Брюшное дыхание
Положите руку на живот в области пупка и наблюдайте за движением руки в такт дыханию. На вдохе наполните живот воздухом, надувая и расширяя его, отодвигая руку от себя животом. На выдохе втягивайте живот, насколько это возможно, приближая руку к себе. При правильном брюшном дыхании амплитуда движения руки составляет 5-6 см. Дыхание хорошо применять в латентной и в начале активной фазы родов.
Дыхание животом, с разной длиной вдоха и выдоха
Дыхание с постепенным удлинением выдоха (если вдох делается на 4 счета, то выдох на 5, затем на 6, т.е выдох в два раза длиннее). Утром после пробуждения 10-15 минут. Дыхание по схеме вдох – выдох – пауза, с постепенным удлинением выдоха (как в предыдущем упражнении). Вечером перед сном по 3-5 минут. Дыхание по схеме вдох – пауза – выдох – пауза (все фазы равны по продолжительности). Днем по 10-15 минут.
Дыхание по-собачьи
Дыхание через рот и нос одновременно, вдох и выдох интенсивные и одинаковые по продолжительности.
Применяется с середины активной фазы первого периода родов и во время потуг. Делайте по 1 минуте с перерывом в две минуты 3-5 раз в день.
Задувание свечи
Интенсивный активный вдох через нос и рот одновременно и пассивный пологий выдох (губы вытянуты в трубочку, поэтому выдох длиннее, чем вдох).
Дыхание лыжника
Дыхание ритмичное, с правильным чередованием активного вдоха и интенсивного выдоха через чуть напряженные губы.
Делать в положении сидя ли стоя, плечи расслаблены, тело чуть наклонено вперед, по 1 минуте с перерывом 2-3 минуты 3 раза.
Всхлипывание
Дыхание с двойным ступенчатым вдохом и обычным пассивным выдохом. Делается по 2-3 минуты с паузой в 2-3 минуты.
Лошадиное дыхание
Активный вдох и активный выдох через сомкнутые расслабленные губы.
Дыхание с применением голоса
Сидя или стоя, с небольшим наклоном корпуса вперед, руки упираются в колени.
Звук «О – м-м-м» пропевается с закрытым ртом на выдохе, предельно долго, до полного
выдоха. Звук концентрируется за грудиной.
Дыхание паровозиком
Вдох и порционный выдох, счет 1 – 1.2.3.4
