Марафон #ясмогу 2.0 день 26 Осенние пробежки и мое меню за последние 5 дней)

---------------------------------------------------------В любой непонятной ситуации беги-------

Привет!!!
Красавицы мои, я не пропала!!! я тут, просто с ежедневными постами снова заминка(ну как всегда да) Короче еще в среду,(В ДЕНЬ ОТЧЕТА) мой сынишка Ванюшка сделал мне диверсию, вылил стакан воды на мой ноутппц да!!! и это повторюсь в день отчета!!! А там у меня все было, и ваши таблицы, и наработки по бьюти заданиям, и вся информация по марафону и вообще все все!!! Сказать что я была в шоке это ничего не сказать.

Но благо в нашем доме помимо ноута есть еще компьютер, на котором я теперь и работаю И вот представьте каково это было, пришлось переделывать все таблицы, искать новый фотошоп, вспоминать пароль от гугл почты, что бы посмотреть ваши результаты в формах!!! Ну жееесть короче. Не стала вам жаловаться тогда на отчете, потому что отлично понимаю что сама виновата что так вышло, и надо было лучше за ребенком следить

Но благо опыт в таблицах и вообще в поисках чего либо в интернете у меня не малый, поэтому работу я наладила и вроде все прошло без заминок, единственная проблема сейчас в том что комп стоит у нас в комнате, и ночью или днем когда мелкий спит уже особо не попишешь т.к. стучать по клавиатуре рядом со спящим ребенком вообще не вариант, вот по этому и происходят заминки!!! Уж извините!!! Но при любой возможности я буду стараться писать почаще вам

Итак хватит жаловаться(я вообще не люблю это делать но иногда все же почему то жалуюсь)

Тема нашего сегодняшнего поста это БЕЕЕГ!!!!!))))

Да-да да именно насущный вид кардио- бег.

Я честно признаться являюсь фанатом этого вида кардио, для меня бег это не просто способ сжечь жир и похудеть- когда я бегу я очищаю свой мозг от всякого негатива или плохих думак!!! А плохие думки частые гости в моей голове (я же рыба по знаку зодиака, а рыбы вечно живут в своих мечтах и мыслях) так вот, что бы бороться со своей рыбьей сущностью я бегаю))) И мне это ооочень нравиться.

И сегодня я хочу попытаться вдохновить хоть парочку из своих марафонщиц(и не только) на то что бы открыть осенний сезон пробежек!!!

ДА-ДА вы не ослышались именно осенний!!! Знаю что многие из нас считают что сезон бега это лето!!! и я так думала, но в том году осенью я познакомилась с одним парнем, мы разговорились и я рассказала о своей любви к бегу и о том как плохо что лето кончилось и приходиться бегать только в зале. Так он меня переубедил и заверил в том что осенью и ЗИМОЙ бегать намного лучше и комфортнее и, что я многое теряю не бегаю в эти времена года. Так вот я же герой и в ближайшие выходные испробовала это- ОСЕННЮЮ ПРОБЕЖКУ ПО ХОЛОДКУ!!! И знаете каков мой вывод -ЭТО КАЙФ Нет реально это веещь, летом бегать не так комфортно потому что если припозднился и начал бег например в 9 утра или позже то начинается жара и бежать становиться сложнее, + вечером тоже может быть жарко + я лично вечером не бегаю (т.к. боюсь маньяков) а тут красота, во сколько бы ты не выбежала температура прохладная и бежится намного легче. Я не призываю бегать вас в мороз но до -10 градусов бег в удовольствие))я помню один раз и в -18 бегала)) и было суппер

Начала я свои пробежки с того года, примерно с октября- ноября)))пока не попала в больницу(из-за грыжи) потом пришлось сделать перерыв, но как только врачи дали добро я снова начала свои пробежки. И это была отдушина, глоток жизни так сказать.

В апреле этого года прогрес дошел до меня и я скачала себе приложение которое отслеживает мои тренировки по бегу и во время бега говорит сколько я пробежала и с какой скоростью бегу(круто вообще) Так вот я тут недавно посмотрела сколько я всего пробежала за этот год))- Всего 167 км))) начиная с 22 апреля))

к концу года надеюсь перешагну рубеж в 200 км)) это всего лишь 5 пробежек.

Завтра я кстати тоже планирую пробежечку, по любимому маршруту на любимое расстояние — 8 км))) в среднем темпе и без остановок!!! Знаю что лучше бегать интервально, знаю что пробежки по улицам города не так полезны из за выхлопных газов и прочего!!!

НО бег для меня носит больше душевную функцию

И вот вам еще немного информации о беге которую я нарыла на просторах интернета.

