, что нравится-что не нравится в моих заданиях!
Ну и так же не забывайте делать масочки, пилинги и прочее, это не вошло в основу этой недели!
29 апреля я жду от вас отчет как обычно и давайте измерим параметры свои, ведь уже прошел месяц!
Так же напишите кто уезжает в майские праздники и когда приедит, чтобы не получилось путаницы и никто не вылетил случайно!
Всем желаю терпения и удачи !
