Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

---------------------------------------------------------В любой непонятной ситуации беги-------

Привет!!!
Красавицы мои, я не пропала!!! я тут, просто с ежедневными постами снова заминка(ну как всегда даМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)) Короче еще в среду,(В ДЕНЬ ОТЧЕТА) мой сынишка Ванюшка сделал мне диверсию, вылил стакан воды на мой ноутМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)ппц да!!! и это повторюсь в день отчета!!! А там у меня все было, и ваши таблицы, и наработки по бьюти заданиям, и вся информация по марафону и вообще все все!!! Сказать что я была в шоке это ничего не сказать.

Но благо в нашем доме помимо ноута есть еще компьютер, на котором я теперь и работаюМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) И вот представьте каково это было, пришлось переделывать все таблицы, искать новый фотошоп, вспоминать пароль от гугл почты, что бы посмотреть ваши результаты в формах!!! Ну жееесть короче. Не стала вам жаловаться тогда на отчете, потому что отлично понимаю что сама виновата что так вышло, и надо было лучше за ребенком следитьМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Но благо опыт в таблицах и вообще в поисках чего либо в интернете у меня не малый, поэтому работу я наладила и вроде все прошло без заминок, единственная проблема сейчас в том что комп стоит у нас в комнате, и ночью или днем когда мелкий спит уже особо не попишешь т.к. стучать по клавиатуре рядом со спящим ребенком вообще не вариант, вот по этому и происходят заминки!!! Уж извините!!! Но при любой возможности я буду стараться писать почаще вамМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Итак хватит жаловаться(я вообще не люблю это делать но иногда все же почему то жалуюсьМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней))

Тема нашего сегодняшнего поста это БЕЕЕГ!!!!!))))

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Да-да да именно насущный вид кардио- бег.

Я честно признаться являюсь фанатом этого вида кардио, для меня бег это не просто способ сжечь жир и похудеть- когда я бегу я очищаю свой мозг от всякого негатива или плохих думак!!! А плохие думки частые гости в моей голове (я же рыба по знаку зодиака, а рыбы вечно живут в своих мечтах и мыслях) так вот, что бы бороться со своей рыбьей сущностью я бегаю))) И мне это ооочень нравиться.

И сегодня я хочу попытаться вдохновить хоть парочку из своих марафонщиц(и не толькоМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)) на то что бы открыть осенний сезон пробежек!!!

ДА-ДА вы не ослышались именно осенний!!! Знаю что многие из нас считают что сезон бега это лето!!! и я так думала, но в том году осенью я познакомилась с одним парнем, мы разговорились и я рассказала о своей любви к бегу и о том как плохо что лето кончилось и приходиться бегать только в зале. Так он меня переубедил и заверил в том что осенью и ЗИМОЙ бегать намного лучше и комфортнее и, что я многое теряю не бегаю в эти времена года. Так вот я же герой и в ближайшие выходные испробовала это- ОСЕННЮЮ ПРОБЕЖКУ ПО ХОЛОДКУ!!! И знаете каков мой вывод -ЭТО КАЙФМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Нет реально это веещь, летом бегать не так комфортно потому что если припозднился и начал бег например в 9 утра или позже то начинается жара и бежать становиться сложнее, + вечером тоже может быть жарко + я лично вечером не бегаю (т.к. боюсь маньяковМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)) а тут красота, во сколько бы ты не выбежала температура прохладная и бежится намного легче. Я не призываю бегать вас в мороз но до -10 градусов бег в удовольствие))я помню один раз и в -18 бегала)) и было супперМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Начала я свои пробежки с того года, примерно с октября- ноября)))пока не попала в больницу(из-за грыжи) потом пришлось сделать перерыв, но как только врачи дали добро я снова начала свои пробежки. И это была отдушина, глоток жизни так сказать.

В апреле этого года прогрес дошел до меня и я скачала себе приложение которое отслеживает мои тренировки по бегу и во время бега говорит сколько я пробежала и с какой скоростью бегу(круто вообще) Так вот я тут недавно посмотрела сколько я всего пробежала за этот год))- Всего 167 км))) начиная с 22 апреля))

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

к концу года надеюсь перешагну рубеж в 200 км)) это всего лишь 5 пробежек.

Завтра я кстати тоже планирую пробежечку, по любимому маршруту на любимое расстояние — 8 км))) в среднем темпе и без остановок!!! Знаю что лучше бегать интервально, знаю что пробежки по улицам города не так полезны из за выхлопных газов и прочего!!!

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

НО бег для меня носит больше душевную функциюМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

И вот вам еще немного информации о беге которую я нарыла на просторах интернета.

