Моё новое меню, много набрала за Б уже.

Составила для себя меню. Может еще кому пригодится. Так как я набрала уже 9 кг, меня сильно ругают в ЖК, в прошлый раз за всю Б набрала 11 кг. Ноги сводить стало, отеки потихоньку появляются. Так что с завтрашнего дня я не на диете, а вот на этом режиме. Исключаю продукты от которых пользы нет. Это поможет немного лишних кг сбросить и не набрать еще лишних.

НЕЛЬЗЯ!!!

·Сладкие виды и сорта фруктов и ягод, такие, как виноград, дыня, груши, бананы;

·Из овощей — картофель в любом виде;

·Сыры и кисломолочные продукты с повышенной жирностью, сладкие йогурты, пудинги, творожные глазированные сырки, сырковые массы, творожные запеканки, ватрушки, чизкейки и прочее;

·Жирные сорта мяса и рыбы, сало, мясо гуся, утки, внутренние органы животных ( печень, почки ), мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы. Селедка, соленая и копченая рыба, икра;

·Горчица, хрен, уксус, гвоздика, майонез;

·Вся пища, относящаяся к «фаст-фуду»;

·Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, крем, пирожные с кремом, торты, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров.

Разгрузочные дни:

1 вариант:творог 1 кг + 6 стаканов морса;

2 вариант:куриная грудка отварная 600 гр. + 6 стаканов морса;

3 вариант:гречка + 6 стаканов морса;

4 вариант: яблоки 1 кг + 6 стаканов морса.

Завтрак:

После пробуждения и до 12 часов дня нужно обязательно съесть завтрак. Любой, какой вам нравится. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Второй завтрак:

Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром или фруктами и чаем/морсом.

Обед:

В обед выберите гречку, рис, нежирное мясо и рыбу, суши и роллы. Можно съесть тарелку супа (не кладите в него картошку!). Таким образом, вы едите маложирные продукты на обед и избегаете сладостей. Макароны без мясного блюда (можно добавить до 30гр сыра).

Полдник:

Йогурт, кефир, фрукты, овощи (салатик), ржаные сухарики.

Ужин:

Ешьте либо фрукты в сочетании с молочными продуктами, либо овощи (кроме картофеля, баклажанов, гороха, кукурузы, грибов, тыквы и авокадо) с крупами или, опять же, с молочным, либо порцию гречки или риса, или творог и кефир.

Распределение калорийности блюд: завтрак – 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. Последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до сна. Готовить надо на пару, тушить, варить. Жаренное исключить! Исключить подсолнечное и сливочное масло.