Создаем ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ 

1.

СОЗДАЕМ ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ 

1. Приложив некоторые усилия можно добиться весомых результатов. Главное – это постоянные тренировки и правильный настрой! Поэтому запаситесь терпением и упорством. 

2. Первое упражнение для внешней стороны бедра, против «галифе». 
Купите в аптеке эластичную ленту, отрежьте небольшой кусочек, свяжите его и наденьте на ножки, как показано на картинке. Эластичная лента повышает нагрузку, поэтому можно начинать с небольшого количества повторений, а потом увеличивать их. 
Итак, поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. 
Необходимо присесть, отведя таз назад. Поднимаясь обратно, одновременно отведите левую ногу в сторону, вытяните носочек и почувствуйте напряжение в мышцах внешней стороны бедра. Повторите минимум 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой. Не спешите. Стойка — приседание — выпрямление и отвод ноги в сторону 

3. Не снимайте ленту. Теперь надо прокачать передние мышцы бедер. 
Поставьте левую ногу на носок, как показано на картинке. Правая нога в этом случае опорная. 
Вам нужно выпрямить ногу в колене, т.е. вытянуть ножку вдаль и вернуть её в исходное положение. Повторите минимум 10 раз. «Поменяйте ногу», т.е. проделайте это упражнение с правой ногой. 

4. Проделайте упражнение с лентой на заднюю поверхность бедра. 
Отведите ногу назад, поставьте её на носок. Согните ногу назад в колене до прямого угла. Вновь поставьте её на носок. Повторите минимум 10 раз. Поменяйте ногу. 
Скрещивания помогут проработать внутренние мышцы бедра. Для каждой ножки также минимум 10 взмахов. 
Возьмите мат/коврик, ложитесь на спину. Руки расположите вдоль туловища или по сторонам. 
Поднимите ноги сведенные вместе. Теперь надо подтягивать колени к груди, держа стопы вместе. Минимум 15 раз. 

5. Упражнение для похудения ног. 
Возьмите коврик/мат для занятий. Лягте на живот. 
Надо сгибать ногу в голеностопном и коленном суставе, пытаясь прикоснуться до ягодиц пяткой. Минимум 20 раз каждой ногой. Проделайте то же самое двумя ногами, держа стопы вместе.