Мне 26 лет. Всегда носила 44-46 размер одежды, 62-65 кг при росте 170см, была активной и жизнерадостной.
Год назад произошло много неприятных для меня вещей: ссоры с подругами, с которыми дружили с самого детства, перемены в профессии, которые совпали с моим декретом и по сути — возвращаться мне стало некуда, отсюда неустроенность на работе. Периодические издевательства со стороны окружающих — что я без работы и без денег, нахожусь в зависимости от мужа-тирана, который частенько ещё и срывается на меня из-за проблем у своих родителей. Мои родственники живут очень далеко, помогать мне не могут, оставлять малышку не с кем.
В итоге я впала в уныние и после родов окоровела до 52 размера (80 кг) на привычке заедать стрессы сладеньким.
Мне нужна поддержка. Я хочу снова вернуться в 46 размер одежды, не комплексовать по поводу толстых ног, научиться справляться со стрессом без сахарного допинга, снова быть жизнерадостной и избавиться от этой ангедонии.
Может быть у вас есть меню ПП? Вы обращались к специалистам, справлялись с депрессией? Тренировались вместе с Джиллиан Майклз и имеете хорошие результаты?
Может быть вы сдавали какие-то анализы и коррекция со стороны врача дала положительный результат?
Может со мной на фитнес будешь ходить? Вдвоем интереснее и подбадривать можно.
там потом с 3 шага начинается подсчет каллорий и тренировки
Отлично! Давай начнём сегодня. Вечером напишу что готовила и как — постепенно правильное меню выработается.
Давай, только у меня сегодня интернет закончится, так что возможно пропаду на некоторое время)))
Ладно)
но буду тоже записывать все что готовила и делала, потом отчитаюсь))
вот что нашла, думаю попробовать!-
Итак, представляю вашему вниманию пошаговую инструкцию с названием: «Как перестать жрать и начать быстро худеть?» Извините, если название получилось немного грубоватым ? В данной инструкции будет 5 шагов, но выполнять нужно не каждый шаг отдельно, а в таком стиле (потому что некоторые моменты взаимосвязаны):
шаг №1 + шаг №2
шаг №3 + шаг №4 + шаг №5
Шаг №1 – Заменяем плохие продукты питания – хорошими!
На первом этапе, вам не нужно волноваться о том, как правильно считать калории, чтобы похудеть и сколько белков, жиров и углеводов нужно в день. Первое, что вам необходимо сделать, это убрать плохие продукты (булки, чипсы, сахар и т.д.) и включить в свой рацион хорошие продукты (крупы, мясо, фрукты, рыба и т.д.). Такая перемена сама по себе уже является хорошим шагом на пути к здоровью и долголетию (не учитывая похудение). Вы убираете из своего рациона те продукты, которые не несут в себе особой ценности (бедные на витамины, макро и микроэлементы) и ставите такие продукты, которые богаты витаминами, макро и микроэлементами.
Кроме того, я уверен в том, что как только вы замените плохие продукты – хорошими, то сразу же начнете худеть. Даже без подсчета калорий и физической активности. Уверен, потому что калорийность общего суточного рациона станет на порядок меньше, чем было до этого.
Приведу пример:
Каждый вечер, вам лень готовить и вы заказываете пиццу на дом. К пицце берете баночку пепси. В итоге, получается, что за один прием вы съедаете порядка 300г пиццы и выпиваете 300мл пепси. Если посчитать белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и калории (К), то получается примерно следующее: Б – 24г / Ж – 36г / У – 168г / К – 1095
А теперь представим, что вы перешли на правильное питание и решили приготовить себе стейк из говядины (200г) + макароны из твердых сортов (100г) + овощной салат заправленный растительным маслом. Если посчитать белки (Б), жиры (Ж), углеводы (У) и калории (К), то получается примерно следующее: Б – 38г / Ж – 35г / У – 71г / К – 798
В итоге мы получаем такой же плотный, и сытный прием пищи, но на 300 калорий меньше. А если, к примеру, вместо говядины будет просто запеченное куриное филе, то здесь уже буде не на 300, а примерно на 450 калорий меньше. Кроме этого, вы получаете хороший источник белков (мясо), жиров (растительное масло) и углеводов (макароны). Так же здесь присутствует клетчатка (овощи), что положительно влияет на работу ЖКТ и несет в себе хороший набор витаминов, макро и микроэлементов.
