Протягом дев'яти важливих місяців вагітності жіноче тіло й жіночий організм піддаються значним змінам. Ці зміни дуже хвилюють майбутніх матусь. Як же правильно доглядати за собою під час вагітності? Про це й піде мова в нашій статті.
Груди
Уже на самому початку вагітності груди стають більшими, вони починають збільшуватися ще задовго до того, як починає рости живіт.
Під впливом таких гормонів, як прогестерон і естроген відбувається розростання тканини й до початку народження маляти кожні груди додають у вазі біля 500 грамів. Хоча звичайно, це середній показник і залежить як від гормонального фону, так і від вашого розміру грудей. Саме на цих етапах можуть змінитися ваші груди, але багато матусь думають, що вони змінюються тільки під час годівлі. Щоб допомогти грудям зберегти красу, потрібно доглядати за ними протягом вагітності.
Як тільки ви помітили, що ваші груди стали збільшуватися, намагайтеся проводити більшу частину часу у бюстгальтері.
Бюстгальтер повинен бути зручний, із широко розставленими лямками, добре тримати груди, і він повинен бути зшитий з натуральної тканини.
У спеціалізованих магазинах продаються бюстгальтери для майбутніх мам, буде краще, якщо ви придбаєте такий.
Масаж
Щоранку, після водних процедур (краще контрастний душ), розтирайте груди рушником, роблячи їм кругові рухи від краю грудей до соска, потім помассйте її руками.
Такий масаж сприяє зміцненню тканини шкіри й зменшує ймовірність появи розтяжок, але робити його потрібно за допомогою крему, косметичного масла або молочка, які містять вітамін Е або гіалуронову кислоту, добре застосовувати крем проти розтяжок.
Вправи
А головне для зміцнення грудних м'язів — це спеціальні вправи, адже натреновані м'язи більш пружні й не дають провисати молочній залозі.
Усього трьох вправ у день буде досить, але виконувати їх потрібно за умови, якщо вони не будуть викликати ніякого болю, неприємних відчуттів і навіть ніякого найменшого дискомфорту.
Вправа №1. Заведіть руки за спину, міцно стиснувши в них м'яч, щоб він перебував на рівні стегон. Повільно підніміть руки нагору, наскільки це можливо й затримаєте в такім положенні п'ять-десять секунд, потім повільно опустите. Повторіть десять разів.
Вправа № 2. Складіть «човником» руки на рівні грудей і сильно здавіть долоні, напружуючи при цьому м'язи рук і груди. У такому положенні потримайте руки п'ятнадцять секунд, потім розслабтеся. Повторіть десять разів.
Вправа № 3. Для виконання цієї вправи знадобляться гантелі вагою від одного до двох з половиною кілограмів.
Візьміть їх у руки, поставте прямо перед собою, потім розведіть руки убік. І так повторюємо цю вправу 10—15 разів.
Догляд за животом під час вагітності
Щоб якнайменше постраждав ваш живіт від розтяжок, потрібно починати доглядати за його шкірою, не чекаючи, коли він почне рости.
Але особливий ретельний догляд буде потрібен на останніх місяцях вагітності, коли шкіра живота буде натягнута до межі.
Для запобігання розтяжок потрібно: приймати щоранку душ і массувати живіт струмками води; по вечорах (по п'ятнадцяти хвилин, два-три рази на тиждень) приймайте спеціальну ванну, додавши в неї п'ять—десять склянок молока й три чайні ложки мигдального масла; після водних процедур робіть розтирання живота й стегон махровим рушником, потім натріть їхнім засобом проти розтяжок; робіть масаж живота й стегон, злегка пощипуючи шкіру сантиметр за сантиметром, до слабкого почервоніння; порадьтеся с лікарем, якщо він не буде заперечувати, то носіть бандаж, щоб тканини в області живота менше піддавалися розтягуванню.
Догляд за ногами під час вагітності
Останні місяці вагітності починають дуже втомлюватися ноги.
До вечора з'являється відчуття, начебто вони «налиті свинцем».
Це відбувається тому, що навантаження на ноги зростає на десять-п'ятнадцять кілограмів, отже, крові по венах проходить на півтора літра більше, ніж проходило раніше. Щоб дати своїм втомленим ногам відпочинок, кладіть їх кожний раз на височину перед тим, як збираєтеся присісти або прилягти.
Після того, як приймите душ або ванну, массуйте ноги масажною рукавицею або щіткою — спочатку знизу нагору, потім зверху вниз, при цьому застосовуйте крем або гель для ніг, з екстрактом м'яти, календули або ромашки (вони прохолоджують «палаючі» ступні й допомагають зняти почуття утоми). У жодному разі, не носіть під час вагітності слизьке взуття.
Взуття повинно бути зручним, стійким й без високих каблуків. Жінкам, у яких спостерігається схильність до варикозного розширення вен, потрібно дуже уважно стежити за своїми ногами, щоб звести до мінімуму будь-який прояв варикозу.
Тому не можна стояти занадто довго, а коли сідаєте, то намагайтеся що-небудь підставити під ноги, щоб вони перебували більший час на рівні стегон, лягаючи, підкладайте під них подушку.
Носіть спеціальні колготки, але краще знімати й одягати їх не нахиляючись, а лежачи в ліжку. Не носіть панчохи, шкарпетки, пояси з тугою гумкою. Уживайте більше продуктів, які містять вітамін С, адже він сприяє зміцненню й підтримці еластичності стінок судин.
Догляд за волоссям під час вагітності
Волосся під час вагітності так само мають потребу в особливому догляді. У деяких вагітних жінок вони стають більше густими й шовковистими, а в інших вони можуть стати або занадто жирними, або занадто сухими.
При жирному волоссі голову потрібно мити часто, використовуючи при цьому шампуні для жирних волось на трав'яній основі.
Обполіскувати волосся необхідно злегка теплою водою (не можна гарячої) і, по можливості, уникати сушки феном.
Сухому і ламкому волоссю потрібен догляд за допомогою спеціальних масок, а при митті можна додавати у воду небагато оцту (щоб вода була ледве кисленькою). Утримайтеся від фарбування волосся: через гормональний фон, що стрибає, ви можете отримати непередбачувані результати.
Догляд за зубами під час вагітності
Під час вагітності дуже часто в жінок ясена і слизувата оболонка носа стають запаленими й отічними. Рекомендується щораз після їжі полоскати рот настоєм ромашки, можна фураціліном або ж слабкою марганцівкою.
Стежте за своїми зубами й вчасно їх лікуйте, тому що запущене «дупло» або хворий зуб можуть стати джерелами інфекції, що може розповсюдитися по всьому організмі через систему кровообігу й завдати шкоди як самій мамі, так і маляті.
Бажаємо вам, щоб під час дуже важливих і відповідальних дев'яти місяців вагітності, у вас не виникло серйозних проблем, і щоб довгоочікуване маля з'явилося на світ вчасно, міцним і здоровим.
