Коротко о ПА. Панические атаки определяются, как симптом нервного расстройства высшей нервной деятельности, то есть – это не сама болезнь. Причиной ПА всегда является не достаточность (отсутствие) родительской любви на фоне глубоко травмирующей ребенка ситуации. Соответственно, по этой причине, последующие стрессовые ситуации провоцируют ПА по причине недостаточности ресурсов и опоры. Человек с нехваткой любви пользуется своими защитными масками, в основном, регрессируя (ведет себя, как «раненый ребенок»), либо включает излишний контроль (пользуется субчастью-проекцией в себе своего внутреннего родителя).Поэтому при психотерапии ПА исследуются прошлые (чаще детские, а также семейные, средовые) психотравмы.
Моя история. Много лет мне снился сон: что-то большое и неопределенное в виде серого облака надвигается на мою голову спереди и меня охватывает сильный ужас, который усиливается по мере приближения к моему лицу. В миллиметре от моего лица я, казалось, усилием воли пробуждаюсь в поту с бьющимся сердцем, прерывистым дыханием, как будто только что пробежала километры. Чувства, в момент пробуждения и некоторое время после, я испытывала не из приятных. Сон был настолько явным, что я привыкла к нему и смогла со временем адаптироваться. Причем, я точно не помню, когда он начал мне сниться. Точно, что уже после рождения моих детишек, даже, скорее, после 30-ти лет. Теперь, обладая психологическими знаниями и практическими навыками работы с клиентами с разного рода тревожностями (страхи, фобии, депрессии, ПА-), я понимаю, что накопившийся стресс запустил дремлющий(е) механизм(ы) какой-то моей детской травмы. Но какой? Так, мой сон стал мною узнаваем и я привыкла к нему, как к части своей жизни…..
Пока, однажды, я не решила пройти обследование головного мозга. «Ни разу не обследовалась, надо же за собой следить!» — подумала я и отправилась на МРТ. При погружении в барокамеру, врач предупредила, что в случае паники, я могу нажать на красную «кнопищу». Я не обратила на эти слова никакого внимания. Какая паника? Это не про меня! Вдруг, когда я осталась в полной изоляции ограниченного пространства, неожиданно из ниоткуда, возникла, пока еще, тревога.
Теперь, внимание, мои следующие действия, реанимирующие нарастающую панику (доли секунд):
- Я прислушалась к своим ощущениям, то есть, наладила связь мыслей и чувств. Ага, связь установлена.
В этот момент я еще могла трезво оценить ситуацию.
- Сознание было главнее биологии телесных чувств. Я была в «очеловеченном, человеческом» состоянии.
- Но что это? Я сделала ощибку, я на секунду позволила себе подумать: «Блин, похоже на гроб» (мозг меня услышал и подкинул ужастики про загробную жизнь – они пролетали вереницей в образе, параллельно с воспоминаниями о похоронах, смертельных случаях и т.п. В этот момент качели моего сознания-без сознания балансировали, то набирая высоту бессознательного, то сознательного. Причем, область моего бессознательного становилась все тяжелее. Тревога нарастала, но я все еще находилась в позиции наблюдателя и могла оценить ее влияние на меня. А, значит, я могла еще что-то с этим сделать.
Это был критический момент, последняя возможность отстоять свою сознательную часть, сделала ее хозяйкою положения. Я хорошо помню
- , как было желание нажать на кнопку и закончить начавшиеся страдания:
полезли
- (еще не укрепились окончательно) разные мысли «а вдруг?.. умру, не успею, сойду с ума…».
Паника нарастала катастрофически
- ! Я помню этот дикий ужас, панический страх, что я бессильна и ничего не могу сделать. Но я еще больше боялась потерять контроль над ситуацией. Мозг начал отключаться и в последний момент подкинул мне сигнал SOS:
у тебя есть только 10 секунд – примени свои знания!Только 10 секунд
- ! Я начала действовать! Сомнений не было –знания пришли сразу же –они стучались в приоткрытую дверь моего, почти беспамятства и паники…Они стали пинать эту дверь, пока не открыли ее настежь в мое логическое мыщление. Я сделала это:
– быстро, не переставая я стала перебивать, «забивать» страшные мысли коротким мощным словом «Стоп!» стоп-стоп-стоп-стоп-стоп..»
