Появилась проблема, попа упала… Ни жира на ней, ни объема… Хочу сделать ее круглой и аппетитной))) но не знаю как… Без приседаний… Без тапок, бывшая спортсменка, в коленях много жидкости, противопоказано мне приседать, ну и я не умею немного так чтоб коленям легче было… Поделитесь своими историями, кто за сколько(по времени, 2 месяца, три) накачал?) Спасибо большое))) какими упражнениями? Она плоская стала(((Я то буду стараться приседать, но не хватит этого чтоб накачать ее хорошо(
2 июня 2013 14:39
Добрый день, дорогие мои!
Я знаю, что многие из вас занимаются дома по видео, благо, их сейчас огромное количество, но тем, у кого нет такой возможности, очень трудно подобрать правильные упражнения (как это было в начале у меня), поэтому я решила … Читать далее
11 октября 2014 01:41
1. Кардионагрузки
Единственный способ убрать жировые отложения в районе талии и живота это не упражнения на пресс, а кардионагрузки. Пока вы начнете сжигать больше калорий, чем вы потребляете, ваш животик будет округлым и мягким, несмотря ни на какие … Читать далее
10 июня 2016 10:07
После публикации своего фотоотчета http://www.baby.ru/blogs/post/475103639-218375133/ было много вопросов, я решила ответить на них одним постом: так удобнее. Во-первых, всем спасибо за поддержку. Это очень хорошо мотивирует на результат! Теперь постараюсь … Читать далее
8 октября 2016 23:39
Появилась проблема, попа упала… Ни жира на ней, ни объема… Хочу сделать ее круглой и аппетитной))) но не знаю как… Без приседаний… Без тапок, бывшая спортсменка, в коленях много жидкости, противопоказано мне приседать, ну и я не умею немного так чтоб … Читать далее
13 сентября 2018 15:55
В этой статье мы простым языком объясним, как быстро и правильно, накачать ягодицы в тренажерном зале, а также приведем эффективные упражнения и программу тренировок для красивой и упругой попы, как «орех».
Очень многие девушки, женщины, и парни в том … Читать далее
Ну делай махи прямыми ногами в коленно-локтевой позе. И просто напрягай ягодицы. Можешь еще на *** с прямыми ногами по полу ходить туда сюда
Разумеется. Я вообще не приседаю, только для разогрева.
а чё делаешь? мне нельзя приседать
Тебе приседать нельзя, или нагрузку именно на колени давать?
на спину нельзя, у меня искривление в грудном отделе. я полгода занималась её укреплением, но это не помогает.
Вот из этого поста, упражнения 3,6,7,8.
https://forum.baby.ru/blogs/post/477089435-321657487/
Приседания — не панацея, можно вообще без них обойтись для хорошего результата. Они, конечно, нужны, но это не значит что без них жопень висеть будет))
мне надо, чтобы ещё и росла. так-то она от бега подтянулась
Хм. У меня остеохондроз грудного и шейного. Не знаю что у тебя..
Если спина, то становую нужно очень(!) аккуратно, сначала без веса и чисто технику *** несколько месяцев, потом легкий вес брать не с пола. Вообще по состоянию смотреть нужно с этим упражнением.
Росла — это вес. Все упражнения в посте, там средний вес указан, но сначала без веса с техникой разбираться нужно. Затем от минимального идти. Ну и питание важно — короче, читай целиком))))
я делаю её. она и для спины ведь. но нифига мне не помогает. по идее должна спина качаться и позвоночник более крепко фиксироваться. а у меня как был перекос на одну сторону, так и остался.
Становая вообще спину затрагивать не должна ни в коей мере. При неправильной технике она срывает поясницу к чертям.
Отжимания хороши для спины. Не делаешь?
поясница там работает. отжиматься я не умею) не получается)
В идеале нагрузка на поясницу минимальная, все усилия совершаются ягодицами, плюс растягивается бицепс бедра.
Отжимайся с колен, это легко) чем ближе колени к рукам, тем легче.
Скандинавская ходьба с коляской по 3-4 часа без передышки каждый день! За 2 месяца орешек ?
подтянутая и накачанная — это разные вещи)
Ну зато не плоская!
если она от природы плоская, то откуда возьмётся иное? автор ведь говорит именно о том, чтобы накачать.
А вам, я смотрю, совсем скучно ?
Ложитесь на спину, таз поднимаете вверх. Хорошее очень упражнение.
Махи только остаётся
И долго так?(
А то отрастила себе тушку добротную ??? в белом до в синем беременея и такой осталось ?
Ну и не сильно, хорошо выглядишь)… А я вернулась вся почти, только попу забрала беременность, всю б лежала вот и прилежала)))))
Спасибо ? накачаешь лучше прежней, главное что бы время на занятия было)))
Я сейчас и худею и качаю, го у меня тоже проблемно спорт даётся. Хочется вернутся к исходники так сказать ?
Фитбол
Фитболл, махи, скакалка )
Наврятли без приседаний попа накачается ((
подъем пешком по лестнице, 4 месяца) на 8 этаж)
И объем приходит? Мне ж без пытань))) я просто круглую хочу)))
И что помогает? я блин на 12 буду подниматься если есть результат!)))
помогает. тренирует выносливость, ноги и попу. ноги вообще песня сказка
Ноги у меня и так сказка, мне бы попу(
Попробуй. Еще выпады. напрягать просто булки можно.
я ежедневно протопываю минимум три раза пешком — утром днем и вечером.
и как кардио хорошее.
Еще вариант, если можно — замереть в полуприседе на минуту.
Вы же спортсменка. Вы сами знаете лучше других.
Нет, такого в практике не было, и спорт мой не относился к этому — гребля на каноэ
Тогда лёжа с коленом в 45 градусов. На колени нагрузки нет. Или с прямыми ногами тоже упражнения из лёжа.
я напрягаю мышцы ягодичные. она поднимается опускается.