Всем привет! Дело вот в чем… Вчера на ютубе нашла комплекс упражнений для начинающих от Ольги Портновой. Выполнила их под это же видео. Ног не чувствовала. Сегодня они у меня не сгибаются. Точнее спускаться по лестнице, садиться оооочень больно ((( ощущение как-будто в ляжки по колышку вбили((( мышцы словно камни. Так и должно быть? Или я что-то неправильно сделала?
Нужен совет или может обьяснит кто
Комментарии
Актуальные посты
Так и должно быть) не привыкло ваше тело видимо к нагрузке)) во время усиленных тренировок мышечные волокна немного надрываются и пространство между ними заполняет молочная кислота. Она в организме вырабатывается для восстановления мышечной ткани. И вот эти микроразрывы мышц заполняются новыми волокнами, за счет чего происходит рост мышечной массы. По опыту скажу, что быстрее проходят болевые ощущения после тренировок, если эту молочную кислоту разгонять, т.е.клин клином вышибать, нужно опять размяться, поделать какие-то упражнения, но не усердствуйте, просто разминка, не более, а то мышцы не будут восстанавливаться успевать
Спасибо!)) оооочень доступно объяснили))) теперь понятно откуда такая адская боль
Не за что)
Потом это будет приятная боль ?
Ну ради приятных результатов можно и потерпеть боль)) а они я так думаю появятся уже скорёхонько)) раз так мышцы болят
Это нормально. Примите ванну с солью. Молочной кислотой забили мышцы. Для того чтобы меньше забивались, нужно обязательно кардио после трени, или если нет возможности, то обязательно растянуться. Тогда полегче будет. И тренироваться дальше через боль. В нагрузке отпустит, молочную кислоту разгоните.
Делайте разминку перед занятиями и растяжку после
Делала. Там в этом комплексе начинается все с разминки, а заканчивается растяжкой.
Хорошо :) всё восстановится, мышцы забились, потом будет легче, массаж и аминокислоты помогут быстрее восстанавливаться
Так всегда. Это норма.
Правильно всё сделали. Под теплый душ вставайте. И нагрузку чуть уменьшите. Сейчас придется делать через боль. Со временем такая нагрузка таких болей давать не будет.
Знаю, что перетерпеть надо… Но вот как это сделать пока ума не приложу))) сейчас снова заниматься идти пока сын спит… Но от одной мысли ужас в глазах?
Нагрузку меньше, по началу больно будет, потом мышцы разогреются и станет полегче
Сейчас попробую)))
Забила мышцы. Терпи. Пройдет.
Я далека от терминов))) что означает забила??
Вырабатывается молочная кислота, она забивает мышцы и они болят
Это нормально, когда долго не занимаешься, все приходит в норму со временем, советуют чтобы поскорее избавиться от кислоты через силу и боль делать еще упражнения
Все правильно! Хорошо поработали мышцы! Занятий 5 и привыкните
Ахах.перестарались… под теплый душ или в ванну
Тоже так думаю. Просто даже в школе со спортом не дружила… А тут понесло) насмотрелась на подружку, которая после рождения двойни быстро привела себя в тонус на дому) и тоже захотела постройнеть)
Я до 8 недели приседала со штангой. И сушилась. Ходила в зал. Потом узнала про Б. После родов никак не начну. Хотя дома есть тренажеры, штанги, скамья и тд. Не могу себя заставить. Позавчера начала Приседать просто с грифом. Ноги тоже второй день болят. Сегодня буду повторять. Вы через день делайте, постепенно увеличивая нагрузку. От боли помогает теплая ванна.
Сделала сегодня снова этот комплекс, но снова разошлась не на шутку))) добавила пару упражнений от себя) и знаете, после очередной нагрузки легче стало)) может потому что мышцы разогрела и растянула хорошо… И я не использую никаких спортивных снарядов, чуть позже может приобрету что-нибудь) главное сейчас со старта не спрыгнуть)
Это точно! Дерзайте. Щас тоже пойду ...?