Что могу посоветовать кто незнает с чего начать:
1. Рассчет оптимального КБЖУ. Девочки информации в интернете много. Почему то многие считают что молоко пропадет, мы все умрем от истощения, а ребенок от голода. Нет. Не умрем. И молоко не пропадает. Если вы ПЬЕТЕ МНОГО ЖИДКОСТИ! а не плюшек-сушек да с чайком. От себя посоветую скачать программу FatSecret и купить кухонные весы.
2. Прогулки на воздухе с коляской это супер… Но ваша задница никогда не будет от них как орех. Увы.От себя посоветую начинать с элементарных видео занятий с Синди Кроуфорд -послеродовая программа, и по мере нарастания ваших сил переходить к тренировкам Джиллиан Майклз. Не забываем про обычную физру с утра.
3. Избавляйтесь от сладких вкусняшек с сахаром! Выкидывайте. Ешьте финики, чернослив, курагу, фрукты, джемы. Это не сложно. Взять и сьесть вместо сушки или сухаря или что вы там с чаем вечно едите — просто финик или курагу. Это полезно и вкусно. И нет- животик не болел у нас и какали мы отлично.Это предрассудки.Никогда еще сухари не были полезнее яблока.
4.Разнообразьте рацион. Добавляйте в кашу клетчатку, фруктозу вместо сахара, орехи, семечки… их до фига. И они полезные. Пейте и ешьте растительные масла вместо сливочных. Льняное-во! Весчь. А тыквенное? А кедровое? Слыхали?)
5.Не гонитесь за цифрами, но следите за весом! Да. Цифры может и не совсем дают правильное представление о состоянии организма, но взвешиваться надо! Это стимул.Особенно когда есть результат. Хоть раз в неделю должен быть взвес.Натощак! После туалета! В белье! не надо вот писать какие мы жирные взвесившись вечером в куче шмотья.
6. Не надо вокруг всем твердить что вы худеете. Окружающие сами должны заметить результат. После пары комплиментов вы сами расцветете! А значит за лишним пирожным не потянетесь)попьете кефирчику)
7. Читайте составы на этикетках!.. Некоторые особы думают что сухарики или сушки безвреднее чем изюм например.Ну типа животик болеть не будет. А че там в составе-Ешки, консерванты, маргарин, сахар-нас это не пугает? Так вот-все это го.вно в грудное молоко так же попадает. И причем не выводится.
8. Старайтесь есть дробно и думать заранее о вашем питании на сл.день.Готовьте заранее. Ищите рецепты. Блюдо может быть сытным вкусным но не калорийным. И все будут счастливы.
9.Кушайте через каждых 3 часа. 3 Основные приема пищи и мнжду ними ПЕРЕКУСЫ! а не ПЕРЕЖОРЫ. Кефир, яблоко, морковка или отварное яйцо? а может горстка орешков? Не помрете то уж от голода?
10. Мы не голодаем! Мы относимся к себе как к кормящей маме, здоровой и желанной! Посмотрели на себя в зеркало? в белье? Можно ли себя хотеть? НЕТ? А что мешает просто есть полезную и здоровую еду?80%успеха
не спортзал, а ваше питание.
Это то что мне помогло.Можете быть согласными или нет. Я уже в своей форме. Я не голодаю.Я продолжаю кормить грудью.И я не искала отмазок или трезвонила везде и всюду что я тут худею понимаешь ли, а вы курицу майнезную готовите)))Просто держалась своего курса. И вам желаю не отступать от целей. Всем удачи! Надеюсь помогут мои советы кому нибудь)
От себя бы добавила. Пейте воду, перед каждым приемом пищи за 20 мин. В день 1,5-2 литра.
