А я продолжаю свой путь от 75 к 55 (а лучше 50) кг! Сейчас 66,2 кг. Сегодня у меня приняли фото ДО и для меня официально начался новый сезон #бешенаясушка #бс25! ? ♀️
Надо признаться, в межсезонье силы воли для регулярных тренировок и диеты у меня не хватило? ♀️в итоге к новому сезону только -100гр… но хотя бы не плюс...
На этот сезон у меня амбициозные планы! Теперь я знаю что могу, что «работает» с моим телом, а что нет, понимаю, что делала неправильно и упускала в прошлом сезоне. Цель -11 кг! Уверена, что получится!
Чтобы отметить начало сезона, решила попробовать сделать 100 берпи за 9 минут; в прошлом сезоне я пропустила этот челендж, так как для меня он был просто нереален. Сегодня я прыгнула все берпи за 16 мин 15 сек, не так плохо! Надеюсь, к концу сезона смогу уложиться в 9 минут ?
Что касается питания, то я выбрала кето (безуглеводную) диету с дефицитом калорий. Сегодня у меня 4 день очередного захода на эту диету… Предыдущие попытки проваливались((( Очень сложная для меня диета… Но сейчас я нашла несколько лайфхаков, которые мне сильно помогают не сорваться, так что надеюсь, эта попытка будет успешной! Итак, мои правила на безуглеводной диете:
1. Дробное питание. При классической низкоуглеводной диете я делала один плотный прием пищи и несколько перекусов. Да, так не рекомендуют делать, но я так чувствовала себя лучше. В случае с кето это не работает. Во-первых, много белка я сьесть не могу, а во-вторых, без клетчатки и жиров я чувствую себя постоянно голодной… так что если делать один прием пищи+ перекусы, то перебрать норму калорий очень легко
2. Не ограничивать жиры. В начале я пыталась сократить и жиры, и углеводы, но на одном белке очень тяжело. Теперь мой любимы перекус сыр) и мне хорошо, и углеводы в норме) конечно, надо все считать, что быть в рамках нормы калорий.
3. Не отказываться от соли. Обычно на всех диетах рекомендуют отказаться от соли, которая задерживает воду в организме. Но побочка кето — мочегонный эффект. Меня дико тянет на соленое, чтобы не сорваться, я начала солить пищу, хотя обычно соль не ем вообще.
4. Основной источник белка — мясо, а не молочка. Я не люблю мясо, поэтому в начале пыталась набрать белков из молочки: творога и натуральных йогуртов, но там достаточно углеводов( поэтому нужно быть очень аккуратным, чтобы с молочкой не перебрать углеводов. Так что куриная грудка и тунец — без вариантов...
ну и фото моего обеда) Стручковая фасоль и куриная грудка)
Девочки у нас чат по низкоуглеводке присоединяйтесь
Я — бы тебе посоветовала ещё попить витамины или хоть витамин С в любой аптеке продаётся. Конечно витамины не заменят овощи и фрукты, но витамин С поможет тебе от усталости, купи в любой аптеке такой как нашу аскорбинка грызть большие круглые таблетки в тюбике
Молодец, что 100 бери ты делаешь! Я могу только 10… А потом я умираю… Зато я на велике занимаюсь кардио
Я витамины и так пью) а велик уже за кардио не считаю, чтобы был эффект надо на 50 км ехать, а столько времени у меня нет, поэтому бегаю
Спасибо! Знаешь, я сама тоже ленюсь, поэтому и пошла в проект
Боюсь что на берпи меня даже миллион евро не смотивирует (
Я тоже хочу, но я слабак. Быстро срываюсь☹️ надо как то взять себя в руки, такой жирной я ещё не была...
А курица в чем?
Я то же срывалась… т.к 3 месяца настраивалась, были срывы… потом норм)умпокоилась)и организм привык)
Томатная паста и сливки
Как здорово ты уже постройнела! Я пока о таком весе и не мечтаю))) я тоже всё еще держусь. Была парочка огрешностей, но запланированных. Пока минус 8кг. А если сравнить с мартом 1018, то минус 14 почти))) но знаю, что отпуск всё испортит. Но мне главное за лето не сильно набрать. Уже радует, что влезла в свои старые летние вещи, так что будет в чем ходить))
Удачи тебе в новом сезоне БС!!!
Спасибо! Ты круто похудела за год! А почему летом набираешь? Я наоборот, летом худею: жарко, есть ничего, кроме салатов, не хочется
Ну потому что сейчас я строго очень с питанием. Даже винишко не пью, хотя очень его люблю и прям страдаю)))) а в июне мы на Майорку, а потом в Москву. Там не смогу так строго. Да и не хочу)))) а в сентябре надеюсь вернуться в строй. Ну и, скорее всего, двинемся за вторым бебе)))) хотела в апреле, но у меня выявились проблемы с щитовидкой и вот лечусь(((( а летом по отпускам и не до этого.
Ясно. Удачи вам со вторым пупсом!
Какое аппетитное фото
То же на кето сижу)с 75 до 68 пока что, за 2 месяца
Молодец. Я сижу на своей диете. Ем все, но только утром. С 87 до 67 дошла
Круто)
А утро это до скольки?)) потом вообще ничего не едите?
С 6.30 до 8. Да потом вообще неем только пью+спорт
О! Здорово! Делись рецептами!
Жуть… у тебя почти голодание получается… как ты держишься? Я бы так не смогла.
На углеводов.нет все рецепты беру)
Особенно люблю на перекус, ну и так за фильмом сырные чипсы)))я из на антипригарной сковороде жарю)без масла)))
Два дня продержаться, а потом и не хочется
Спасибо! Посмотрю!
Ой нет( мне такое нельзя( я их столько съем, что потом неделю голодать придётся)
Герой! Я что-то с трудом время, что мне перестанет хотеться) а ты за какой период 20 кг скинула?
Сыр вообще безуглеводный, его можно в неограниченом количесте
Ой. Долго. Со всеми срывами, неудачной беременостью и поездками. Года 2?
И ты два года ешь только до 8 утра?!
Это знаю, но норму калорий превышать-то все равно нельзя...
Да. Ну не постоянно. Сейчас пост. Ем в 20.50)
Ты крута! Я бы так долго и так строго себя ограничивать не смогла бы