— одновременно с этим я стала дышать с целью снижения физиологических симптомов тревоги: вдох через нос короче выдоха в 2-3 раза. Выдох длиннее вдоха в 2-3 раза (при этом происходит замедление функционально возбужденных реактивных проявлений. При вдохе живот втягивается, на выдохе выпячивается – дышим диафрагмой).
— я делала это автоматически, так как у меня был многократный опыт при работе с клиентами, пациентами и спортсменами (каждый раз я делала это с ними вместе). Поэтому организм сумел прийти мне на помошь, по принципу обратной связи
— у меня была налажена связь всего моего тела (триединство тела) мысли (сознание), чувства (телесные бессознательное). То есть, достаточно развита интуиция
— моя генная часть (биологическая) не была еще развита на тот момент, иначе бы паники вообще бы не возникло. То есть, это мое слабое звено – не проработанная тема моего семейного рода.
Усилием воли
- я перенесла свое внимание от страшных мыслей на конструктивные – у меня были мои знания. которые я рекомендовала своим клиентам тысячи раз. Я решила ими воспользоваться!
В помощь мне была высокая мотивация
- –твердое решение обследоваться во имя своего здоровья.
Была и вторичная выгода
- : воспользоваться возникшей ситуацией и использовать рекомендации клиентам НА СЕБЕ (это тоже хорошо помню).
- Именно с трезвого осознания своих мотиваций, Я:
— обделила вниманием свою тревогу и страхи, убирая оттуда энергию мысли и ослабевая нарастающие симптомы ВСД (вегетососудистой дистонии)
- переключив внимание и энергию на мысли о применении своих рекомендаций по устранению страхов, я создала намерение и мощный посыл к их осуществлению.
Таким образом, я завершила возможное незавершенное действие (ситуацию), не дав развиться ПА.
Качели сомнений между биологией и сознанием, между паникой и здравым смыслом, перестали балансировать. Мой мозг стал способен взять ситуацию под контроль. Потому, что у меня были в наличии ресурсы – родительская любовь моей части – моего маленького внутреннего ребенка! Эта любовь, этот ресурс всю мою жизнь давал мне опору. Сознательного опыта проживания подобной ситуации, до этого случая, у меня не было еще никогда.
Особо обращаю ваше пристальное внимание к одному важному моменту – описанныекачели выбора между сознательно-полубессознательным состоянием раскачивались не более 10-ти секунд! Те, кто был в экстремальных ситуациях, тот знает цену времени каждого мига за борьбу за жизнь! Откуда я это узнала? Существует научно обоснованное знание: ученые экспериментально определили, что в момент воздействия стрессорных факторов, у человека есть возможность «завладеть» своим сознанием только 10-ть секунд. Далее, эволюционно более крепкая, более старшая телесная биология опускает человека на уровень инстинктов самосохранения, применяя свой излюбленный способ спасения всего животного мира – пользоваться паническим страхом для самосохранения. Уже в процессе эволюции человечество изобрело и фобии, которых нет у животных. Ведь страх – это всегда то, что мы знаем, то, что было уже когда-то. А фобия – я не помню, я точно не летал, но боююююююююююююсь!
На этом моя история не закончилась.
Итак, я смогла выйти из этого состояния. Однако, я не была удовлетворена, по причине того, что там – в барокамере, я была «на грани», я удерживала свое сознание усилием воли, напрягая ее. И я точно запомнила ощущение, что мои ресурсы не безграничны. Долго удерживать свое внимание я бы не смогла. В этом факте я себе отдавала отчет. Мои панические мысли «вызревали, как дрожжи» вслед за «взбрыкиванием» физиологических проявлений моего тела — сердцебиение учащалось и рисковало выйти из нормы, потянув за собой сбой моего дыхания и, грозя подавить мою волю.