Информация от блогера Юли (
https://run-and-travel.com/motivatsiya-begat-zimoy-po-utram/)

6 ПРИЧИН ВЫЙТИ НА ПРОБЕЖКУ В 6 УТРА ЗИМОЙМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.

1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личностиМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)
По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно

2. Удлинить свой день
Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.

3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу

Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.

4. Встретить рассвет на бегу
Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.

5. Встретить по дороге такого же бегущего психа
Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.

6. Съесть после пробежки самый вкусный завтрак и выпить самый ароматный кофе Разница с просто-завтраком действительно заметна – попробуйте.

И напоследок в двух словах о приземленном – о безопасности пробежек по утрам в темноте.

--если хотя бы часть пути проходит по дорогам, обязательна одежда со светоотражающими элементами.

--Бежать нужно навстречу движению. Но по возможности лучше использовать тротуары.

--выбирайте хорошо знакомые, освещенные и условно-безопасные маршруты.

--если не можете бегать без музыки, хотя бы слушайте ее на тихой громкости и на одно ухо, чтобы не отключаться от окружающего мира.

--берите с собой телефон (что взять на пробежку — полезный список, особенно для зимнего времени года)

--не забывайте о правильной одежде и экипировке для бега зимой.

--и о беге утром в целом: дайте организму время проснуться и войти в рабочий режим – поможет разминка в виде 2-3 км легкой трусцы.

Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью

Можно ли бегать осеньюНа самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями.

Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом.

Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

1. сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

2. готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание».

В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка».

В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью
Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

---к спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив.Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь.Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

--ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Автор
Елена Селиванова, фитнес-тренер

Ну все!!! Надеюсь я про осенний бег написала достаточно)) Действуйте и может вы как и я подсядете на осенний бег)

И раз уж я так разошлась))вставлю сюда и фотки с моим питанием за последние несколько дней

1 день

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

з-каша ячневая с творогом, облепихой и черной смородиной + мед

п1- кукурузка

о-2 вареных яйца + салат из помидор, огурцов, перца и зелени, заправила сметаной+горчица

у-жаренный адыгейский сыр(жарена на сковороде без масла) и творог

п2-кефир+ отруби

2 день

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

з-творог+ банан+мед+мюсли

п1-твороженная запеканка и цикорий

о- фрикадельки из телятины+ немного бульона+салат овощной(заправка-сметана+горчица)

у -помидорка и омлет из 2х яиц

п2- вроде были БЦА после тренировки

3 день

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

з- овсяная каша+банан+творог+облепиха, кусок запеканки и цикорий с молоком

п1-грейпфрут

о-куриные ножки запеченые в рукаве+ рис черный + морковка

п2- доела 2ю половину грейпфрута

у-запеканка из творога отрубей и яйца, в кружке зел. чай и орешки(честно не одобряю я это- вечерние орешки но очень захотелось)

4 день

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

з-каша пшенная+творог+черная смородина, протеиновый батончик и цикорий с молоком

п1-яблоко + орехи(я в тот день белочкой была)

о-гречка+ курица в кляре( делал так- курицу порезала на кусочки отбила приправила, далее сделала кляр- смешала- отруби овсяные с кефиром и яйцом, обмакнула в смеси курицу и обжарила на сковороде — без масла) ну и помидорки еще на тарелке

у-опять ОРЕШКИМарафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)да да белочка во мне разошлась не на шутку) и творог

п2- были БЦА после тренировка

Сегодня(фото есть только перекуса и завтрака, потом были в деревне и ничего не фоткала)

з-каша пшенная+творог + черная смородина+кешью+протеиновый батончик и курага

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

п1-яблоко и банан

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

о- рыба тушеная в томате и сметане+ рис

у- тушеное мясо + овощной салат

п2- ряженка с отрубями

Кстати заметили что я п2 перенесла на поздний ужин а не между обедом и ужином, поняла что мне так намного комфортнее)))мини перемены так сказать.

Вот такое было меню за последние несколько дней.

По спорту я вообще молодец, у меня было чистых 2 дня кардио, если получиться то завтра будет еще 1 день кардио и конечно же 3 силовых тренировок, тренила на этой недели много и это радует!!!

Кстати вот вам в догонку небольшой комплекс на попу и пресс

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Ну и на последок немного юмора и мотивации

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней) Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
2411776

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Вика Невдах
Вика Невдах
Витебск

Лена привет, скажи как жарила адыгейский сыр? вкусно ли получается? и вот первый раз за всю свою жизнь вижу и слышу о чёрном рисе??

