Все что необходимо знать о женских тренировках

1. Женщинам нужно меньше углеводовПри одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньшеуглеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональнойсистеме (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в томчисле — внутримышечного, так что организм использует ту энергию, котораядоступнее.Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее длясердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирныедиеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за паденияполовых гормонов)Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществлучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, гдеженщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. Если выподдерживаете нормальный вес, не курите, не бухаете, занимаетесь спортом издорово питаетесь, то вам нечего бояться.Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, вкоторых почти нет жира, многим женщинам вредят.2. Женщинам нужно больше повторенийУ женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II типконвертируется в I. Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чеммужчины.Если вы хотите накачаться, делайте больше повторов.3. Женщины осиливают больший объемПомогают волокна I типа, но это не единственное преимущество — еще эстроген. Онантикатаболичен, чинит мышцы и препятствует распаду белков. Поэтому женщинымогут больше тренироваться и не перетренировываться.Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чеммужчины.Это немного другая тема, но и увеличение амплитуды в упражнениях дает большесилы женщинам, но не мужчинам.4. Женщинам лучше не увлекаться взрывными упражнениямиХотя женщины выносливее, у мужчин выше скорость нарастания силы. Отличия внервной системе и в участке мозга, отвечающем за движение. Поэтому результаты втяжелой атлетике и силовом троеборье выше у мужчин, однако при серьезных