Пешком к здоровью и долголетию! Сколько шагов в день надо проходить?

Приветствую вас, мои любознательные читательницы, мы с вами обсуждаем много вопросов, связанных с лечением различных патологий, но что может быть лучше, чем предупреждение заболеваний, а лучшая профилактика - это регулярная физическая активность. Но зачастую стоит только упомянуть о необходимости заниматься спортом, на лицах многих возникает недовольная ухмылка, мол, у меня и так времени нет ни на что, где мне еще и на спорт взять время? Однако не стоит забывать, что физические упражнения - это не только походы в спортзал, тягание железа и бег до потери сознания. Обыкновенная ходьба может стать для вас способом укрепления здоровья и борьбы с лишним весом.

Ходьба является аэробной нагрузкой, при занятиях вы задействуете множество мышц, и происходит потребление большого количества кислорода. Для получения максимального эффекта ходьба должна быть интенсивной и продолжительной по времени выполнения (более 5 минут), при этом у вас должны быть высокий пульс и учащенное дыхание.

Чем полезна ходьба?

Начнем с того, для начала занятий вам не нужно никакой подготовки, покупки спортивной формы, походов в стортзал и уроков с персональным тренером. Пешие прогулки укрепляют ваш иммунитет, улучшают кровообращение в органах и тканях, придают бодрость, улучшают настроение, повышают выносливость, сжигают калории. Ходьба тонизирует мышцы, регулярная нагрузка повышает прочность костей и суставов, тем самым вы снижаете риск переломов. Учащенное дыхание тренирует лёгкие, повышается их ёмкость, улучшается кровообращение, кровь лучше насыщается кислородом. Давно известно, что чем больше вы проходите пешком, тем продолжительнее будет ваша жизнь.

Если вы ещё не ушли:), давайте узнаем, сколько же необходимо проходить в день для поддержания здоровья и физической формы. Существует миф, что только после 30 минут нагрузки начинают сжигаться жиры в организме, но это не так: сгорание жира начинает происходить сразу, главное следить, чтобы ваш пульс не был выше 130 ударов в минуту, иначе организм начнет использовать для получения энергии ваши мышцы. Неплохо, если вы сможете выделить 30 минут для быстрой ходьбы, но даже прогулка в течении 10-15 минут уже зарядит вас бодростью и хорошим настроением. Можно ходить по беговой дорожке, в парке, в лесу или на улице. При занятиях 4-5 дней в неделю можете потерять несколько килограммов за месяц без особых усилий.

Сколько же проходить в день, чтобы похудеть?

Ориентируйтесь на самоощущения: не стоит изводить себя ходьбой до изнеможения, идеально начать с 10-15 минут и постепенно дойти до 40-60 минут.

Возьмите с собой музыку: можно записать свои любимые композиции или выбрать специальную музыку для тренировок.

Купите шагомер: их огромное множество, есть отдельные аппараты, есть приложения для смартфонов или фитнес-браслеты, которые не только считают пройденные шаги и расстояние, но и следят за вашими результатами, запоминая их и анализируя. Первое время будет сложно приучить себя к тренировкам, но если вы проявите настойчивость и переборете свою лень, то вскоре 5-6 километров не будут для вас в тягость. Важно: многие источники рекомендуют преодолевать 10 000 шагов в день.

Выбирайте правильную и удобную одежду: одеваемся по погоде, надеваем удобные брюки, обувь на плоской подошве - и вперед.

Гуляйте в разных местах: прогуляйтесь по своему району, возможно, во многих местах вы даже не бывали.

Следите за дыханием: вдох делаем через нос, а выдох – через рот. Не сбивайте дыхание, а значит, не болтайте по телефону во время прогулок.

В любых занятиях важна регулярность, старайтесь больше ходить - до магазина, детского сада или школы, пешком по лестнице, гуляйте с детьми и тем самым​ вы сможете продлить свою молодость и оздоровить организм.