Мои размышления дали мне пинок для безотлагательных мероприятий по устранению пробелов в моей личной истории, связанной с моим детским прошлым. За знаниями, я отправилась к маме. Дальше становилось все интереснее. Мама поведала мне (правда, не охотно), что в то время в Советском Союзе детей отдавали в ясли в полгода. Яслей не хватало. И мама носила меня к нянечке. Причем, с этого момента, я стала очень беспокойной. Старшая дочь нянечки как-то сказала маме: «Заберите дочку, не надо ее сюда носить (я была самая младшая из группы «воспитанников»). Мама решила проверить сама, в чем дело. Она пришла ранее обычного за мной и увидела «картину»: пьяный муж нянечки положил ребенку (мне) на голову подушку, чтобы не орала. На этом «эпопея» с нянечками закончилась и мама ушла с работы до получения яслей. Возникает вопрос: как долго это насилие продолжалось? Вот откуда эти сны с надвигающейся на меня опасностью в виде бесформенного серого облака. Я вспомнила, что каждый раз, когда ограничивали мое пространство (например, при обьятиях, которые полностью ограничивали движение моих рук– я в ужасе начинала задыхаться. Поскольку подобное явление происходило достаточно редко, то я серьезно к данному факту не отнеслась.
Вот такая не выдуманная история.
Понятно, что эта история не сравнима с другими. Она легче, по причинам:
— первый опыт ПА
— не хронический
— не застарелый
— симптомы – учащенное сердцебиение, сбой дыхания, панические мысли (и, пожалуй, все
— достаточно любви для завершения незавершенной ситуации психотравмы (врожденной или детской, либо приобретенной в более взрослом состоянии).
Таким образом, необходимо в течение первых 10-ти секунд при нарастании возникшей паники успеть выдать команды своему мозгу «Стоп-стоп..» и одновременно «унять телесный трепет» своего организма (задавить тревогу-страх-ужас).
— в случае же многократно повторяющихся ПА, как правила уже отягощенных новыми выдуманными страхами – диады «стоп-дыхание» не достаточно. Сразу же после команды «стоп» на освободившееся место в мысленном образе, необходимо поместить позитивную картинку с помощью символ-слова, созданного в результате многократного действенного повтора метод-упражнения «Мое безопасное место» (описывается в следующей статье).
Важные моменты, которые помогли мне справиться в описанной ситуации ПА
— до моего случая с ПА, я уже систематически отрабатывала методику скорой помощи «скорая помощь в первые 10 секунд», которой обучают людей соответствующих профессий. Эту методику так же (и не только) успешно применяли спортсмены в моей практике перед соревнованиями: в результате, тревожность им не мешала при достижении успеха в соревнованиях.Таким образом, мой организм пришел мне на помощь по принципу обратной связи – автоматически
— у меня были в наличии ресурсы – родительская любовь моего маленького внутреннего ребенка. Это не значит, что без такой поддержки не возможно победить ПА. Это значит, что надо возвращать ресурсы специальными методиками, восстановив любовь и защиту своим субчастям
– я смогла получить положительный опыт при первом же случае серьезной ПА в своей взрослой жизни. Но, вспомним, все же мой первый опыт детства был отрицательным (подушка на лице ребенка, его беспомощность), отсюда и паника при обьятьях – тело помнило все.
Страх зафиксировался и дремал до первого удобного случая
— моя интуиция была достаточно развита к тому моменту с возникшей ниоткуда атакой страха. Именно интуиция позволила мне быстро сориентироваться и выбрать единственно возможный способ в принятии моего решения, мгновенно определив правильный выбор действий из присутствующих возможных, а именно: качели моего напуганного существа балансировали между паникой и контролем, между животным страхом и человеческой волей. Возможность развить интуицию и пользоваться ею в стрессе, способствовало ценное упражнение «5-ть вопросов», которое я довела до автоматизма систематической отработкой и применением в своей жизни уже не один год. Данную, весьма полезную во всех отношениях методику, я уже описывала в статье
— команды «Стоп» и отработка дыхания в стрессовых ситуациях необходимо отрабатывать систематически (ежедневно) – до автомата.
В ходе моей практики с запросами по паническим атакам, я обратила свое профессиональное внимание на основные моменты:
- Панические атаки возникают и с ними невозможно справиться самому ( у ребенка не сформирована позиция «Я есть. Я существую», когда в детской психологической травме наличествуют два фактора:
1) ребенок в детстве не (до)получил достаточное количество любви (внимания). Да-да, именно внимания. Даже негативное внимание не является фактором риска ПА, как отсутствие внимания – ребенка как будто бы не существует, его жизнь не значима
2) а также: в детстве до 1,5 – 3-х лет ребенком был получен негативный стрессорный опыт с чувством страха-ужаса, которые во взрослой жизни перерастают в панику и возникают неожиданно, как будто бы «ни откуда».
