Парочка советов и рецепт к ПП..

Привет, девушки..)) никак руки не дойдут до поста с упражнениями… но сейчас немного не об этом…

Все вы видели какие сейчас цены на свежие овощи в магазине… цены конкретно кусаются… а овощи так нужны для похудения… и витамины, и калорий немного..

Вот поэтому для нас есть замороженые овощи… есть фасованые, есть рассыпные… мне очень нравятся две фирмы… Hortex и Gusto..

У всех есть много разных смесей… для нас хороши все, где нет картошки..

У меня в морозилке остались только эти..)) младшая обожает мексиканскую смесь — горошек и кукурузу выедает..))

У них есть еще смесь Лечо — вкусная, но в наших магазах пока ее нет… есть еще и просто Брокколи, Цветная капуста…

я на сковороде с водой тушу, когда все готово, крушку открываю, вода испарилась, приправила, даже не солю — и так очень вкусно… можно овощи залить яйцами или белками… получается полезное блюдо на скорую руку..)) дети у меня полюбили это..))

Дальше дам вам рецепт полезной творожной запеканки… сразу скажу, количество ингридиента можно варьировать… количество творога и яиц..)))

Рецепт как я сейчас сделала(почему именно его — высчитала кбжу для него и напишу вам)

840г обезжиреного (1%) творога(лучше массы, либо на блендер)

4 яйца

2ст л сахара

2ст л манки

2ст л сметаны 10% (в оригинальном рецепте сливочное масло).

Соль и ванилин..

Все смешиваем хорошо и выкладывает в форму. Если стеклянная, железная, то смазать форму маслом сливочным и обсыпать манкой (растительным не мажьте — не отстанет)… если силиконовая, то смазывать не надо… я и с формочках для кексов(силиконовых) и просто на противень делаю..

На 100г уже испеченого продукта:

Ккал — 146,4г

Белки — 17,3г

Жиры — 4,1г

Углеводы — 10,9г

Как видите — ооочень полезная штука…

творога можно увеличить до 1кг и не менять остальные ингридиенты… либо еще 1яйцо добавить… за один присест больше 200г сьесть невозможно — сытное очень…

можно делать вообще без манки, но тогда сухая получается… да и манка не так много калорий дает…

теперь фото запеканки:

Вот и все маленькие хитрости..)))

Девочки, самое главное — не опускайте руки… у всех вес уходит по разному… у кого-то за неделю 4кг уйдет, а у кого-то только 500г.

Не ешьте сладкое и мучное… я даже черный хлеб не ем — почему? Фиг его знает… уже ведь не худею, а наоборот — мышцы качаю..

И не забывайте, что при похудении нужно есть 2г белка на 1кг… и не исключайте полностью углеводы… они нам нужны… так же как и жиры… вы не должны голодать, иначе организм начнет запасать на черный день..

И не нужно урезать калории по минимуму… на них вообще можете не смотреть, если будете придерживаться пропорции:

Б- 2г на 1кг веса

Ж — 0,5 — 0,7г на 1кг веса

У — 3г(кому пару кило скинуть) и 1,5-2г (у кого больше 10-15кг лишнего)… ну и спорт… чем больше у вас мышц — тем быстрее вы похудеете..