___________________________________________________________________________________________
ВНИМАНИЕ!!! УЧАСТНИЦЫ МАРАФОНА!!! ЗАВТРА 14 СЕНТЯБРЯ 2016 ГОДА))У НАС СОСТОИТСЯ ПЕРВЫЙ ОТЧЕТ ПО ЗАМЕРАМ И БЬЮТИ!!! ВАМ С УТРА НАДО БУДЕТ ВСТАТЬ НА ВЕСЫ И ЗАФИКСИРОВАТЬ ТЕКУЩИЙ ВЕС, ТАК ЖЕ НАДО БУДЕТ ЗАМЕРИТЬ ОБЪЕМЫ ГРУДИ, ТАЛИИ, ЖИВОТА И БЕДЕР. ДЛЯ ОТЧЕТА ПО БЬЮТИ ЗАДАНИЮ СЛЕДУЕТ ПОДГОТОВИТЬ КОЛЛАЖИ
___________________________________________________________________________________________
Привет всем!!!
Как вы уже поняли мы с вами подошли к 1му отчету, завтра станет ясно кто как работал, доска позора и почета уже готовы, и ждут своих претендентов))) Кстати я вот думаю над тем сколько дней проводить отчет!!!2 дня как раньше или же 1 день, )))Отчетный пост постараюсь выложить завтра ночью, что бы у вас было больше времени на то что бы отчитаться.
И как я обещала я хочу дать вам еще немного рецептов дэтокс смузи
Детокс: 10 оранжевых смузи для настроения и здоровья
Оранжевые фрукты и овощи богаты фитохимическими соединениями под названием «каротиноиды». Есть мнение, что именно эти вещества нормализуют работу артерий, что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшие варианты — это абрикосы, дыня, манго, нектарины, апельсины, папайя, персики, мандарины, морковь, тыква.
Готовить смузи очень просто, как и в случае с красными смузи. Измельчайте овощи и фрукты в блендере до однородной массы и при необходимости добавляйте немного воды. Твердые овощи типа тыквы нужно предварительно отваривать.
Папайа + морковь + апельсин
Считается, что плоды папайи — идеальный диетический продукт, который улучшает пищеварение и даже борется с язвой желудка. А еще у него очень низкая калорийность и приятный вкус. Добавьте к ней морковь и половинку апельсина, и получится прекрасный ароматный напиток, который можно пить даже вечером.
Персик + лимон
У персика очень полезный состав: яблочная, винная, лимонная кислоты; калий, железо, фосфор, марганец, медь, цинк, селен и магний. Мякоть плодов персика очень сочная, ароматная, освежающая, питательная, легко усваивается, а значит, из него получится и прекрасный напиток. Добавьте к нему немного лимонного сока, тем самым увеличив порцию витамина С. Если вы злоупотребили жирной пищей, то персики помогут ее переварить.
Морковь + апельсин + имбирь
Морковь содержит бета-каротин, который улучшает работу легких и укрепляет сетчатку глаз. Людям, страдающим близорукостью, конъюнктивитами, блефаритами, ночной слепотой и быстрой утомляемостью, употребление этого продукта в пищу обязательно. Витамины, содержащиеся в моркови, лучше всего усваиваются с маслом, поэтому в напиток можно добавить не только апельсин и имбирь, но и две капли оливкового масла. Такой напиток может заменить целый перекус.
Апельсин + морковь
В апельсине содержатся витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Но главное его достоинство — это витамин С. Апельсины полезны для пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Они способны успокоить нервы и снять напряжение. Так что напиток из апельсинов обязательно нужно включать в свой рацион.
Морковь + укроп + лимон
Ударная доза витамина С содержится в смеси таких продуктов, как морковка, укроп и лимон. А главное, этот смузи можно пить даже тем, кто сидит на строгих диетах или восстанавливается после лечения.
Яблоко + морковь
Яблоки способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, а также применяются для предупреждения запоров. Они нормализуют работу печени и снижают уровень холестеринов. С яблоком прекрасно сочетается морковь, а напиток из этих продуктов подойдет для любого времени суток.
