Привет всем!!!
Унас с вами уже 3й день марафона и мы входим потихонечку в активную стадию похудения, а так же как я и говорила мы с вами начинаем очень тесно общаться- что именно было сделано для этого
1. я создала группу в вк, ссылку на нее можно найти в этом посте
https://www.baby.ru/blogs/post/493143644-140439053/
2. так же я создала группу в ватсцап мой номер ватсап так же дан в посте ссылка на который дана выше
3. на счет вайбера ничего не могу сделать, снова пыталась его переустановить но меня вышибает с него, так что девчонки — старички которые не против добавить новую кровь ваш чат можете помочь с организацией этого дела!!!
Итак это была так сказать тех часть нашего марафона, настало время поговорить о дэтоксе. И сегодня я дам вам дэтокс меню на день и пару ассан которые можно делать в любое время дня))
Примерное детокс-меню на день
_______________________________________________________
Завтрак 🍒🍒🍒
+Рисовый пудинг с изюмом+
На 4 порции: 3 чашки готового коричневого риса, 1 пригоршня изюма, 1 чашка соевого молока (можно заменить другим растительным молоком, например, рисовым или миндальным), 6 штук миндальных орехов, крупно рубленных, 1 ч. л. молотой корицы, 1/2 ч. л. молотого кардамона. Смешайте в кастрюле все ингредиенты и, непрерывно помешивая, прогревайте на небольшом огне, пока не загустеет — примерно 5-7 минут.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------Первый перекус 🍎🍎
+Фруктовый салат с имбирно-лаймовой заправкой +
На 1 порцию: 1 ст. л. лаймового сока, 1/2 ч. л. жидкого меда, 1/4 ч. л. измельченного свежего корня имбиря, 200 г смеси черники, зеленого винограда, порезанного на половинки и без косточек, порезанного кубиками персика. Тщательно перемешайте три первых ингредиента и прокапайте получившейся заправкой ягодно-фруктовую смесь. На 1 час поставьте в холодильник.
—--------------------------------------------------------------------------------------------------------------Обед 🍓🍓
+Суп-пюре из запеченной моркови +
На 4 порции: 1 кг моркови, очищенной и порезанной на кружочки толщиной 1 см, 1 средняя луковица, нарезанная полукольцами, 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. семян кориандра, 1 лавровый лист, соль, 3 зубчика чеснока, очищенных и пропущенных через пресс, 4 чашки овощного бульона, свежемолотый черный перец. Прогрейте духовку до 200 градусов. Смешайте морковь с луком и приправьте солью и 1 ч. л. оливкового масла. Выложите на противень в один слой, поставьте в духовку на средний уровень и запекайте, пока овощи не подрумянятся и морковь не станет полумягкой (минут 15-20).
Переложите в кастрюлю, добавьте чеснок, кориандр, лавровый лист, влейте бульон, доведите до кипения и варите, пока морковь не станет мягкой. Выньте лавровый лист и пробейте суп в блендере. Поперчите и посолите. Перец, фаршированный гречкой с грибами На 4 порции: 50 г грибов, лесных или шампиньонов, 1 маленькая луковица, 4 сладких болгарских перца, 1/2 чашки гречневой крупы, 1 ст. л. оливкового масла. Прогрейте на сковороде оливковое масло и припустите на нем грибы и лук (лесные грибы предварительно отварите). Гречку залейте 1 чашкой воды и сварите до полуготовности. Смешайте с грибами. Перцы разрежьте пополам вдоль, выньте зернышки и перегородки. Начините каждую половинку смесью гречки с грибами. Выложите на противень и запекайте в духовке при 200 градусах до готовности (примерно 25-30 минут).
—-----------------------------------------------------------------------------------
Второй перекус 🍉🍉
Огуречно-яблочный смузи🍵
На 1 порцию: 1/2 свежего огурца, очищенного и порезанного на кусочки, 1/3 чашки свежевыжатого яблочного сока, листья двух веточек мяты, 5 кубиков льда. Пробейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Выпейте сразу же.
—----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин 🌛🍏🍏
+Зеленый салат со стручковым горошком+
На 6 порций: 3/4 чашки яблочного уксуса, 1/2 чашки воды, 3/4 головки красного лука, нарезанного тонкими полукольцами, 1 чашка зеленого горошка, 1 ч. л. соли, 6 чашек молодого стручкового горошка, 10 редисок, тонко порезанных, 1 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. соли, 1/4 ч. л. свежемолотого черного перца. Соедините яблочный уксус и воду, добавьте лук и дайте постоять 20 минут. Слейте и дайте стечь. Зеленый горошек отварите в кипящей подсоленной воде примерно 1 минуту. Откиньте на дуршлаг и пролейте холодной водой. Перемешайте с луком, стручковым горошком и редиской. Смешайте лимонный сок с оливковым маслом, посолите, поперчите. Приправьте получившимся соусом салат.
