Нынче модно правильное питание, тоже хочу, в чем прикол поделитесь? Спорта в моей жизни всегда было много и сейчас, но питание никогда не было рациональным. То не ем весь день, потом как ням-ням… в общем похудеть хочу, чтоб тело приобрело рельефность, так как мышц у меня достаточно, но и жира тоже… Поделитесь своими методами? Советами? Что это за марафоны такие проводят? Эффективны ли они?
Всем спасибо☺️
ПП. Девочки хочу скинуть вес.
Комментарии
Предыдущая статья
Черный налет на зубках...
Для похудения полезна ходьба и Вы правы, питание играет весомую роль. Начинайте со сбалансирования меню и пропишите график приема пищи. Советую полезный сайт с рекомендациями —
Марафоны хороши тем, что за вас там рассчитают Вашу норму КБЖУ по вашим параметрам и составят меню на 4 недели ( или на тот срок сколько длится марафон), все можно самому сделать, но для этого конечно нужно почитать азы правильного питания, установить приложение по подсчету КБЖУ на телефон и самой вносить все что ешь и смотреть что бы не выходить за свои КБЖУ)) В целом принцип ПП: убираем весь пищевой мусор, кондитрку, мучное, сахар. С утра длинные углеводы ( каши, овсяноблины, правильные бутерброды, запеканки И так далее), в обед углеводы+белок+клетчатка ( мясо+ гарнир+овощи), ужин белок+клетчатка ( МЯСо и овощи_), плюс 2 перекуса, на первый может быть пп выпечка, орешки, фрукты, ПП бутерброды, на второй перекус молочка. Обязательно жиры ( масла), воды побольше чистой пить. Для ПП много всяких продуктов и рецептов, информант полно )) . Но обязательно считать КБЖУ, так как если переедать на ПП, то похудения не будет.
Рассчитайте свою норму калорий в сутки, рассчитайте нормы БЖУ для себя и составляйте себе меню так, чтобы в эти нормы входить идеально — не перебирать углеводы и добирать белки и жиры. Нормы БЖУ просто не дадут вам питаться неправильно — живо сообразите что к чему))
Присоединяйтесь к нам в группу) стоимость всего 390 руб/ месяц?
Вообще посмотри Женю Мовчан, она правильно все говорит, да и кефир вообще не рекомендует, а то некоторые его постоянно пьют, но толку мало от этого
Могу меню дать)))
Дай?))
Я начала на фитнес бэйби ходить, мне нравится, занимаюсь только неделю, а изменения уже есть и скинула 1,5 кг
И чо стоит это?
Не хотите походить в фитнес с бэби? Там и фитнес, и питаться научат правильно, и всякие процедуры для тела и массажи в домашних условиях для упругости кожи. Как раз скоро у них новый набор
Фитнеса в моей жизни достаточно)) но вот с питанием беда
Ну тогда ищите в интернете расчет вашей нормы по питанию, Качайте программу с подсчётом кбжу и вперёд)
Для меня это такое ПП:
1. Следить за бжу (уменьшить потребление углеводов, увеличить потребление белков).
2. Пить больше воды (30мл на кг веса в день).
3. Заменить все сладости-вкусняшки на фрукты.
4. Не голодать.
А для рельефа нужен спорт. А для мышц нужно больше белков.
+
Если есть мышцы надо сушку. Сушка это много белка. Можно сначала подсушитсья потом переди на пп. Или для начала кушать по калориям, но только правильную еду и определеный набор б/ж/у в каждый прием пищи
попробуйте БУЧ.питание
Буч больше месяца нельзя, и из него правильно выходить нужно)
Самый лучший вариант это :
Убрать
1) масло и все что на нем готовится.
2) мучное, хлебцы в помощь.
3) сладкое исключить, либо утром до 12 утра но капельку.
4) минимум соли.
Стараться кушать часто и по чуть чуть, если жарить то без масла на антипригарной сковороде, много овощей и фруктов(кроме банана, его до 12 утра), и свести к минимуму получение жиров до 12 утра( сыр, орехи, авокадо)
Марафоны я не люблю. У меня не всегда есть время, возможность, да и желание им соответствует. Меня вообще ничего не мотивирует, пока сама однажды не дозрею и не решусь. А по поводу питания как попало, конечно, фигово. Сами знаете, наверное… Пп надо придерживаться, все же. И это не только набор продуктов, но это и режим питания, и водный балланс, и объемы пищи. Голодной нельзя ходить. Я сейчас придерживаюсь -60. Мне так комфортнее. На бОльшее я пока не готова. Главное для меня — объемы урезать. Тогда все гуд.
Рельефности без спорта не будет. А принцип правильного питания… в его правильности ? это не диета. И это не вареная грудка с гречкой.
Ну вот например, жареная говядина на сковороде в масле это не пп, а вот в духовке, без масла, например в пакете для запекания, еще и брокколи туда, фасоль стручковую… это уже пп. Обязательный завтрак, омлет/каша, перекусы в виде фруктов, орешков. И отказ от сахара??