Обладатели спортивных поп, подскажите как подкачать попу в домашних условиях, так как в тренажерку до сентября не смогу пойти… Интересует как, по сколько и все возможные упражнения для этой области?
Попа?
Комментарии
Предыдущая статья
⁉❓❔
Следующая статья
Подарок на 3 года)?????
1.На четвереньках ноги вверх поднимаешь.
2. Выпады ток правильно чтоб попа болела.
3. Лежа на спине подъем попы от пола.
Я так и накачала себе орех. Вот клянусь был орех. Только поддерживать постоянно надо. Через 1,5 года ( по сейчашний момент) попа есть но не накаченая. Но после родов я снова буду "убивать" свои мышцы. ☺
И приседания.
Ух спасибо, про четвереньки не знала, теперь и это добавлю?
Такие же упражнения делала. Результат был виден уже через неделю, через 3 недели был отличный ? потом поддерживала.
Полуприсед (всегда им занималась) с гантелями (ну у меня штанга есть) по 15-20раз 3подхода. Выпады на каждую ногу 25/3. Махи ногами из положения планки 25/3. Подъем корпуса из положения лежа 25/3. Ну планка тоже хорошо, скакалка?короче пол дня можно перечислять) главное желание и правильное выполнение?
Супер, а это все нужно сразу делать без перерыва?)
Перерыв между подходами должен быть минимальный (5*7сек), между упражнениями 2-3мин. Желательно 3 раза в неделю)
Спасибо тебе большое, попробую)
Ну а если что (на всякий случай) есть попы накладные??мы с тобой уже это обсуждали)
Бери ребенка на руки и приседай по 20-ать раз в 3-и подхода в день. У меня так попа как орех. Да и еще ребенок вес прибавляет и это как бы прибавка тяжести и эффект виден
??спасибо, а перерыв между подходами минимален?
как тебе удобно???
Что бы попа была всегда в форме хожу по ступенькам. У нас третий этаж, лифтом пользуюсь ооочень редко
Я тоже пешком хожу и тоже 3, да и так много двигаюсь… попа нормальная, просто купила платье и теперь мне не нравиться как в нем попа выглядит, хочеться прям орех?
Придётся платье следующим летом нлситб???
??орех это да, нужно что-то посерьёзнее ходьбы по ступенькам ???
Ну я еще в надежде на это лето, посмотрим получиться ли у меня орех?
Во во, буду скакать как коза в погоне за орехами???
я приседаю по Бубновскому. довела до 500 раз уже. больше увеличивать количество раз не буду. правда, у меня цель другая. но попа заодно качается)))
Ух ты 500 за один подход??
Ого, шоооок, если не секрет опа большая стала? Орех?
она у меня изначально не маленькая)) генетика)
нет, конечно. за 5
Присиды. Какие хочешь.
Главное правильная техника приседаний
Ну я об этом и спрашую, а просто так приседать… можно икры как у мужика накачать?
Лучше видео посмотреть, более понятно. Ноги шире плеч, колени не выходят за носки, попу назад, будто тянетесь сесть на стул, который далеко от вас стоит. Чем ниже присед, тем больше работает именно попа.
Вот оно… спасибо большое??
насосом
Как вариант, спасибо?
Посмотрите в Инстаграме девушку @sofia_stuzhuk у неё очень много всяких полезностей для попы )
Спасибо, посмотрю)?
Правельный присед поможет!
Это я поняла, интересует по сколько присединий в день?
Я начинала с 2 подходов по 10, потом 3 по 10. Дальше 3 по 15, 3 по 20 и потом все время 2 раза в день 3 по 25. Эффект ощутимый. Самое главное делать правильно)
Спасибо большое…
Наприсидала, обычно про таких говорит ?
??ну почти комплимент))))
Приседания с гантелями)
Спасибо, по сколько в день?
Сколько можете) зависит от вас)
Вес гантелей тоже как можно больше? Правильно?
С маленького начинать
Ясно )))