- Панические атаки возникают и с ними возможно справиться самому, если:
1) в детстве до 3-х лет имел место только один фактор: либо нехватка любви, либо острый стресс
2) в подростковом возрасте либо во взрослой жизни – при наличии одного фактора:
— либо это достаточное количество в детстве любви
— либо, когда любви ребенком недополучено – не было травматического стресса, как опыта закрепления панического ужаса в теле по формированию психозащит для обеспечения безопасности. То есть, негативный опыт не сформирован и во взрослой жизни повторять, собственно нечего – негативного опыта самозащиты просто-напросто нет. У ребенка жизненная позиция «Я есть. Я существую» – под сомнением.
3. Если нет негативного стрессорного опыта, закрепленного в бессознательном опыте ребенка и достаточно получено внимания и любви (то есть сформирована позиция «Я есть, Я существую) – тогда и не возникнет ситуации паники, она «рубится» на корню, буквально, в зачаточном состоянии. Скажу Вам по секрету, я не часто встречала таких счастливчиков (это в утешение нам, большинству людей). По доказанным фактам, такие люди существуют и они способны оставаться здравомыслящими в любой критической ситуации (катастрофы, насилия, бедствия, потери…)
перекликается с советом в посте https://www.baby.ru/blogs/post/487050014-166181815/ заземлиться Должно быть ощущение опоры – земля под ногами! самый лучший способ заземлиться — топать ногами, что есть силы.Если вы с ребенком — будьте уверены ему понравится игра в носорога)
Оооо! Спасибо, автор за статью! Наконец-то хоть какое-то понятное научное объяснение этим ПА. Я так от них устала((( Всё началось на 8-м месяце беременности. Теперь понятно, что всё это из наших инстинктов. Никогда женщина не становится так открыта всему этому (называйте, как хотите: инстинкты, эзотерика, связь с космосом), как в период беременности и первые годы жизни ребенка.
Невролог поставил невроз и посоветовал медикаментозное лечение, но это не освобождает от того, чтобы учиться самоконтролю. Особенно в среде, где тебя никто не понимает, а значит и поддержать не может. Для не посвященных людей это блажь, болезнь от безделия)))) Но мы то знаем, какой это ужас…
вот, оказывается, как это называется. У меня ПА тоже есть. Самую сильную ПА я испытала тоже на МРТ (не поверишь, только сейчас поняла, что у меня тоже ПА))))). ТАААААкие мысли полезли. Я читала молитву, не переставая просто. Помогло.
прочти выше диалог)
А недавно переходила с детьми по переходу наземному, там установили лифты с плохой системой вентиляции. В жару они тупо перегреваются и им нужно минут15 отдохнуть. Зашли мы толпой в такой вот перегревшийся лифт, закрылись двери, а лифт не поехал и двери не открывал даже с кнопки. Я была совершенно спокойна, думала вообще о другом, о том, что в магазине надо купить на той стороне. И одна дама говорит «мы сейчас задохнемся». Мне одной этой фразы хватило, чтобы удариться в панику, сразу задрожали ручки, вспотели ладошки, перестало хватать воздуха, стало невыносимо жарко. Благо кто-то дозвонился диспетчеру и она как-то открыла двери, иначе я бы не знаю как успокоились.
Всю беременность проходила адекватным человеком, а тут одна фраза. Я так расстроилась, прямо в себя перестала верить.
в себя верить первооснова, прочти выше диалог)
У меня ПА начались в 4 года и закончились после рождения ребенка.
Надо сказать, что эти вещи трансцендентные. И техники Уилсона кажутся смехотворными. Может у каждого своё, правда )
Как пример, сидишь себе на уроке математики или рисования или в кругу друзей и бац… накрыло. На ровном месте. На тебя смотрит Бездна. Ты по инерции продолжаешь заниматься тем чем и минутой ранее, но ты поглощен безвидным космосом и он мелет тебя в опилки… Жуть жуткая.
Были атаки и вполне конкретные и понятные потом. Когда мне угрожали расправой, когда я скиталась, когда преследовали, когда диплом пришлось писать 4 дня без сна и еды, когда рассыпалась форма важного. Но это как по мне — хотя бы объяснить можно ) И тогда прыгать и заземляться в помощь, да.
