Одним из главных способов
и основным вспомогательным методом лечения всех бронхолегочных заболеваний является дыхательная гимнастика. Занятия лучше проводить регулярно, потому что только так можно гарантированно добиться эффекта. Упражнения выполняют в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года — на воздухе.
• Первое упражнение лучше выполнять в постели, сразу после пробуждения. Лежа на спине, подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно выполняя продолжительный выдох через рот. Повторять максимально возможное количество раз. При выполнении упражнения отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, и дышать становится легче.
• Сидя или стоя. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыв пальцами левую ноздрю, вдохнуть, закрыв правую ноздрю, выдохнуть. Затем наоборот.
• Руки на талии. Вдыхая носом, предельно надуть живот. Затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот.
• Сесть, положить руки на колени. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе левое колено подтянуть к животу руками. Повторить упражнение, подтягивая правое колено.
• Руками держаться за сиденье стула. На вдохе прогнуться, лопатки соединить, на выдохе ноги согнуть и подтянуть колени к груди.
• Стоя. Руки через стороны поднять вверх, подняться на носки, при этом делая вдох. Опуская руки через стороны и покачиваясь с пятки на носок, сделать выдох.
• Стоя. Руки вдоль туловища. На вдохе произвести скольжение рук вдоль туловища с наклоном в сторону. На выдохе — вернуться в исходное положение.
• Стоя, руки в «замок». Руки поднять вверх, делая вдох.
Опустить руки вниз, произнося звук «уф» или «ух» на выдохе.
• Резко вдыхать воздух через нос на счет «раз, два, три». Затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з».
• Руки вдоль туловища. Каждый раз, поднимая плечи, делать вдох на 4 счета. Опуская и расслабляя плечи, производить выдох также на 4 счета со звуком «кха»
• Стоя. Согнуть руки в локтях возле туловища. Разводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произвести выдох со звуком «ш».
• Сделать глубокий вдох и на выдохе произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно поколачивать нижние ребра сначала спереди, а потом — сзади.
Источник:
