Девочки,хочу похудеть на 3-4

Девочки, хочу похудеть на 3-4 кг, вернее не хочу, а нужно.Может у кого-то есть крутая диета или секрет стройности, или как не жрать (прощу прошение за грубость).Не могу понять что со мной, я постоянно хочу кушать и за месяц поправилась почти на 2 кг.Взвесилась сегодня и хожу в панике при росте 166 -57 кг, но чувствую себя хорошо при весе 53-54.Делитесь хорошей диетой или секретами как похудеть (в зал ходить не могу, манюню не с кем оставлять).Спасибо!)