Девочки, поделитесь своими способами удержания и похудения, но не разово, а так что бы постепенно снизить вес и на долго.
Стараюсь питаться 5 р в день дробно, из сладкого только шоколад, но бывают срывы, питаюсь мясо птица, овощи, каши, фрукты ограничила. Веду дневник и стараюсь не превышать 1500 ккал. Но вес уже не то что стоит на месте, он растет!!! Сегодня увидела ужасающую цифру 79 кг, такого веса ещё не было! ( при росте 164) была полной, но последнее время росту как на дрожжах! Просто уже руки опускаются и какая то, что ли депрессия на этом фоне.
Поделитесь пожалуйста что кому помогло?
Может кто знает хорошего диетолога в Минске?
Как похудеть на долго????
Комментарии
Актуальные посты
Пересчитай соответствие твоей активности и количество ккал.Езе соотношение бжу проверить нужно.Если спорт есть советую л-карнитин попить жидкий концентрат, мне он хорошо помог с места сдвигаться
Спасибо. Решила снизить все же колараж до 1200. Больше белка. Буду бегать, вчера начала. И посмотрим, а то уж очень я вчера расстроилась. Нужно брать себя в руки, чем старше становишься тем сложнее контролировать вес видимо, до 30 как то легче было все сбрасывать ;)
Я в процессе похудения, считаю ккал.коридор 1200-1600 ккал. За 2 месяца скинула 10 кг. 2 неделе вес стоял потом -1 кг и продолжаю.
Вы большая молодец. Я тоже вчера начала активнее. Важно не сорваться ;) давайте вместе делиться результатами ;)
Я питаюсь давно без майонеза газировок соусов и чипсов, жаренное стараюсь не есть. Но грешу сладким. Сейчас решила с этим бороться. А к полноте есть склонность это да ;(
Дааа… Нужна диета построже и если не можете от сладкого совсем отказаться, можно поискать в интернете диетические рецепты сладких блюд как альтернативу.
Порция должна не превышать стакан обычный.Питание три раза в день основное между ними два перекуса(первый фрукт один, второй перекус кефир) и раз в неделю устраивать себе один разгрузочный день на кефире или просто на воде
Спасибо. Тоже интересно.
Помимо снижения колорий, нужно учитывать БЖУ
Соотношение белков, жиров и углеводов.
Господи, какие советы дают
У всех свой организм и свои заболевания. Я например от половина тут советов уже бы просто пухла с болями в поджелудочной.
Вот с этим вообще сложно. Слышала про это но не совсем понимаю как считать и какая моя норма.
Вот даже твои советы не дают гарантии, что подойдут автору.
Но основы надо знать и уже потом корректировать под себя!
Можно в личку спросить, подскажет всё
Это точно.
В минске периодически проводит лекции по здоровому питанию доктор Беловешкин. У него чисто научный подход. Только биология и больше ничего) помогает. Научитесь слушать свой организм!
А подскажите где? Или по фамилии можно найти?
Введите Андрей Беловешкин. У него и сайт есть. Может вам просто статей хватит
Спасибо!
Мясо едите? Обязательно нужен белок+физ активность, иначе вес так и будет стоять. А 1500 ккал для вашего роста немного, просто вам надо организм в состояние стресса ввести, для этого просто начните заниматься. Каши утром обязательно ч/з 15 мин после стакана воды с лимоном — с этого должен начинаться ваш день. Употребляйте правильные жиры, если их недостаточно, худеть не сможете. И забудьте про жареное и копчёное и мучное.
+2 литра воды в день без газа и старайтесь высыпаться-это тоже важно
Спасибо!
До 12 можно кушать мясо, к примеру. Лучше исключить мучное и жареное совсем. После 12 стараться употреблять овощи, каши, жидкое. Пить не менее 2-3 л воды в день. На ночь не кушать овощи. Лучше чай с галетной печенюшкой. И за пару часов до сна вообще исключить приём пищи. И добавить немного физ.упражнений. По мере возможности. Салаты овощные лучше заправлять лимонным соком.
Салаты давно уже так ем, или с йогуртом греческим
Наоборот утром нужны сложные углеводы!!! Мясо — прерогатива обеда!
Насчёт углеводов согласна.
