Ещё одна частая проблема, с которой приходят на консультации. Тревога. Это мучительное состояние, от которого нет спасения. Липкий страх, ожидание какой-то неясной катастрофы, чего-то опасного. От неё потеют ладони, сжимается живот, дыхание становится поверхностным, немеют конечности. Так описывают ее клиенты всех возрастов, любого пола и социального статуса. Ей подвержены все, и не важно какие именно события ее вызывают. Часто и никакой катастрофы не происходит, но человек ожидая и предвосхищая ее, значительное снижает качество своей жизни, изматывает себя. Появление тревоги часто говорит не о наличии реальной грядущей опасности, а скорее о потребности человека готовиться к чему-либо возможному, не важно сбудется это или нет. Обычно это требуется личности с повышенной потребностью в контроле всего окружающего: себя, других, мира в целом. Естественно, что часто этот мир выходит из-под контроля, не слушается, и вообще ведёт себя непредсказуемо! И каждый раз натыкаясь на такого рода события тревога возрастает все сильнее, преувеличивая значимость произошедшего события для человека. Иначе говоря любое незначительное неожиданное событие может восприниматься как ураган, катастрофа.
В основе этой потребности может лежать какая-то давняя травма, в процессе проживания которой человек принял решение впредь всегда быть «начеку», чтобы ужас не повторился. Проблема в том, что невозможно подготовиться ко всему, а попытки приведут к унылой жизни, сидя в «крепости» в постоянном ожидании опасности.
Работая с тревогой важно помочь человеку восстановить его контакт с собой, попытаться научиться часть контроля отдавать вовне (вселенной, Богу, судьбе, кто во что верит). Здесь важно решиться пройти через пугающую тьму тревожных мыслей и разобраться как вернуть себе потерянное чувство безопасности и доверия к себе и миру.
В основе этой потребности может лежать какая-то давняя травма, в процессе проживания которой человек принял решение впредь всегда быть «начеку», чтобы ужас не повторился. Проблема в том, что невозможно подготовиться ко всему, а попытки приведут к унылой жизни, сидя в «крепости» в постоянном ожидании опасности.
Работая с тревогой важно помочь человеку восстановить его контакт с собой, попытаться научиться часть контроля отдавать вовне (вселенной, Богу, судьбе, кто во что верит). Здесь важно решиться пройти через пугающую тьму тревожных мыслей и разобраться как вернуть себе потерянное чувство безопасности и доверия к себе и миру.
Ирина, добрый день. Как бороться с навязчивыми мыслями?
Анастасия, очень хороший вопрос! Тема навязчивых мыслей и тревоги одна из моих любимых- уж очень часто приходится с ними работать.прежде всего -это не болезнь, а симптом, сигнал от психики о проблемах. Среди них могут быть психотравмы, сильные стрессы, непреодолимые сомнения, внутриличностные конфликты и др. Не стоит отгораживаться или пытаться отогнать навязчивые мысли, это бесполезно.лучше всего разобраться с причинами их появления, но одновременно можно использовать некоторые техники, помогающие снизить страх перед ними и уменьшить их частоту.
1)при появлении навязчивой мысли представьте ее как будто она не ваша, а вы смотрите ее как бы по телевизору, понаблюдайте за ее протеканием, без страха, спокойно, как сторонний наблюдатель. 2) посмотрите на себя со стороны, в момент, когда вы проживаете навязчивую мысль. Что происходит с вашим телом? какое выражение лица? И т.д. 3) попытайтесь в следущий раз максимально подробно разглядеть и выслушать эту навязчивую мысль.а затем возьмите карандаш и бумагу и опишите ее во всех подробностях.можно даже нарисовать.по завершению порвите листок. 4)если при возникновении навязчивых мыслей вы чувствуете панику, учащенное сердцебиение и др. примените релаксационные дыхательные упражнения (вы их найдёте в интернете), сконцентрируетесь на дыхании и постепенно паника отпустит. Есть и другие методы, но важно скорее устранение корней этих симптомов. Удачи!
Спасибо!!!
Как с меня списано ?♀️
Людмила, да, это страдание многих современных людей, и тема для консультаций.
