Питание во время беременности ???3

🤰🏻III триместр (28-40 недель)
В этот период в связи с быстрым ростом и развитием мозга ребенка необходимо увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот.
Для этого добавляем в блюда:
✅орехи и семена
✅растительные масла
В III триместре уровень прогестерона достигает своего максимума, а это значит, что его миорелаксирующее действие способствует появлению у беременной женщины гипотонии кишечника и запоров. Поэтому включаем в ежедневный рацион
✅чернослив (4-6 штук)
✅кисломолочные продукты (йогурт, кефир)
❗️Во второй половине беременности следует полностью исключить употребление острой, соленой и копченой пищи, так как она способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков.
Объем потребляемой жидкости — 1-1,5 литра в сутки, включая минеральную воду, зеленый и травяной чай, морсы.
☝🏻После 30-32 недель беременности растущая матка начинает давить на желудок, что может привести к рефлюксу (забросу пищи из желудка в пищевод) и возникновению изжоги.
Поэтому на последних неделях будущей маме лучше кушать понемногу, но чаще, и ни в коем случае не переедать!