Я хотела начать совсем с другого, но судя по комментам в последнем посте ( ), всем интересно только одно — как я занимаюсь)
Значит так) Во-первых занимаюсь я 3-4 раза в неделю, каждый день 40мин. хожу на степпере ( это тот тренажер, на котором Злата на фотке стоит в предыдущем посте)))) Стоит он кстати совсем недорого 1700 в Спортмастере, наверно можно и дешевле найти) Воскресенье всегда выходной!
Я для себя разделила тренировки на 2 разных занятия, и чередую их. Они совсем не сложные, а очень простые даже. Лично для меня лучше что попроще, если что-то тяжелое, то я просто заброшу) Тренировки не сложные, но эффективные — результат на лицо)
Занимаюсь я утром (тренировки), а на степпере уже ночью хожу когда доча спит, хожу и слушаю какой-нить треннинг ( сейчас прослушиваю треннинги Натальи Грейс, рекоммендую)
Тренировка 1
*сначала я разогреваюсь — прыгаю на скакалке минут 5 (пока на дольше не хватает)
*потом я делаю легкую растяжку перед тренировкой ( я рекоммендую Вам посмотреть видео — Идеальная растяжка за 8 минут — можете найти его вконтакте или на ютюбе или просто в инете, в нем показаны элементы растяжки на все группы мышщ )
*затем я минут 10 скачу на степ-платформе ( можете соорудить себе ее сами, у кого на сколько фантазии хватит и подручных материалов ))) машу ногами во все стороны и руками, очень хорошо для ног и т.к. поднимаю-опускаю руки вверх-вниз еще и пресс прокачивается… очень жиросжигающее упражнение, жиротопка запускается и еще часа 2 после трени жир сгорает… более подробнее могу описать какие движения я делаю если Вам интересно — спрашивайте, напишу еще один пост) это очень хорошее кардио!
*потом качаю попу ( качаю по видео — Идеальные ягодицы за 8 минут — это просто самые идеальные упражнения на мой взгляд ) я надеваю на ноги утяжелители по 0,5кг., завершаю упражнением — которого нет в видео — ложусь на пол, сгибаю ноги в коленях и поднимаю таз 50раз, затем замираю в самой высокой точки и начинаю пружинить еще 50 раз, булочки всегда должны быть напряжены на протяжении всего этого упражнения! я себе немного усложнила это упражнение так — стопы ставлю на степ-платформу(это может быть что угодно еще раз говорю), беру две гантельки (у меня они по 1кг) скрещиваю их и кладу их себе на лобковую кость(естественно держу их в руках) и так поднимаю таз
*пресс я качаю по видео — Идеальный пресс за 8 минут! Мне очень нравятся эти видео!
*отжимаюсь от колен, 3 подхода по сколько могу
*затем я делаю упражнения на спину, я очень сутулая, у меня сколеоз. тоже занимаюсь по видео, вконтакте оно называется — Упражнения для укрепления мышц спины — там тетенька в красной футболке на картинке должна быть!
*ну и конечно в конце я делаю растяжку, это обязательно нужно делать на все мышцы! это очень полезно! и нужно!
Тренировка 2
здесь все то же самое, только степ я убираю и качаю руки и спину с гантельками, обязательно создам пост с картинками на кадое упражнение и как его делать и в сколько подходов)
Что много написала, на самом деле, девочки, все не так страшно!!! НО сперва нужно себя заставлять это делать, просто через силу! Потом легко будет! И еще очень важно ваше питание!!! О своем питании я тоже обязательно расскажу! Я буду стараться по-чаще находить время для бебирушек))) Очень приятно делиться мне с Вами своими секретами, а в миллион раз приятнее будет, если для кого-то мои посты послужат толчком к новому образу жизни ))))))
и опять же я зову Вас ко мне в друзья, чтобы не терять информацию!)))
супер результат! а за какое время? и как с гв?
уже месяц сижу на овощах и фруктах, тренируюсь по часу 5 раз в недель, толку ни то что нуль а +2 кг, я в шоке и грусти
я тоже думала мыщцы, а зеркало глянула живот больше стал((
я одна с сыном, у ребенка сейчас такой период актиный очень еще и зубы не дает заниматься днем, вечером уложу занимаюсь, по видео; силовые с гантелями, приседы, выпады, отжимания, пресс разный, растяжка… до б бегала, сейчас нет возможности, переживаю ведь без кардио плохо.