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

жарю на антипригарной сковороде, раскаляю ее и выкладываю пласт сыра, до румяной корки жарю и потом ем, вкусно кстати получаетьсячерный рис от фирмы агроальянс

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)
Пожаловаться
Вика Невдах
Вика Невдах
Витебск
Елена Лунева 

Я у нас просто того вообще нигде не видела

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Вика Невдах 

у нас в пятерочке он продаеться

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 9 месяцев
Волгоград

Лена, я сама полюбила бег, именно тогда, когда стала бегать на пульсе жиросжигания. Раньше носилась как лошадь по стадиону(было тяжело). Потом подруга отругала, сказала что быстро бега. Дала мне свой пульсометр и я увидела что бегаю на пульсе 185-190. Она сказала что посажу сердце. Я начала читать и посчитала онлайн, что мой пульс по возрасту для сжигания жира 140-150. Купила пульсометр и теперь бегаю с ним и постоянно контролирую, чуть выйду за пределы, часы пищат. А пульс 150 — черепаший бег для меня. Зато в удовольствие. Бегаю час.
А насчет времени года, так осенью ОООчень комфортно. Летом тоже бегала, но приходилось бежать в 5 утра пока жары не было. А сейчас милое дело и в 8 и 12 можно. Кайф.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

Вот рада видеть тех кто в теме))кстати что у тебя за пульсометр?? я вот тоже хочу себе прикупить

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 9 месяцев
Волгоград
Елена Лунева 

Только что с пробежки утренней. Бегала и вспоминала этот пост. Правильно там девушка написала, что после пробежки особый кайф выпить кофе и позавтракать. И это совсем другой вкус. Это действительно так.Ленусь, я купила на алиэкспресс за 800 руб, это самый дешевый вариант, который я там нашла. В магазинах цены кусаются вообще -там пульсометры от 5 тыс и выше. Этот работает прям отлично, я поставила верхнюю границу пульса на 155 и как только запищит, сразу знаю что превысила норму, замедляю темп. Сейчас фото скину

Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 9 месяцев
Волгоград

Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)
Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)
+1
Пожаловаться
Наталья
Наталья
Нинель
9 лет
Михаил
1 год 9 месяцев
Волгоград

Это пульс в начале разминки. Я после бега когда дома приседаю, делаю упражнения на пресс у меня пульс 150

Пожаловаться
Любовь
Любовь
Кирилл
8 лет
Таганрог

Я не знаю когда смогу бегать))))) Надо чтоб детки подросли) А пока надо сбросить килограмм 20)))))))))
А еще что то я не люблю выпады и упражнения маятник, может когда чуть похудею и окрепнут мышцы

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

может с техникой что не так, попробуй найти зеркало в пол и пока никто не видет))) сделать эти упражнения и оцени свою технику может ты что то делаешь не так

Пожаловаться
Любовь
Любовь
Кирилл
8 лет
Таганрог
Елена Лунева 

Зеркала такого нет, у меня коленки начали болеть думаю поэтому, надо поменять программу




Пожаловаться
Галина
Галина
Тобольск

Привет?ну что перый шаг сделала скачала приложение для бега?теперь решиться

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

буду держать кулачки что бы тебя так же засосал бег )))это реально круто

Пожаловаться
Галина
Галина
Тобольск
Елена Лунева 

Муж тоже кулачки держит?ему тоже бег нравится.

Пожаловаться
Виктория Назарова
Виктория Назарова
Милана
8 лет
Иноземцево

бег-это нереально круто, постараюсь начать бегать снова))а в прошлые времена

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

это кстати и в правду хороший способ бороться с хандрой осенней

Пожаловаться
Виктория Назарова
Виктория Назарова
Милана
8 лет
Иноземцево
Елена Лунева 
Ага )))
Пожаловаться
Дарья
Дарья
Кира
9 лет
Днепропетровск

Я помню мы с тобой в вайбере когда-то обсуждали бег) И я до сих пор не могу побить твой рекорд 16 км) У меня пока максимум 13, но в принципе нет времени на столь долгие пробежки… Стандартно бегаю по утрам, часов в 8 на голодный желудок, 10-9.5 км за час, 2 раза в неделю, быстрее не получается, да и не нужно, где-то читала что для жиросжигания нужно бегать от 40 до 70 минут, с пульсом 140-170, и скоростью от 6 до 9 км в час.
Еще очень важно правильно выбирать кроссовки для бега, не повторяйте моих ошибок, купила не по размеру в интернете, как мне показалось нормально, а на самом деле в притык и слезли ногти. Теперь бегаю только в профессиональной.