Манго + имбирь + мята
Регулярное употребление спелых плодов манго способствует улучшению иммунитета и предохраняет от простуды. Манго является хорошим слабительным и мочегонным средством. Его рекомендуют при воспалении десен и полости рта, а также при заболевании цингой и болях в желудке. Зрелые плоды используются для похудения, а в сочетании с имбирем и мятой вы получите пряный и освежающий напиток.
Маракуйя + апельсин + перец + помидор
У маракуйи кисло-сладкий привкус, а ее сок способен тонизировать. Маракуйя способствует улучшению работы кишечника и оказывает мягкое слабительное действие. Кроме того, эти плоды стимулируют выведение из организма мочевой кислоты и выступают натуральным жаропонижающим средством. Лучше не пить напиток из маракуйи перед сном.
Яблоко + морковь + лимон + имбирь
Довольно доступные яблоко, морковка и лимон могут составить конкуренцию любому соку. А главное в них — это ударная доза самых разных витаминов. Летом необходимо пить такой напиток для поддержания своего иммунитета.
Тыква + мелиса + лимон
Тыква считается очень ценным продуктом благодаря содержанию в ней веществ, которых нет ни в одном другом овоще или фрукте. Это витамины К и Т. Недостаток витамина К может привести к кровотечениям в полости рта и внутренних органов. У тыквы очень низкая калорийность, поэтому напиток из нее можно пить даже вечером.
________________________________________________________________
Вот такие у нас смузи на сегодня))) У меня есть еще парочку рецептов смузи по цветам, остались желтые, белы и зеленые))Если интересно то я продолжу эту тему, в группе в вк я постараюсь выложить все это обязательно, тут посмотрим на ваше желание)
И пару слов о моем питании
Итак моя типо детокс неделя идет свои чередом))Как я и писала ранее я добавила животный белок, а именно яйца, кто еще не знает- яйчный белок, да и желток от части является одним из самых полезных видов белка для человека, яйца это вообще наша историческая пища, еще древние люди начали в первую очередь добывать именно яйца(кто помнит историю- в начале люди были собирателями, а потом уже охотниками) так исторически сложилось что нашему организму легче усвоить белок из яиц чем даже мясной белок))поэтому яйца наше всё!!
И да не стоит бояться желтков!!! Их есть даже нужно!!! но как всегда и везде помните о количествах!!! Лекарство от яда отличает только дозировка))(в нашем случае количество)))не увлекайтесь поеданием слишком большого числа желтков и будет вам счастье))
Так же напоминаю вам о необходимости принимать витамины и полезные жиры, на счет витаминов все понятно, купил и пьешь а вот с жирами тут думаю стоит немного написать
Итак я лично в поледнее время перешла на рыбий дир и льное масло в капсулах (вроде так называются) выглядят они вот так,
покупала в аптеке, так же такие жиры вы можете купить в магазинах спортивного питания, но!!! будьте готовы заплатить немалую сумму денег. Я лично покупаю их в апетеке и пью горстью стразу))))
Так же помимо такой формы жиров можно пить просто жидкое льняное масло или же рыбыий жир- Помните это все источники полезных омега-6 и 3 жирных кислот которые помогают нашему организму худеть, это конечно не понацея от лишнего веса, но вредные жиры которые мы сьели с нашей повседневней пищей они выведут и ваше сердечко и сосуды скажут вам Боооольшое спасибо.
Еще можно употреблять))) перемолотое семя льна- не целое!!! а перемолотое в кофемолке или блендере- молоть надо обязательно, потому что если это не сделать то большинство этих семечек выйдут у вас из одного места и ничего полезного с них в вас не усвоиться, а перемолов их вы получите почти 100 % отдачу от этого замечательного продукта.