С щитовидкой могут быть проблемы. Я бы сдала анализ на гормоны. И ещё что-то по назначению доктора которому доверяю.
Тянуть бы не стала, чтоб потом долго и упорно не трудиться для сброса накопленных кг.
Лис
Ттг в норме. Наверное все же дело в еде и отсутствии упражнений. Вот я и хочу найти хорошего тренера или диетолога.
Я боюсь упражняться активно из-за попыток забеременеть. Боюсь навредить.
))мои заморочки).
Когда сладости килограммами не ем — вес стоит. Начинаю замечать прибавление — отменяю шоколадки). Овощи, мяско, рыбку ем. Ну и мне не очень нравится замороченная еда. Просто курочка с зелёным горошком или рыбка с овощами тушёные нравятся, соль, перец, и куркума из приправ).
Нравится простые блюда, без заморочек — соусов, большого количества ингредиентов. Наверно это мне помогает.
Лис
Я тоже такие блюда люблю. Минимум составляющих.
Я счётчик калорий применяла, специальная программа. Похудела на 7 кг и не набрала. Привыкла есть меньше. Если у вас пп и много не едите, то как написано выше следует проверить гормоны. Иногда на фоне гормонального сбоя бывает. Эндокринолог нужен в этом случае.
Ттг в норме. Наверное все же дело в еде и отсутствии упражнений
Нужно заниматься спортом. Хотя бы немного но каждый день или хотя бы раз 5 в нед мин по 20-30 интенсивно. Я с такими занятиями даже в еде себя почти не ограничиваю. И худею.
Я понимаю что нужно, но физически нет сил а в основном времени не хватает. Но нужно наверное пересмотреть свой график
Есть видео Джилиан Майклз. Там 30 мин в день программа 30 дней. Я за 20 дней хорошо так подтянулась)
Спасибо, гляну обязательно!
Не есть вообще на долго и на всегда
Так метаболизм вконец убью
1500 это много. При нашем росте 1200 не больше можно. Уменьшительные колораж и встречай стройная фигура))))
Спасибо, буду значит уменьшать! Спасибо!
и к тому же нужно тратить больше калорий, чем потребляешь!
Опустите рацион на 1200, уберите каши. Фрукты до 12 дня, овощи после 12 дня. Творог только с фруктами. Я если все это соблюдаю, то худею. 1500 возможен только при хорошей физической нагрузке. Это рекомендации Мухиной.
Спасибо. А почему творог только с фруктами? Т е вечером творог нельзя ?
Творог вообще нельзя вечером есть.
Почему? Говорят же белок вечером лучше кушать
Наоборот на ужин нужна легкая пища, так как организм отдыхает и все обороты работы органов сниженны. 2/3 от суточной нормы белка надо есть в обед (пик активности организма). 1/3 на завтрак (типа нужна энергия на просыпания организма ).
Дело привычки. Мне с 6 лет эндекринолог запретил есть все каши (включая и рис), я с них пухну.
+1 Именно так я и похудела) не знаю, правда, кто есть Мухина ? веду дневник в MyFitnessPal до 1200 ккал, обязательно воду пить 1-1,5 ( без воды вес стоит на месте) кашу ела 1-2 раза в неделю на воде на завтрак, чтоб хоть какой-то углевод был, а то может быть плохо временами. похудела на 5 кг и подключила спорт и ещё 5 скинула)
Но про творог тоже не поняла, кстати, на ужин! Наоборот белок очень хорошо, после тренировки тренер 5 раз повторит, чтобы хоть чуток белка съела!
Мухина это диетолог мирового уровня. У нее клиники и в России и в Швейцарии. Только зараза очень стала дорогая. Ведет кучу передач. У нее все худеют. Но у нее еще иглоукалывание, ограничения по времени еда.
Я тоже это приложение использую. Попробую ваш метод. Я каши не много ела. Но уберу почти все тогда.
Я тоже считаю каллории, похудела за четыре месяца на девять кг, вес стоит на месте, иногда даже выпечку себе позволяю, вечером пью чай с имбирем, и ем фрукты или овощи, обертывания раз в неделю
Вы молодец! А вы сколько калорий съедаете? Может можете скинуть пример меню на день?