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

у меня кросы специальные для бега))но уже надо покупать скоро новые т.к. эти изнашиваться начали.
я на большие дистанции тоже особо не бегаю, т.к. сустав тазобедренный болеть начинает. бегаю на 8 км, для меня это идиальная дистанция.кстати я вот себе прикупила бца)))что бы на голодный желудок не бегать+ они помогают мышцы не пережечь во время бега))утром перед бегом выпиваю порцию и в путь)) потом уже после пробежки нормально завтракаю

Пожаловаться
Дарья
Дарья
Кира
9 лет
Днепропетровск
Елена Лунева 

Надо и мне посмотреть бца, но я обычно не голодная просыпаюсь, я всегда перед сном ем (молоко-творог-кефир) и мне этого хватает часов до 10-11 утра)

Пожаловаться
Маргарита Клименкова
Маргарита Клименкова
Калуга

а я не люблю бегать, ну вот совсем. Даже когда худой была.Не моё это совсем. Лен, а ты считаешь калории? Сколько примерно в день? И скажи, от капусты отек возможен, если вечером скушать, тушёную? Я вот не пойму, почему привесы у меня, отвесов нет, уже второй месяц, блин… не знаю, что с моим организмом… ем на 1700 ккал, вчера ела

Завтрак: сырники, щи щавельный, 2 яйца

Перекус Кефир 1 %, яблоко

Обед: Солянка, голень куриная отварная

Ужин: тилапия на пару, солянка.

И нет отвеса… совсем...

Был спорт, кардио. Много вчера ходила… с утра отекшая проснулась. Почему так? Не знаю… я всё больше и больше разочаровываюсь… Сейчас прочитала книгу, пробую питаться так: углеводы до 14, потом белок и овощи, фрукты до 12, простые углеводы исключила. Вот что опять не так… не знаю я уже, я уже устала искать причины

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

я калории не считаю,(ленюсь)на счет отека и тушоной капусты даже не скажу ничего, у меня нет от нее отеков, но мы все разные, попробуй не есть ее вечером, а например кушать ее в сыром виде, в виде салата из капусты.




Пожаловаться
Эльфик
Эльфик
МоеСолнышко
7 лет
Рязань

Я не навижу бегать, не умею, я всегда самая последняя прибегала, ещё и бок колит после бега, предпочитаю велосипед) я прям расслабляюсь) на 7-8неделях в эту беременность с мужем катались, он долго сопротивлялся, но согласился до бора доехать, который в 4 км от нас, там стоянка древнего человека, но мы до неё не дошли

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

я тоже люблю велик, но его у меня нет, катаюсь только когда подвернеться возможность(кто то даст покататься) а так бег-бег бег!!! кстати раньше тоже никогда бегать не любила, ни в школе ни в институте а сейчас вот все изменилось

Пожаловаться
Эльфик
Эльфик
МоеСолнышко
7 лет
Рязань
Елена Лунева 

Я не умею)у меня бок колоть начинает даже от 100метров

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
Эльфик 

дыхание неправильное значит у тебя, попробуй попрактиковать дыхание при быстрой ходьбе- глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот(губы как бы в ниточку надо делать, что бы воздух выходил медленнее)

Пожаловаться
Эльфик
Эльфик
МоеСолнышко
7 лет
Рязань
Елена Лунева 

спасибо) но я пока даже не знаю, что со спортом делать… после Б пойду к врачу, с щитовидкой проблема и с сердцем, сказали что не страшно, но насчёт спорта буду уточнять потом

Пожаловаться
Натусик
Натусик
Юлия
4 года
Самара

супер!!!

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

старалась)

Пожаловаться
малина
малина
дочка
14 лет
Москва

Приветик! Когда у тебя будет новый марафон?

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

это вопрос так вопрос))пока что этот будет еще месяц идти)

Пожаловаться
оксана
оксана
Таисия
10 лет
Санкт-Петербург

А я чет последнии три дня косячила(((((( первыйразза этот марафон меня сбило с верного пути((((

торжественно клянусь, сегодня же вернуться в строй!!!

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

Оксан надеюсь ты уже в старою))немного покосячить неплохо, главное что бы не в затяжной зажор уходить)

Пожаловаться
оксана
оксана
Таисия
10 лет
Санкт-Петербург
Елена Лунева 
Да, сегодня уже все хорошо норм)))надеюсь на отчете не отразиться)))
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга
оксана 

молодец

Пожаловаться
Darina
Darina
Новомосковск

Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

Пожаловаться
MargoSha
MargoSha
Москва
Здорово, спасибо! Я вообще не способна на бег в одиночестве по улице, только во времена студенчества с девочками бегали. Сегодня бегала по дорожке, но больше получается быстро ходила, почему-то начинает сильно колоть бок, когда бегу. 5 км осилила.
Пожаловаться
Елена Лунева
Елена Лунева
Калуга

колит бок из за того что дыхание неправильное, постарайся отработать дыхание на низком темпе- вдыхаешь носом, выдыхаешь ртом

Пожаловаться
MargoSha
MargoSha
Москва
Елена Лунева 
Спасибо