А какое питание было?

Он, как он говорит не готов на травке и куриной грудке сидеть, поэтому я подобрала ему сама, что он любит. Уменьшили порции. Убрали свинину. Ничего жареного, хлебобулочного. Из сладкого только одну зефирку или мармеладку в день. Ел любые супы на мясо-костном бульоне, кроме солянки. Но без сметаны и без хлеба. Ел любые гарниры: лапшу, рис, картошку, гречку… только без масла любого. Салаты из овощей с заправкой из сока лимона, без масла или с каплей оливкового или йогурт без добавок в заправку. Ел любые молочные каши, только сахара мало и без масла. Мясное тушили или запекали. Из рыбы нежирные сорта: треска, минтай, путассу.

То есть мужикам то больше калорий можно, ну и соответственно росту 178. Например утром немного запеченой в рукаве говядины и рис. Чай без сахара. На обед щи и кусок сыра. На полдник немного молочной пшеничной каши, на ужин куриная голень и гречка. Ужин часов в 6-7. Позже только чай или кефир.

Если для женщины, то тем более урезать порции. То есть тарелочку наполовину полную, ну у нас стандартные полупорционки, вот чтоб не выше перегибчика суп, а горячее: пару ложек мяса(без масла), пару ложек гарнира.

Крутил велотренажер до пота. Ходил с пакетами на 9 этаж пешком и вниз пешком.

Ну и фрукты кое-когда на перекус, кроме бананов и винограда

Ох спасибо вам огромное! Возьму советы на вооружение

не забывайте о законе сохранения энергии. Не бывает такого, что человек ест мало и толстеет, значит ест больше, чем ему надо. А когда худеете и идут дни, а отвеса нет, значит либо уменьшать калории, либо больше двигаться.

На фото 96 кг/74кг)

Офигеть! Вы умница! Красавица! А ссылка есть?)

Есть)