А то что было в детстве… Черная дыра… Я прошла её насквозь. Я освоила те пространства! И она была нужной.
ух, ты, глюки. комментарии удаляются( кратко — для меня лично состояние так.наз. ПА понимаемо как сверхчувствительная настройка некоторых натур, но я иду путем психологии для того, чтобы донести для тех, кто закрывается при упоминании эзотерики.
честно пыталась два раза — не смогла))))
Вот ведь. Женщина, что ты делаешь? Вот 28 лет прожить и узнать, что не меньше 24 из них у тебя панические атаки — ну нафикааааа )))) И фобий тьма, да еще каких — изощренных. Но с моим детством было бы странным не иметь всего этого багажа)
Самое приятное — узнать не только, что ПА имеются, но и что ты с ними справляешься как в книжке написано ?
интересная статья. Кстати, мне описанные способ выхода и ПА напоминает мой способ действия в любой «звезданутой» ситуации.
Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься :) ), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи. Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Вот к стати советую коротко и ясно:
Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый). Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать
«нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание! — у верхнего края грудины в яремной ямке. Используется при бронхиальной астме (в том числе для купирования приступа удушья), остром и хроническом бронхите, заболеваниях гортани и пищевода, нарушениях речи.«ТОЧКИ РЕАНИМАЦИИ» 11 В СКЛАДКЕ ПОД НОСОМ и 12 В СКЛАДКЕ НА ПОДБОРОДКЕ: УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ, ВЫВЕСТИ ЧЕЛОВЕКА ИЗ ОБМОРОЧНОГО СОСТОЯНИЯ промассировать круговыми движениями точки 11 и 12 КАЖДУЮ 60 РАЗ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.
ВСЕМ МАМАМ, ЕСЛИ ЗАБОЛЕЛ МАЛЫШ или Вы сами: 0))) Напоить водой
1)))))))))))точки 11 и 12 КАЖДУЮ 60 РАЗ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ -ЛЕГКО КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ
2))))))) ЗАТЕМ ХОРОШО СДЕЛАТЬ МАССАЖ УШЕК ЛЕГКО КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ ВВЕРХ И ВНИЗ ПО МОЧКЕ УХА (ЛЕГКО КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ) — РУКИ САМИ ПОЧУВСТВУЮТ КАК НУЖНО ДВИГАТЬСЯ И ЗА УШКАМИ ТАКЖЕ КРУГОВЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ.
у меня иногда во сне страх бывает. редко. когда меня окружают покойники и еще вокруг темнота. просто раз и темно. не знаю, чего там в детстве было. покойника увидела, наверное, еще до 2 лет, ну, может после, бабуля взяла с собой. очень я боялась. не знаю, почему, что я тогда понимала? вот это понятие, что умерла и в ямку зароют меня пугало ужасно. вообще всего, что связано со смертью, похоронами боялась до взрослого состояния. и темноты. кто знает, что там в темноте? может, покойники. меня удивляет, что я не помню яслей. вообще не помню, хотя помню себя очень рано. в 1.5 года меня увезли на житье к бабушке в узбекистан, это я помню хорошо. помню няню мою, как она со мной сидела, бабу Шуру, это бабушкина сестра была, мамина тетка. она со мной с 7 мес сидела. но мама меня еще в ясли отправляла. там я болеть стала, приходилось брать больничные, и мама решила отправить меня к бабушке. но почему я не помню яслей? ну совсем, ни капельки, ни крошечки...
Например, вот мы были на море. Я уплыоа на глубину. Всегда хорошо плавала, страха не было. А тут резко страх. Ну и давай вслух с собой разговаривать. Чего я боюсь? Глубины? Так тут нырнуть сложно, вода выталкивает. Какулы? Так из здесь нет. Если будет судороги сделаю так. Если случится то, сделаю это.
Буквально минута и стало легче.
Кстати, слова стоп-стоп-стоп я себе говорю
Не соглашусь с тем, что все только из детства и только оттуда могут идти стрессовые факторы, но вообще Ваши рассказы могут быть полезны для тех, кто испытывает подобные проблемы. И работа с ПА грамотно описана. И отдельное спасибо Вам за доброе и понимающее отношение к вашей маме, которая не была монстром, а была сама жертвой обстоятельств(( В СССР было много хорошего, но нет ничего идеального...