Немного о питании.

Большая просьба не воспринимать все буквально. Это всего лишь информация для размышления, которая возможно поможет скорректировать Ваш рацион.
Давайте немного о питании. Я не пишу обычно о таком «наипростейшем», но оказывается не все в курсе, что да как????
Итак, как питается среднестатистический человек? Утром у него чай с бутербродами или вообще ничего т.к. не хочется, в обед, купленный где-то неподалёку от работы пирожок или заказанные туда же роллы, а на ужин картошечка с сосисочками или что-то в этом духе. Перекусы, опять же, в виде бутербродов, конфеток, булочек…
Некоторые со временем понимают, что они что-то делают не так и их вес прибавляется/растёт животик/появляется целлюлит. Часть становится жертвами рекламы и заменяет свои сахарные перекусы на не менее сахарные «пп зож» батончики и йогурты, а так же перестаёт есть после 6. Другая часть вообще ничего не меняет в питании, считая, что все проблемы только от недостатка нагрузок и идут в зал.Хорошо, если в таких случаях вес хотя бы на месте стоит, а то ведь и вверх пойти может!????
Так как же все-таки избавиться от лишнего? Без правильной диеты — никак! ❗️Именно питание является основой! Должна быть система — питание, тренировки, восстановление❗️
????Не нужно убирать все продукты кроме кефира и не есть после 6. Прежде всего необходимо исключить из Вашего рациона все вредные продукты. К ним относятся: хлебобулочные и кондитерские изделия, шоколад, фаст-фуд, суши, жирные сорта мяса, колбасные и копченые изделия, газированные напитки, соки, некоторые фрукты (виноград, банан)
крахмалистые овощи, такие как картофель,
белый рис и манная крупа. ????Обязательно обращайте внимание на состав продуктов, которые собираетесь купить. Воздержитесь от покупки, если в составе имеются: сахар, сироп, усилитель вкуса и аромата, мука, дрожжи, масло, жир и тд. Обращайте внимание не столько на общую калорийность, сколько на количество белков, жиров и углеводов, а также их соотношение.
????Вы должны научиться кушать дробно, чтобы организм не испытывал чувство голода и Вы не растягивали свой желудок. Приемы пищи должны состоять из:
а) белка животного происхождения
б) углеводов со средним/низким гликемическим индексом.
Употребляйте продукты, содержащую клетчатку или покупайте ее отдельно.
Она замедляет усвоение углеводов, снижая гликемический индекс, а так же улучшает пищеварение????
Не забывайте про продукты, содержащие «полезные жиры» (жирная рыба, авокадо, орехи) или принимайте их отдельно (рыбий жир, льняное масло)
????Важно пить чистую негазированную воду в течение всего дня. Чай, кофе, другие напитки не считаются. Чем больше чистой воды Вы будете выпивать ежедневно (в разумных пределах, естественно), тем быстрее будет Ваш обмен веществ, а скорость метаболизма — непосредственно влияет на скорость жиросжигания.
????Нужно создать условия для поддержания мышечной массы, поэтому программа тренировок должна быть правильно составлена, правильно подобрана периодизация нагрузки и объем. Посещение тренажерного зала не только значительно ускорит процесс «избавления от лишнего», но и поможет «вылепить» фигуру, приблизив её к желанной.
????Во время аэробной нагрузке важно находится в определенном диапазоне пульса, чтобы именно подкожный жир стал основным источником энергии. Совершенно не обязательно делать аэробный тренинг на голодный желудок или после силовой тренировки. Лучше проводить ее в день отдыха от железа.
????Не пренебрегайте сном. Именно когда мы спим, наш организм вырабатывает особый гормон (соматотропин), который отвечает за регулирование метаболизма и расщепление жиров.