САМОМАССАЖ ЖИВОТА после родов + 5- МИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА
После родов большинство женщин теряют форму, и главной их проблемой становится обвислый живот. Женщину сразу начинает волновать вопрос о том, как привести живот в порядок, как сделать его более подтянутым и привлекательным. Существует множество способов улучшения внешнего вида живота, среди которых наиболее простой – это массаж, точнее самомассаж живота после родов.
В чем преимущество самомассажа живота?
Во-первых, в его доступности. Самомассаж не требует больших финансовых затрат, а также экономит время молодой мамы, так как с помощью самомассажа можно привести живот в порядок самостоятельно, и не нужно ехать к специалисту.
Во-вторых, массаж оказывает положительное воздействие как в физическом, так и в душевном, эмоциональном плане, что очень важно для улучшения самочувствия женщины после родов.
Рекомендации при самомассаже живота, придерживаться которых необходимо
Массаж живота можно проводить не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Массаж выполнять нужно с осторожностью, стараясь не затронуть область лимфатических узлов. Нельзя проводить массаж при кожных заболеваниях, а также во время каких-либо воспалительных процессах в организме, которые сопровождаются повышенной температурой. Также не стоит делать массаж при грыже, беременности и менструации.
✔Техника выполнения самомассажа живота после родов:
1.Для начала лягте в удобное положение, желательно на спину, и начинайте круговыми движениями (по часовой стрелке) поглаживать живот, постепенно усиливая давление.
2.Далее разминайте живот по направлению от нижней части живота вверх к ребрам, путем вращательных движений пальцами.
3.Затем после разминания переходим к поглаживанию посредством обеих рук в направлении от боков к пупку. При поглаживании ребром левой руки надавливайте на живот, а правой рукой сдвигайте образующуюся складку, разминая ее при этом.
4.После этого начинайте «пилить» поверхность живота ребрами ладоней. Для этого нужно сложить кисти рук вместе, и растирайте живот, при этом двигая ладони в противоположных направлениях, т.е. одна двигается вперед, а другая назад.
5.Дальше делайте захватывающие движения руками. После чего костяшками пальцев, сложенных в кулак, двигайте руки по направлению сверху вниз, нажимая до покраснения на кожу.
6.Завершить самомассаж живота после родов нужно поглаживанием, слегка массируя живот подушечками пальцев.
Для получения желаемого эффекта самомассаж нужно делать каждый день в течение 10 минут. Благодаря нему кожа на животе подтянется и вопрос о том, как убрать живот после родов, будет полностью исчерпан.
✔ 5-МИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА ЖИВОТА
Тренируйся быстро и эффективно! Выполнение каждого из упражнений длится всего 1 минуту.
1 ИП: ляг на спину, ноги ровно вверх; руки держи над головой, сжав в замок. РАЗ: сделай глубокий вдох, а на выдохе приподними голову и туловище, раздвинь ноги и выпрями руки вперед. ДВА: выдохни и вернись в исходное положение.
2 ИП: сядь на пол, согни и приподними ноги; руки за голову. РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрями правую ногу и дотронься правым локтем до согнутого колена. ДВА: повернись в центр, затем в другую сторону.
3 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. РАЗ: напряги живот и приподними бедра как можно выше. Затем медленно опусти их вниз и вправо. ДВА: снова подними бедра вверх, опусти вниз и влево
4 ИП: ляг на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; подними ноги вверх и скрести. РАЗ: начинай вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. ДВА: медленно опустись и повтори упражнение в противоположную сторону.
5 ИП: займи позицию для отжимания на локтях. РАЗ: медленно повернись на бок, выпрямив руку вверх. ДВА: вернись в исходное положение и повтори на другом боку
Удачных тренировок!!!))))
Девочки обеспокоена животом. Не особо уходит.Словно я на 3-4месяце… Приходится утягиваться постоянно.Муж недоволен-мне тоже не в радость. Как долго проходит восстановление матки уходит живот?
Через какое время после родов животик восстановился?
к 3м месяцам стал лучше, почти как был… через полгода-стало нормально.
пару месяцев, в 4 мес я начала упражняться.
Смотря какой мышечный тонус был до родов. Через пару месяцев все в норму пришло)
у меня уже восстановился… теперь только качать его надо… так как мышцы ослаблены… после родов бандаж одевала
через 3-4 дня, к выписке в общем, офигенская домой приехала, а потом отожралась
не знаю прям, что делать, не остановиться 
знала же, что нельзя слабину давать...
это после вторых родов
чрез месяц еще дряхленький такой, а через 3 уже как был до родов, а размер уменьшается полностью недели за 3
? мне тоже интересно
На iherb серию такую покупала, и др и после родов пользуюсь, нравится. П.с. Растяжек нет)
Спасибо!
А я, видимо, на лазер пойду. Старая растяжка, которая в первую беременность образовалась, поехала дальше. Смотреть не могу, сразу реву ?
Ой, у меня грудь вся в страшных растяжках ещё с 1й беременности, и вообще внимания на это не обращаю. А вот болтающийся живот почему-то не терплю. ))
Может быть, рожу и смирюсь. Но сейчас это моя боль.
(Можно пожалуйста реальные истории мамочек кто сталкивался с этим!)
Я перетягивалась
Самое действенное средство это упражнение вакуум. Но я смогла начать его делать примерно после шести месяцев после родов. Почитайте в интернете про него.
Все само ушло. На 6 месяце, после родов стала, как и была до беременности
Пресс
Через месяц после родов начала катать пресс, делать планку и прочие упражнения, которые можно сделать дома.сейчас ребёнку два месяца и живота почти нет.только растяжки напоминают о беременности)
а я лентяйка, купила в АТБ за 125 грн массажер с насадками и по вечерам 5 минут вожу по проблемным местам, кожа после родов дряблая(хоть и 5 лет прошло), но после таких манипуляций заметно подтянулась и животик меньше стал в разы(но больно сначала), еще лучше с маслами(в льняное или оливковое масло добавляю пару капель мандаринового или розмаринового)… удивительно, но факт! хотя спорт, девочки, никто не отменял!!!!)))
в сторону лень-пора начать!)
ух ты спасибки в закладочки..
о спасибо! В закладки!!!
незачто)))))
танец живота и плавание — моя тема, вот ребёнка в садик отдам и вернусь к прежней жизни)) но ненадолго, ещё второго надо родить ))до 2016 года))
прям план жизни расписан))))
в закладки)))пасямба
незачто, пользуйся))))
мне всегда тяжело понять как что выполнять а по картинкам сразу все понятно стало! спасибо в закладки
незачто)))
эх, вот перестану лениться...
главное только захотеть и начать!)))