Привет!
Думаю, что интрига удалась и все тут же заглянули посмотреть на мою накаченную.опку!)
Ну, скажу сразу, что смотреть пока не на что, но история получилась весьма забавной.
Как и большинство, я «каждое утро делаю зарядку, выполняю упражнения для пресса, подкаченных ягодиц, ног, рук… В общем, я молодец!» Узнали себя? Вот и я также… Хочу, хочу, да до дела никак не дойдёт. Но, недавно наткнулась я на просторах инета на систему занятий, разработанную фитнес-тренером, для красивой.опки! Упражнения простые, основаны на приседаниях по разному уровню сложности. В первый же день мне надо было сделать 30 правильных приседаний! Всего 30!.. И что вы думаете? Сделала легко, только вот перерывы между ними, как рекомендовалось, я делать не стала. Как итог — утиная походка уже 2-ой день… Мышцы бедра, особенно на левой ноге болят адски, будто курс уколов за раз сделали. Ну блииин( Конечно, до второго занятия мои ноги не дошли во всех смыслах. Теперь жду, когда мышцы отдохнут и начну сначала, но уже постепенно)
В общем, девчонки, если вы занимаетесь фитнесом дома, поделитесь своими занятиями. А то очень хочу подтянутое тело.
Хожу на аэробику около дома. 3 раза в неделю на один час. сначала было тяжко, но за 3 занятия привыкла. мне нужна компания, сама буду лениться
Я в.этом плане лентяй неимоверный. По опыту мужа скажу, что первые две недели должно тело болеть, потом пройдет. Останавливаться не надо. Муж в спортзал начал ходить. После первой тренировки вообще все мышцы адски болели, но тренер заставил его трудиться вновь и через пару недель все пошло как по масло, без болезненных ощущений
Я узнаЮ себя) поэтому поделиться могу только репостами на стену в соцсетях на «как бы не забыть» и «сохраню, пригодится, когда начну заниматься»
Я уже пол года дома качаю попу, но у меня есть штанга и блины, результаты очень хорошие, попа подросла, округлилась, но я пока не останавливаюсь, продолжаю качать дальше. Если интересно напишу упражнения.
Круто! Конечно, интересно!!! Буду признательна за схему занятий.
Начинаю с разминки всего тела, затем приседания 3-5 подходов, выпады 3-5 подходов, мертвая тяга 3-4 подхода, ягодичный мостик 4 подхода. Количество повторений зависит от веса, начинаю подходы с меньшего веса затем увеличиваю, а количество повторений уменьшаю. Между подходами 40-60 сек перерыв. Заканчиваю растяжкой. У меня это выходит полноценная тренировка на 2 часа, занимаюсь раз в 5-7 дней, что бы мышцы успели хорошо восстановиться. Ну и питание должно быть соответствующее, побольше белковой пищи.
А я просто говорю '' подожди коврика для йоги)))'' тогда и буду заниматься )) дома ковров нет, твердо(( хотя до беременности занималась на полу и ничего не мешало)))
Ну нужно начинать с пп, так же рекомендую ходьбу мин. 40 мин.в день. Еще мне очень нравится табата, поищи в инете, там всего 4 минуты но они такие эффективные
скинь ссылку
а можешь кинуть ссылку в личку, а то я уже неделю приседаю, а мышцы только спереди немного болят, а на ляжках с заде ну вообще тишина. Вроде все как описано делаю, а такой болезненности не ощущаю…
Я себе только руки накачиваю??? дочкой целый день.
Да особенно любим самолетик делать с ней???.
У меня пп и каждый день по полчаса с джилиан майклз. Из 30 дней осталось 4. Самочуствие -класс, растяжка — супер, тело — почти the best???
Не надо ждать, когда отдохнут. Тренить надо или каждый день зарядку. Или раз в 3 дня. Или один день руки, второй день ноги по 40-60 мин. И боль в мышцах не показатель отличной тренировки, как и ее отсутствие не признак плохой
Запишись в зал лучше или на индивидуальные занятия или на АБС или кросс Фит) говорят очень эффективно)
Понятно) тогда не знаю)
Скачала приложение "подтянутость за 30 дней", там упражнения на все группы мышц по дням расписаны) мои 30 дней уже полгода длятся?
Я тоже скачала) через нехочу дошла до 17? специально сделала все замеры и фото, если до 30 эффекта не будет — ну его нафиг!
Мои итого больше ??