Вот вам мелкий список плохих и хороших продуктов. На самом деле, данных продуктов намного больше, но это вы уже сами поищите в интернете (здесь представлены самые основные и ходовые).
Плохие продукты (исключаем из рациона): белый хлеб и булки, дешевые макароны, сахар, вафли, торты, выпечки, печенье, конфеты, чипсы, фаст – фуд, газированные напитки, колбасы, копчености, маргарин, пицца, алкоголь и т.д.
Хорошие продукты (включаем в рацион): крупы (пшенная, ячневая, гречневая, рисовая и т.д.), рыба (жирная и постная), морепродукты (креветки, кальмары и т.д.), птица, мясо (говядина, свинина, баранина и т.д.), мед, молоко, кефир, творог, фрукты, орехи, ягоды, черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, куриные и перепелиные яйца, авокадо, растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное и т.д.), твердый сыр, сухофрукты, картофель и т.д.
Шаг №2 – Увеличиваем физическую активность!
Следующим шагом в теме: как начать худеть правильно в домашних условиях без вреда для здоровья, является повышение физической активности. На данном этапе вам не нужно покупать гантели или любой другой инвентарь, для тренировок дома. Повышать физическую активность мы будем с помощью собственного веса тела и бытовой работы.
Для начала, сделаем себе такую привычку, как утренняя зарядка. Каждое утро, в течение 15 минут, вы будете делать легкие физические упражнения с собственным весом тела. Проснулись —> сделали 15ти минутную зарядку —> сходили в душ —> пошли заниматься своими делами. Зарядка + душ взбодрят ваш организм и помогут ему быстро проснуться. Вот вам пошаговая инструкция, которая показывает, в качестве зарядки какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в домашних условиях (делайте именно в таком порядке, как написано):
круговые вращения головой (10 вращений вправо + 10 вращений влево – сделать по 2 подхода в каждую сторону)
круговые вращения руками – руки вытянуты в стороны (10 вращений вперед + 10 вращений назад – сделать по 2 подхода в каждую сторону)
разведение рук перед собой в стороны (15 раз)
повороты корпусом (10 поворотов влево + 10 поворотов вправо)
упражнение «мельница» (20 раз)
вращение тазом (10 вращение вправо + 10 вращений влево)
приседания – широкая постановка ног (20 приседаний)
отжимания от пола средним хватом «девушкам можно отжиматься с колен» (сделать 3 подхода на максимальное количество повторений / между каждым подходом 60 секунд отдыха)
приседания – широкая постановка ног (20 приседаний)
скручивания лежа (сделать 3 подхода на максимальное количество повторений / между каждым подходом 60 секунд отдыха)
приседания – широкая постановка ног (20 приседаний)
Следующее, что нужно сделать, это повысить бытовую активность. Если раньше каждый вечер вы 2 часа сидели перед телевизором, то теперь идете гулять на свежем воздухе (с друзьями, семьей и т.д.). Если раньше вы убирали в доме 2 – 3 раза в неделю (так сказать, общая уборка), то теперь делаете это каждый день (протираете пыль с мебели, пылесосите, идете на огород и т.д.). Если раньше вы ездили на работу на машине или маршрутке, то теперь ходите пешком. В общем, старайтесь делать больше привычной физической активности (работа по дому и т.д.). Как минимум, вам нужно делать зарядку каждое утро и каждый вечер активно гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут.
Я думаю, нужно подобрать физические упражнения и выработать правильный режим питания. Завела будильник — каждые три часа кушаю понемногу и пью стакан воды. На счёт упражнений только не знаю, в основном всё с гантелями (силовая +кардио), а у меня нет ничего, даже бутылок, чтобы воду набрать.
Блин я тоже раскоровела после 2 родов(((((( А начать приводить себя в порядок мешает привычка жрать! Да еще это сидение дома убивает просто((( короче я унылая какашка((((
Та же фигня… сейчас ещё сезон орви, превышение порога заболеваемости и холодно на улице долго ходить( и жрать перестать я не могу((
Давайте тогда может вместе начнем?
Давай) ко мне на ты можно)
Отлично, с чего начнем?!
Попытка №100500 убрать сладкое из рациона)) не знаю надолго ли меня хватит, пока решила оставить сахар в кофе — без него я по утрам как простейшее.
Вот совместно с Наташей марафон!
Поищите у меня в друзьях Валерию, она там одна, как раз они с девочками запускают марафон! Если понравится, попробуйте!!! Удачи вам, все получится!!!!