Делайте вакуум живота. Замеряйте параметры сантиметровой лентой))
А я ни фига не делала и жру все подряд, а на ночь так и вовсе от пуза) 56 кг при росте 172 см. Мамы (тем более) бабушки откровенно и прямо твердят, что я — мощи) Остальные отказываются верить, что родила троих детей за три года. Вот что мне помогло — ничего) Повезло с телом))
У меня тоже самое))) это гормоны) меня после завершения ГВ разносит)
Я, кстати, опасаюсь, что как закончу дочку кормить — распухну.ну посмотрим, я пока бросать не собираюсь)
Устала — это не то слово! Я не просто устала! Мне выть хочется, как только дочь ко мне приближается с явным намерением приложиться (а делает она это каждые полчаса-час). Но она, как мне кажется, совершенно не готова к отлучению. Т.е. не весной, летом будет нельзя. Так и придется, похоже, до осени кормить(((
Ну у тебя аллергией еще все осложняется! Ой, я даже не представляю, как это сложно. Я каждый день голову ломаю, чем кормить мелких, а если еще и аллергии… Правда, малой вот только уши вылечила, была ЖЕСТЬ! Похоже, на коровье молоко покупное. Надеюсь, пройдет со временем.
Я просто не смогла пройти мимо в корне не правильных советов.Единственное что понравилось в посте -ваша харизматичность.Хочу поправить вас-взвешивание после туалета нагого человека отнюдь не показатель.здесь не забываем(для тех, кто регулярно занимается физ.нагрузками)что мышечная масса растет при тренировках, отсюда и "ну почему вес стоит?!"кушать нужно каждые 2 часа, это самое оптимальное время и не подносами, а маленькими порциями.На счет сахара-заменителей +, но! к слову о пропорциональной зависимости съела-пошло в молоко-доказанно, что продукты не меняют биологических характеристик молока(разве что лук, чеснок и прянности)пост 6 плюсую.на пункт 7 ответила выше.8 +++; с 9- про промежутки сказала(5-6 приемов пищи за день должно выходить).
И самое сладкое про 80% успеха… как ни странно да! это СПОРТЗАЛ! И ни какое пп, даже самое зеленое, не затмит эффект от физ.нагрузок.По своему личному опыту говорю-за свою жизнь я несколько раз толстела как корова, при росте 167 весила 70(!), но никогда не жаловалась и не рвала на себе волосы, а шла пахать в спортзал и сжигала упорным трудом все наеденное, так что вывод напрашивается сам собой-хочешь достойно выглядеть-ешь не много, но часто, и паши, паши как лошадь в спортзале, иначе так и останешься с пятью складками на пузе и недовольной жизнью!
Автор поделилась своим линым опытом! И думаю что для тех кто не может родить и бежать в спортзал, а еще дл тех кто ленив, начать нужно именно с этого пп… упражнения дома
Сыну 3 месяца, занимаюсь теперь дома-результат- минус 15 кг!
Ах это кардио! оно сводит меня с ума и выбивает с дыхания?зато каков результат, уфффф!
Тата из Липецка есть желание пособачиться? Выбирайте выражения, прежде чем общаться на форумах, где есть грамотные люди, которые знают о чем говорят.
Вы прям для меня вдохновителем стали, а то меня подруги окружают которые после родов, ещё больше стали чем до беременности, когда я спрашивала, как так, неужели нельзя питание подобрать и заниматься хотя бы дома, мне отвечали, ты что нельзя себя ограничивать или что то подобное, а после родов заниматься долго нельзя типо это очень плохо для организма, ну я то и верю? они то понарожали, они то опытнее меня? спасибо вам?
рада! Удачных вам родов!
Спасибо большое)
Ох! Как я рада вас читать)) здравый человек)) задолбали посты о еде, кто что сьел и еще просят ругать их если они сьели лишнее… Пипееец! По мне так вообще пофиг кто что ест… Вы молодец добавила в закладки!
Я старалась)а то у некоторых пп мозгов… то со своей стевией лезут то со спортзалом… достали)
Ох. Я б поправиться хотела. Так радовалась что после родов стала 53 кг. Но нет- через 3 месяца снова 46 кг и не набираю. Хотя в еде не отказываю себе ни в чем. Наоборот даже "жор" конкретно нападает в последнее время. Но не смотря на комплекцию маленькую вот животик не уходит. Не скажу что большой, но какой то он слишком мягкий и не " упругий" (не знаю как объяснить). С ним как бороться? Чтобы вот только его подтянуть
Вакуум и планка. Вы эктоморф. Расписыватьне буду гугл в помощь?
Спасибо
Согласна!
Но я не могу, поэтому жирная(
А когда ела 5 раз в день, на перекус был творог с фруктом, или яйца. Прям худела и мне даже зал не нужен был.