Информация от блогера Юли (
)

6 ПРИЧИН ВЫЙТИ НА ПРОБЕЖКУ В 6 УТРА ЗИМОЙ

Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.

1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личности
По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно

2. Удлинить свой день
Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.

3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу

Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.

4. Встретить рассвет на бегу
Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.

5. Встретить по дороге такого же бегущего психа
Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.

6. Съесть после пробежки самый вкусный завтрак и выпить самый ароматный кофе Разница с просто-завтраком действительно заметна – попробуйте.

И напоследок в двух словах о приземленном – о безопасности пробежек по утрам в темноте.

--если хотя бы часть пути проходит по дорогам, обязательна одежда со светоотражающими элементами.

--Бежать нужно навстречу движению. Но по возможности лучше использовать тротуары.

--выбирайте хорошо знакомые, освещенные и условно-безопасные маршруты.

--если не можете бегать без музыки, хотя бы слушайте ее на тихой громкости и на одно ухо, чтобы не отключаться от окружающего мира.

--берите с собой телефон (что взять на пробежку — полезный список, особенно для зимнего времени года)

--не забывайте о правильной одежде и экипировке для бега зимой.

--и о беге утром в целом: дайте организму время проснуться и войти в рабочий режим – поможет разминка в виде 2-3 км легкой трусцы.

Осенняя пробежка: все тонкости и нюансы бега осенью

Можно ли бегать осеньюНа самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте посильный темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего бега:

под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями.

Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

новички должны сократить продолжительность осенних пробежек и следить за пульсом.

Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью

Говорят, начать бегать осенью проще простого. Психологически мы воспринимаем это время года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

1. сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

2. готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание».

В сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка».

В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

Осенняя экипировка для бега: в чем бегать осенью
Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега осенью совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 10 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

---к спортбра и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив.Не стоит стесняться лосин – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь.Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

--ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

обязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-15°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа».

Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать осенью, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Автор
Елена Селиванова, фитнес-тренер

Ну все!!! Надеюсь я про осенний бег написала достаточно)) Действуйте и может вы как и я подсядете на осенний бег)

И раз уж я так разошлась))вставлю сюда и фотки с моим питанием за последние несколько дней

1 день

з-каша ячневая с творогом, облепихой и черной смородиной + мед

п1- кукурузка

о-2 вареных яйца + салат из помидор, огурцов, перца и зелени, заправила сметаной+горчица

у-жаренный адыгейский сыр(жарена на сковороде без масла) и творог

п2-кефир+ отруби

2 день

з-творог+ банан+мед+мюсли

п1-твороженная запеканка и цикорий

о- фрикадельки из телятины+ немного бульона+салат овощной(заправка-сметана+горчица)

у -помидорка и омлет из 2х яиц

п2- вроде были БЦА после тренировки

3 день

з- овсяная каша+банан+творог+облепиха, кусок запеканки и цикорий с молоком

п1-грейпфрут

о-куриные ножки запеченые в рукаве+ рис черный + морковка

п2- доела 2ю половину грейпфрута

у-запеканка из творога отрубей и яйца, в кружке зел. чай и орешки(честно не одобряю я это- вечерние орешки но очень захотелось)

4 день

з-каша пшенная+творог+черная смородина, протеиновый батончик и цикорий с молоком

п1-яблоко + орехи(я в тот день белочкой была)

о-гречка+ курица в кляре( делал так- курицу порезала на кусочки отбила приправила, далее сделала кляр- смешала- отруби овсяные с кефиром и яйцом, обмакнула в смеси курицу и обжарила на сковороде — без масла) ну и помидорки еще на тарелке

у-опять ОРЕШКИда да белочка во мне разошлась не на шутку) и творог

п2- были БЦА после тренировка

Сегодня(фото есть только перекуса и завтрака, потом были в деревне и ничего не фоткала)

з-каша пшенная+творог + черная смородина+кешью+протеиновый батончик и курага

п1-яблоко и банан

о- рыба тушеная в томате и сметане+ рис

у- тушеное мясо + овощной салат

п2- ряженка с отрубями

Кстати заметили что я п2 перенесла на поздний ужин а не между обедом и ужином, поняла что мне так намного комфортнее)))мини перемены так сказать.

Вот такое было меню за последние несколько дней.

По спорту я вообще молодец, у меня было чистых 2 дня кардио, если получиться то завтра будет еще 1 день кардио и конечно же 3 силовых тренировок, тренила на этой недели много и это радует!!!

Кстати вот вам в догонку небольшой комплекс на попу и пресс

Ну и на последок немного юмора и мотивации