⠀
Продолжаем разбираться с питанием. Сегодняшняя тема — белки!
⠀
Важнейшие составляющие нашего организма. Белковую пищу следует употреблять линейно, в течение всего дня, а не забивать желудок тяжёлым белковым ужином! Причина заключается в том, что белок позволяет чувствовать себя сытым, помогает восстанавливать мышцы после тренировок! А также высококачественные белки, обеспечивают организм важными аминокислотами для правильного функционирования
⠀
Все белки можно разделить по скорости усвоения:
✅быстрые — высокая усвояемость организмом. Такой белок расщепляется на аминокислоты и попадает к клеткам уже через 60-80 минут после приема. Именно его нужно использовать после тренировки.
✅Медленные. Их преимущество — питание клеток полезными веществами на протяжении 6-8 часов.Отличный вариант перед сном.
⠀
Какие белковые продукты выбрать?
⠀
1️⃣Яйца для меня на первом месте! Самый бюджетный и легкоусваемый вариант.
⠀
2️⃣.Мясо птицы(курицы, индейки). 32 гр на 100гр. Лучше всего подойдёт филе. ??
⠀
3️⃣Творог 20 гр на 100 гр.
⠀
4️⃣Не жирные сорта говядины 21гр на 100 гр ?
⠀
5️⃣Рыба. ?Например, в тунце содержится 22 гр на 100гр рыбы. Белки рыбы усваиваются почти полностью, белки мяса — 87-89%
⠀
6️⃣Соя
⠀
7️⃣Киноа
⠀
8️⃣ Чечевица
⠀
На самом деле продуктов, содержащих большое количество белка достаточно много) Нашему организму нужен, как животный, так и растительный белок.
⠀
Вопросы остались?