Помимо питания мы с вами наладим и духовно- физическое очищение организма, и поможет нам в этом кундалини-йога. Чтобы очистить организм и похудеть к концу месяца, практикуйте эти асаны каждый день.🌝
Крийю для детокса лучше всего практиковать два раза в день — утром и вечером. Но если у вас нет такой возможности, выполняйте ее хотя бы раз в день в любое удобное время, но не позже чем за два часа до сна, иначе будет сложно уснуть.
Кундалини-йога: очищение организма с помощью крийи (комплекс асан)
1. Сядьте, скрестив ноги, вытяните левую руку в сторону и разверните ладонью вверх. Правую ладонь положите на колено и сложите в гьян-мудру: соедините кончики большого и указательного пальцев, остальные оставьте прямыми. Удерживайте это положение 1,5 минуты с долгим глубоким дыханием. Повторите на другую руку.
2. Сидя выпрямите ноги и разведите их широко в стороны. Положите руки на бедра и выполняйте прогибы позвоночника вперед и назад в течение 2 минут.
3. В том же положении сильно упритесь ладонями в пол в 45 см перед собой. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Это упражнение усиливает эффект предыдущего.
4. Встаньте на носочки, сядьте на корточки, соедините пятки, упритесь руками в пол между колен, распределите вес тела между носочками и кончиками пальцев рук. Поднимите голову и смотрите вперед. Вдохните и поднимите ягодицы, опустив при этом голову лицом к коленям, затем снова сядьте на корточки, оставаясь на носочках. Держите пятки вместе, не касаясь ими пола. Выполните 108 таких «лягушек».
5. Сядьте в позу скалы: встаньте на колени и опуститесь на пятки. На вдохе поднимитесь на колени, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 108 таких подъемов.
6. Расслабьтесь в шавасане: лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разверните их ладонями вверх. Оставайтесь в позе 15 минут.
Детокс — дыхательные упражнения
После практики выполните специальное дыхательное упражнение, которое усиливает эффект крийи. Делайте подряд четыре коротких вдоха, затем четыре коротких выдоха. Сидите спокойно и не двигайтесь. Продолжайте дышать в таком ритме пять с половиной минут.
Вот такая информация у нас на сегодня.
Теперь давайте немного по моему дэтокс меню)))
Итак сегодня был 1 день моего дэтокса😋- вывод один- было немного голодно, все же без животного белка сложно, НО!!! можно
Очень надеюсь что я дойду до конца и очищу свой организм как следует👊👊👊
сегодня меню было такое🍴🍵
_____________________________________________
----завтрак🍑каша ячневая на воде с тыквой с верху персик, грецкие орехи и мед, так же было съедено яблоко
----перекус 1🌽початок кукурузы
----обед🍐сварила густой нутовый суп с печеными томатами
++++Рецепт супа++++
200 гр сухого нута
2 помидора
1 стебель лука порея(у меня была обычная репка)
2 средних моркови
перец болгарский (по желанию)
масло оливковое для пассировки овощей — у меня было 1,5 ч.л.
соль перец по вкусу
лимонный сок и зелень
Приготовление
Нут залить водой и оставить на ночь. Когда он набухнет, залить его водой и варить до готовности. В это время нарезать морковь кубиками, лук так же порезать мелко и пассировать до полуготовности, я еще так же добавила туда перец болгарский. Далее готовим помидоры- их надо проколоть вилкой и отправить запекаться в духовку при 200 С на 10 мин, после того как они запекутся, снять кожицу, измельчить и добавить в кастрюлю с нутом, туда же добавить и нашу морковно- луковую заправку. Мне честно показалось что томата маловато(потому что помидорки маленькие были и я добавила еще домашней томатной пасты) все поварила немного, посолила поперчила. Дала немного настояться. Подавать можно с зеленью + так же можно приправить соком лимона.
----перекус 2🍑🍏раз уж сегодня день тренировки то позволила себе съесть персик и яблоко
-----ужин🌛гуща из супа и салат из помидор и перчика))
в течении пила много воды и зеленого чая🍵
И что касается моей тренировки))ЮХУ!!! Я ЭТО СДЕЛАЛА!!! я наконец то потренила, сегодня была грудь и плечи. Знаю что обещала расписать что делала сегодня, но уже сюда лепить это не хочу, что если я выложу это в вк??? норм будет?? или все таки тут добавить??
Завтра планирую сделать день ног а в воскресенье- день спины и рук))и я со спокойной душой закрою эту неделю, так же хорошо бы устроить пробежку в субботу утром, но тут вопрос потому что после дня ног я не уверенна смогу ли, да + и перетренироваться не хочу))так что буду смотреть по обстановке))
И на последок немного юмора и мотивации😋
Шавасана — моя любимая поза, однако))) Шучу) Удачи вам, девочки!
спасибо)))
что-то я совсем не могу втянуться в марафон 😡 сюда подошел бы колобок бьющийся о стену🙄
а в чем проблема?? что именно не получается???
не получается не жрать, не жрать мясо и сладкое...
Интересно, кто-нибудь делает асаны?