И конечно не же не забываем кушать такие продукты — источники жиров как орехи, смечки, авокадо, оливковое масло — все это источники полезных жоров!!! но помните количество и еще раз количество!!! в 1 гр жира храниться 9 ккал(в сравнении в 1 гр углеводов всего 4!!!) так что кушаем по не многу но каждый день ок
ООООО еще, последний так сказать совет- (я его уже писала некоторым девушкам но думаю сказать вам всем!) Недавно смотрела видео очень уважаемого мной культуриста ахахха))) Так вот он сказал такую хорошую вещь, если в вашей жизни присутствует много кардио- т.е. вы почти ежедневно занимаетесь высокоинтенсивными тренировками и как итог очень много потеете, ваш организм начинает терять минеральные вещества (надеюсь я их правильно назвала) все это выводиться вместе с потом, как итог в организме не достает таких важных элементов как магний, железо, соли кальция и натрия и прочее одним словом это может привести к тому что все эти упражнения будут идти не на пользу а во вред, то что начнет сводить постоянно мышцы- это только вершина айсберга, так вот!!! что бы восполнять эти недостатки нам конечно же надо пить витамины(о чем я уже писала) и минеральную воду(без газа) старайтесь пить такую воду- типо как есентуки (едреные которые) или что то на подобие(просто есентуки приходят первые на ум)
ух вот такие еще дополниетльные советы. постораюсь по возможности вспоминать что то из личного опята и писать вам)))
Вы тоже кстати делитесь своими советами в похудении и зоже))
И наконец таки мое меню
(фото приклеплю позже) если не забуду
з- каша пшенная с тыквой на молоководе+ банан+ немного творога и грецкие орехи (фото нет, забыла сфоткать) но сегодня у меня был почти такой же завтрак, так что завтра кому интересно посмотрите)
п1-груша(кстати такая классная груша выросла у нас на даче- прям как покупная и вкусная ммм)
о-суп нутовый (да да я вот его только доела) и 2 яйца вареных
тут еще было яблоко даже не знаю куда его отнести к перекусу или обеду)
п2- смузи из арбуза и черной смородины+ немного йогурта добавила
у- салат из помидор и огурцов+ перец, вареная свекла с чесноком(на счет вареной свеклы, не самый удачный вариант для ужина если честно) и белки от 2х яйц
Далее после ужина который был где то пол 7 вечера я пошла на трениовку- да да я все таки это сделала)))
Пошла туда не в самом хорошем настроении, но потом как и следовало ожидать мне стало так хорошо))что я на общем позитиве в конце трени сделала… барабанная дробь… становую тягу)))) юху!!! и оооо да))))) Наконец то я переборола в себе этот страх!!! Долго я избегала этого упражнение, долго ходила вокруг да около) и вот вчера все получилось))) И я очень рада, настроение на высоте теперь. Кстати я стала сельнее за эти 8 месяцев, помню раньше 60 кг давались мне тяжеловато, вчера это показалось ну очень легким занятием, 60 кг подняла 8 раз и чувствую с легкостью взяла бы больше, но пока не буду, ближе к зиме может быть поднаращу вес, пока буду отрабатывать технику( не хочу я опять грыжу себе заработать)
Кто не знает становая тяга- это поднятие веса с пола)))самое важное упражнение в жизни так сказать)
Вот такой у меня вчеа был позитив, я очень надеюсь что когда будет неделя спорта я выложу свои тренировки вам, может тем кто занимаеться в зале заинтересуеться. А я кстатити планирую менять полностью свой тренирвочный процесс ибо уже давно пора если честно)))) перемены- двигатель прогресса
Ну все заканчиваю я, а тои так много текста))
всем удачного дня)))
да… чувствую доска по мне плачет… и треню в пн пропустила, тк сын заболел… и да, знаю, что это только отмазки… уже пора себя брать в руки! и ноги!
а про треню — интересно, особенно пока мой тренер на учебу решил походить. буду ждать
Привет?а я люблю становую тягу но муж штангу продал а с гантелями не то.а до зала смелости не хвотает дойти
смелости или время???? и если смелости то чего ты боишься то??? зал это классно!!!