Да, походить к психологу мне явно нужно. Но всегда, разумеется, время неподходящее… немного страшно от того, во что может превратиться эта тревожность с появлением ребёнка
Людмила, могу сказать, по опыту, что как только желание обратиться за помощью перерастёт в мотив, время найдётся. Значит пока ещё нет такой готовности. Период перестройки себя в новом качестве мамы, хоть и прекрасный и волнующий, но все же стресс, поэтому нужно постараться подготовить себе комфортные условия, продумать что можно сделать, чтобы чувствовать себя максимально окружённой заботой и безопасностью. Позаботьтесь о себе заранее, так как и вы у себя единственная и у ребёночка мама тоже такая одна!
Ирина, спасибо большое!
Не знаю то или не то у меня в голове, как то поверхностно это знакомо. Я постоянно прокручиваю ситуацию как я могу умереть( еду на машине или в метро или просто гулять где то и думать что вот сейчас может то или иное случиться) страшно от этого, но оно преследует меня с лет 17?♀️вроде со стороны адекватный человек
вы не одна такая… всякие плохие мысли в голове прокручиваются… аж страшно становится… как вы боретесь с этим?
Одергиваю себя, прошу Бога чтоб упас от всего плохого и благодарю за все) а потом себе говорю Господи дура что за мысли у тебя в голове ?♀️?и смешно и не очень
А вы?
я сразу пытаюсь думать о чем нибудь хорошем..
хочу избавиться раз и навсегда от этих мыслей, а то с ума сойду наверно ?
Елизавета, тревожные навязчивые мысли- это вариант нормы, если они не значительно влияют на вашу повседневную жизнь. Однако и они доставляют неприятные переживания. Часто такие мысли могут возникать впоследствии какого-либо пережитого потрясения, события, к которому вы были не готовы. Если вы подвержены частой смене настроений тли депрессивно настроены, тревожные мысли могут также возникать. В любом случае при желании даже они поддаются коррекции
Тревога сама по себе не опасна, она лишь сигнализирует нам о том, что вы нуждаетесь в заботе, безопасности, или пытаетесь контролировать заведомо непредсказуемые процессы. Иногда надо побыть в этой тревоге, признать ее, послушать поисследовать, подружиться с ней даже! )) и тогда поняв ее истоки она сама снизится или уйдёт.
Последнее время тоже самое?♀️
как посоветуете бороться с плохими мыслями в голове?
Лиза, простите, пропустила ваш вопрос. Хорошая тема. Смотря что вы называете "плохим". Есть ли какая-то общая тема у этих мыслей? Все, что вы чувствуете, думаете, переживаете так или иначе является вашим внутренним ответом на окружающие события. Иногда психика стремиться достучаться до нашего сознания, чтобы мы обратили внимание на себя. Возможно какие-то ваши потребности не могут реализоваться, возможно вы просто не чувствуете себя в безопасности, как будто готовитесь к чему-то.
Если есть потребность более подробно разобраться с этим вопросом, можем поработать в формате консультации
очень актуальная тема(((
Анна, если я могу вам помочь как психолог, обращайтесь. Можно задавать вопросы, постараюсь ответить или просто поддержать
да, помощь психолога мне бы не помешала( тревоги и навязчивые мысли мешают мне жить( и самое что ужасное, что вот такое у меня с детства. боюсь что к годам 40-50 сойду с ума((
Анна, да, тревога сильно снижает возможность радоваться жизни, а иногда и просто спокойно жить. Это очень неприятное чувство, к тому же оно у вас давно живет. Если хотите можем попробовать поработать, я провожу и дистанционные консультации (скайп или видео чаты).
да, хотелось бы. напишите пожалуйста в личку условия?
Мне поможете? у меня постоянная тревога ща ребёнка за себя за мужа ?
Можно попробовать. Если вас интересует психологическая консультация, напишите, пожалуйста личное сообщение, я расскажу условия
Очень знакомо, а с появлением малыша, она возрастает в разы… очень сложно себя убедить что все в порядке
Гюльнара, я могу вам помочь как психолог? Можете задать вопросы по теме я постараюсь ответить. Можно сообщением
Спасибо большое за поддержку!))