Здравствуйте нужно вес набрать.
Мне 30 лет, первая беременность. Сейчас срок 12 неделя вес 41 кг при росте 156, сказали все в норме только гемоглобин сказали немного понижен и можно поднять питанием. Подскажите какие продукты самые действенные для повышения гемоглобина и как набрать вес а то при моем росте 41кг это недостаточно.
Комментарии
Актуальные посты
лучше железо по пейте, в так гречка свекла, гранат, печень, говядина
всё прочитала, тогда просто кушайте продукты.
Чтобы поднять вес, вам нужен профицит калорий. Для этого, по формуле рассчитаем. По вашим данным я посчитала, выходит вот что: Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1295 ккал
Чтобы набрать мышечную массу вам нужно потреблять около 1554 ккал в сутки. Из них:
Белков — 71 г
Жиров — 41 г
Углеводов — 217 г
Фисташки, гранат, говядина, телятина поднимут гемоглобин. Также железо содержат овощи: морковь, свекла, помидоры, кабачок, картофель, но в меньшем количестве.
Это если у вас физическая активность умеренная. Если вы активно и часто ходите, или вообще спортом занимаетесь. Калорий нужно больше
В принципе всё написали уже наверху, добавлю ещё гречку.
Курага, чернослив, мед и грецкие орехи все вместе перемешать и по столовой ложке съедать каждый день. Если еще и запивать молоком то вес быстро наберете и для гемоглобина очень хорошо
Печень ешьте, гранаты. Но не факт, что гемоглобин поднимется продуктами
Так врач сказала, что пока препараты железа не пейте, у вас немного понижен можно питанием поднять