Всего мне нехватает… зал на одном этаже с работой работаю с 12 до 8 да и на работе бывает что нет клиентов иди и занимайся нет же я стесняюсь.денег жалко и все в этом духе… правда на ближайшие 2-3 месяца у меня треня в виде обдирания краски от стен.целый час ежедневно
а можно рецептик нутового супчика)
в самом конце этого поста есть рецепт- там где я выкладываю свое меню
https://www.baby.ru/blogs/post/493163450-140439053/
вот по этому я и не люблю все эти разгрузы- только мучить себя и свой организм!!!
Ох, у меня на этой неделе вместо спорта — ремонт) причем в одиночестве. Питание еще до конца не отладила. Но кефир со мной))))) Лен, если можно продли отчет до четверга.
до вечера четверга будет отчет как и в прошлые марафоны))ремонт дело такое- начать легко а вот потом ухх
Надя не будь так категорична!!! может не все так ужасно
Я бы хотела сдать отчет в четверг утром… если можно… др у младшего — в среду с утра до вечера будем развлекать маленького барина… Я за разнообразное питание… правильно написано — нужно кушать ВСЕ, но только в разумных КОЛИЧЕСТВАХ… Ну и комплекс витаминов пропиваем всей семьей дважды в год это обязательно...
это хорошо что витамины пьете, у нас это тоже заведено (с недавних пор)) отчет сделаю до вечера четверга)))
p/s/ мы кстати тоже нашего сына когда он был маленьким совсем барином называли ахахха_
Спасибо.
Ленусик, да, я бы с удовольствием фото с твоей трени посмотрела. Сделай плиз
Буду брать пример когда созрею до спорт зала
сегодня первый день держусь на дэтоксе. Надеюсь завтра отвес хоть небольшой будет
фото с тренировки хз сделаю или нет, надо кого то просить либо идти утром, устанавливать камеру и снимать))))а я хочу тренить а не фоткатся)))короче я подумаю над этим😉 как тебе 1 день дэтокса
Ну ясно. Может когда удачный случай подвернется.
Я хочу есть оченьььььььььььььььььььЕще и батарейка на весах села, завтра только в 9 магаз рядом с домом открывается, надеюсь что там такая будет.
если что в четверг с утра взвесишься, отчет будет 2 дня длиться до вечера четверга
Ой, спасибо)))
Профукала марафон(((((( долго не заходила на бебик((( а смогу3 будет?
у нас завтра отчет если много народу отсееться то могу взять, держи на готове фотки и замеры)если что возьму тебя)
какая ты молодец!!!
спасибо))
Не получилось у меня по полной детокс провести. Умираю голодная. Помидоры ведрами ем, что не есть хорошо. Поэтому добавила молоко и яйца))) и сегодня читаю, что и у тебя яйца))))
даа дэтокс сложен для нас)))поэтому не будем испытывать судьбу и прислушаемся к тому что требует наш организм)
Тут дело в том, что детокс — это блин, трава. А травы 300 гр порция — это голодуха. А я приехала к маме помогать, так я ж умру))) поэтому у меня физ.нагрузка требует калорий((( пусть бы с ляшек стягивала калории(((
не будем загадывать!!! будем смотреть по факту
Лена спасибо за рецепты. Надо сделать а то яблоки пропадают, заодно и ребёнка угощу витаминным напитком. Мне прям интересно всю неделю не вставала на весы.
рада что понравились рецепты)) завтра прям интрига дня))посмотрим сколько у тебя отвес)
Ага, главное что б привеса не было ?
ох, Ленка, какие красивые смузи у тебя) пойду поем)))
Становую сделала -поздравляю! Мне максимум мертвую можно со своей коленкой (ну ничего, я и без нее отлично нагружаю ягодицы и бедра)А я тоже льяное масло пью. правда может еще рыбий прикупить?
а я чередую то рыбий жир то льняное масло)) я и мертвую и становую делаю, теперь буду как раньше- в день спины- становая тяга, в день ног — мертвая))) ухххх