Я потренила с Шоном. Фокус Т25. Мне как то не очень. Хочу завтра инсанити начать
И я почти на детоксе весь день, только был кусочек рыбки. Завтра без животного белка буду. Ну нет у нас тут соевого белка, я не знаю где его поискать. Наверное завтра будет фасоль))
ну и как успехи с детоксом??? мне кстати т25 очень понравилась у шона а вот инсанити не очень)))но тут каждому свое
с дэтоксом складывается наполовину, я так же как и ты белка хочу, бывает творог ем, бывает рыбу в течение дня. Завтра хочу все же выдержать весь день на дэтоксе.
кукурузка… вечером мне она и убила мой колоризм… и углеводы...
я ее стараюсь есть до обеда, ибо калорийная она зараза)))но вкусная ппц
Попробую вечером перед ужином крийи)))
я тоже вечером буду делать все это))
Ооо спасиба за рецепт супа надо попробовать
Танюша- всегда пожалуйста))этот рецепт у меня кстати из календаря)))у меня дома даже календарь с пп рецептами ахахах😆
Спасибо за информацию, очень интересно)) Ты вчера писала что детокс-вегетарианство, вообщем я залезла и инет почитала чем они питаются и вот мое меню на сегодня, если что не правильно корректируй пожалуйста))
З. Каша овсяная с медом+ 1 кусочек дыни
П. Банан( с утра мы гуляем)
О. Чечевица тушеная с луком, кабачком, морковью и помидоркой( что будет за вкус не знаю, первый раз буду пробовать чечевицу) + свежие помидоры
П. морковь свежая
У. салат из свеклы + котлеты из чечевицы( надеюсь успею сделать)
Ощущение голода сегодня присутствует, хочется что-нибудь захомячить))
Люба меню самое то, по дэтоксу, я тоже чувствую приступы голода, особенно тяжело мне потому что силовые с большими весами я оставила, и от этого вдойне тяжело, но долг зовет и я должна пройти этот курс😁
а мне тяжело тем что сына кушает каждые два часа, и постоянно на руках!!!
Кстати чечевица ничего) я ее три дня ела, много приготовила))))))))😆
Юхууу рада это слышать))) про томатную пасту не забудь если хочешь понасыщеннее цвет ок)))
рада что смогла вдохновить на дэтокс
Агамс) Спасибо) Мы с дочей на овощном супчике сегодня, а на ужин рататуй)
Меню очень интересное! Спасибо тебе за старания, я тоже без детокса. Не хватает времени готовить всем троим разное(((
Моё меню вчера
-з овсянка на воде, маленький кусочек вчерашней шарлотки,
-о. Грибная лапша (доесть её надо муж грибы не ест)., кусок арбуза
-у. Тушеные овощи с 1ч.л. оливкового масла, куриная печень, 100 гр творога 1%.
Скачала себе счётчик калорий получилось 1450. И была 20-ти минутная тренировка с Джил.
Лена сегодня меню нравиться, молодец!!!
читаю всех и поражаюсь: у всех такие идеальные менюшки)) так едят все мало))
моё меню такое, неокончательное, я позавтракала уже и поланчила. Ем без соли, фрукты 2 штуки в день, ем ВСЕ фрукты, овощи. Ввела хлеб(пока только черный, обычный, никак не доедем до города, чтобы купить хороший, правильный хлеб, а тут у нас выбор невелик), ем ВСЮ курицу, на курогрудках разорюсь, кроме меня её никто не ест, и она мне насточертела.
[img]https://www.diets.ru/data/dp/2016/0909/987037.png?rnd=6397[/img]
В кбжу вкладываюсь и хорошо
чёрт… не загрузило. Ну тогда картинку вставлю. На ужин ещё помидорка будет
Ну у всех свои размеры порции, я вот к примеру тоже ем довольнотаки много, и ничего с этом не могу поделать))просто я хомячок)
хорошее меню, мне нравиться)))умничка одним словом)
я без детокса. пока не готова к нему морально)), но на обед супчик все-таки овощной)))
дэтокс это реально сложно, я как любитель мяса и творога сейчас страдаю, но долг требует от меня исполнения этой программы😉
Суп аппетитный! на -60 в обед можно такой же?
думаю что да можно, он же без мяса, фасоль вроде с мясом нельзыя сочетать, хотя честно я уже очень плоховато помню систему, я же на ней уже 1,5 года почти не сижу!!!
молодчина, супчик очень аппетитный! У меня все идет пока хорошо, без срывов и нарушений, скоро приедет муж на 4 дня и боюсь представить что с питанием моим будет, надеюсь выстою
Так Наташ пусть муж ест свои вкусняхи))а ты ешь свои вкусняшки по правильные)))ты же хочешь красивое тело да??? поверь вкусности, сладости и прочее будет всегда, а вот красивое стройное тело надо заслужить!!!
да-да, привожу голову в порядок.
У меня вчера был 4 день лепестков, злаковый. З— кофе б/с, 34г. бразильских орехов.
О— овсянка на воде 150У—она же 230г.Косякнула арбузом.(
Весь день на овсянке получается да?? а я еще плачу что у меня жизнь боль😄
Орехи же ещё.))
это все он родимый дэтокс